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有效預(yù)防頸椎病怎么做 有效預(yù)防頸椎病的動(dòng)作

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  對(duì)白領(lǐng)、有車族來(lái)說(shuō),久坐就是家常便飯的小事兒,但長(zhǎng)期如此就會(huì)招來(lái)頸椎病。因此,提前預(yù)防是關(guān)鍵。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你推薦預(yù)防頸椎病的9個(gè)簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng),歡迎學(xué)習(xí)借鑒。

  預(yù)防頸椎病的9個(gè)簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)

  1、左右擺頭。站在地上或坐在凳子上,挺胸收腹,兩臂自然下垂,頭先向左擺,向左肩倒,后再向右擺,盡量向右肩靠,左右擺動(dòng)各20次。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是以頸椎的縱軸作水平扭轉(zhuǎn)以加大頸椎的轉(zhuǎn)動(dòng),加強(qiáng)椎體的靈活性,減輕神經(jīng)壓迫癥狀,促進(jìn)頸部血液循環(huán),緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉(zhuǎn)動(dòng)受限,可多做此項(xiàng)練習(xí)。

  2、頭部上下運(yùn)動(dòng)。頭慢慢后仰向上看,然后慢慢低頭向下看,都稍停一會(huì)兒。盡量做到最大程度,上下共做20~30次。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是增加頸椎向前后彎曲度的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長(zhǎng)頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習(xí)對(duì)治療頸椎病所引起的手臂麻木,或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

  3、低頭仰頭。坐在凳子上,挺起胸部、兩臂自然下垂,頭先向下低,以下頜骨挨著胸部為止,然后向后仰,臉朝天上停留3秒鐘,然后再低頭,如此反復(fù)20次。

  4、回頭望月。頭頸先是向左后上方伸展至極限位,好像回頭看月亮一樣,然后盡力向這個(gè)方向牽拉,保持3~5秒鐘,還原。再向反方向做1次。

  5、前伸探海。頭頸先向左前下方探伸,眼睛看著前下方的地面,利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸,盡力向此方向牽拉,保持3~5秒,還原。然后再向反方向做。

  6、頭繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。從頭正位,看前方開始,頭向右、下、左回到前,為繞環(huán)一周,然后向相反方向再繞環(huán)一周。做到最大限度,緩慢重復(fù)做多次。如果有頭暈現(xiàn)象,可閉眼做,活動(dòng)次數(shù)自己掌握(多比少好),但要強(qiáng)調(diào)每次做動(dòng)作的質(zhì)量。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是前幾項(xiàng)頭部運(yùn)動(dòng)的組合,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是每次頭部練習(xí)時(shí)的必做項(xiàng)目。適合于有各種頸椎病的患者,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可緩解頸椎的不適。

  7、往后觀瞧。頭頸先向左后下方伸展至極限位,眼看右后下方,就是腳跟這個(gè)位置,然后盡力向這個(gè)方向牽拉,保持3~5秒,還原。然后再向反方向做。

  8、頭側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。緩慢做頭部側(cè)屈動(dòng)作,并稍停一會(huì)兒。左右共做20次。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是活動(dòng)頸椎側(cè)面的肌肉和增加頸椎向側(cè)擺動(dòng)的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張,多做練習(xí)能起到緩解作用。

  9、拍打雙肩。站在地上,兩胳膊在胸前交叉,左手放在右肩上,右手放在左肩上,同時(shí)用力拍打,連續(xù)30次。

  如何有效預(yù)防頸椎病

  1、改變坐姿

  OL由于工作原因需要長(zhǎng)期低頭伏案工作,使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位,使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,進(jìn)而引發(fā)發(fā)生頸椎病。

  骨科專家提示,一個(gè)固定姿勢(shì)不能保持超過一小時(shí),一小時(shí)后要活動(dòng)一下頸肩部,做做保健,如果低頭時(shí)間太久就一定會(huì)影響到頸椎的健康。

  正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立,使頭部獲得有力的支撐,兩肩自然下垂,手肘彎曲呈90度;腰背部挺直,上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度,并維持雙腳著地。

  2、選擇合適的枕頭

  睡眠對(duì)于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中,一天最少要分給睡眠三分之一的時(shí)間,所以睡得怎么樣是非常重要的。對(duì)于睡得怎么樣,枕頭也是一個(gè)十分重要的影響因素,如果枕頭選的不好,不僅會(huì)加重頸椎病,還會(huì)影響我們的健康。

  3、中醫(yī)按摩

  頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的神經(jīng)或者血管,導(dǎo)致神經(jīng)受壓迫或者血液循環(huán)不暢,進(jìn)而引發(fā)頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛,頸部活動(dòng)受限制等癥狀。

  當(dāng)頸椎疲勞不適的時(shí)候,也可以用一些自我按摩的小方法來(lái)隨時(shí)緩解。

  1、用雙手拇指腹部按在頭頸交界,后正中線旁一指凹陷處的風(fēng)池穴按l~2 min。

  2、用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉,或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點(diǎn)2~3 min。

  3、將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部,用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2~3 min.再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。

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2.治療頸椎病的方法

3.比較有效的頸椎病的自我治療方法

4.頸椎病的治療與預(yù)防妙招

5.頸椎病的最好鍛煉方法

有效預(yù)防頸椎病怎么做 有效預(yù)防頸椎病的動(dòng)作

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