中年人如何預防糖尿病_預防糖尿病怎么做
中年人隨著年齡的增長,患糖尿病的風險就會增加,中年人是怎么樣預防糖尿病的呢?預防糖尿病有什么方法嗎?中年人如何預防糖尿病這個問題由學習啦小編來為您解答!
中年人預防糖尿病的方法
1、控制飲食
飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。飲食控制膳食要注意相互間搭配平衡,品種要多樣化。40歲左右的中年人,每天攝入食物含熱能1900大卡左右,每天大體的食物量相當于雞蛋1~2個,瘦肉50~100克,植物油50克,糧食200~250克。一般體重指數(shù)(體重千克數(shù)除以身高平方)男<25,女<24為良好;超過這一范圍,應控制膳食量??偟脑瓌t是低脂、低糖、低鹽、粗細糧搭配和高纖維素飲食。
2、飲食要規(guī)律
不暴飲暴食,要有規(guī)律,吃飯要細嚼慢咽,多吃蔬菜,盡可能不在短時間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,這樣可以防止血糖在短時間內(nèi)快速上升,對保護胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史人一定要注意。
3、防治肥胖
肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因,預防糖尿病就需要預防肥胖。對于已經(jīng)很胖的人,需要立即采取有效措施進行減肥,減肥的最佳方法無疑就是運動。研究證實,中年人每周步行鍛煉3~5次,與不鍛煉者相比,其糖尿病的發(fā)病率分別下降25%、33%、42%。健步走還可以達到健腦的效果。每天晚上,堅持30分鐘步行,可以緩解一天中的緊張情緒和疲乏感。慢走,會使膝蓋受到的壓力降低25%,減少關(guān)節(jié)損傷。因而中年人以散步或慢走為宜。
4、慎用藥物
避免或者減少使用一些對糖代謝不利的藥物。一些藥物會影響人體內(nèi)分泌,導致一道功能紊亂,影響胰島素和胰高血糖素的分泌,從而影響糖代謝異常,導致血糖過高或過低。
5、戒除煙酒
戒除煙酒等不良嗜好。眾所周知,嗜酒好煙對人體危害極大,不僅會直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病,還會使人體抵抗力免疫力下降,給糖尿病以可乘之機,因此戒除煙酒很重要。
6、積極治療疾病
積極發(fā)現(xiàn)和治療高血壓、高血脂和冠心病。這些心腦血管病不僅嚴重危害人體健康,還會導致人體內(nèi)分泌功能紊亂。這也會為人體健康帶來隱患,給糖尿病乘虛而入的機會。
7、檢查血糖
對于一些糖尿病高危人群,例如中年人應定期進行健康檢查,除常規(guī)空腹血糖外,應重視餐后2小時血糖和糖化血紅蛋白的測定。定期檢查也是預防糖尿病的重要方法。應為有一些早期的糖尿病人不會出現(xiàn)任何的糖尿病癥狀和其他的不適反應,很難根據(jù)癥狀自查。
8、檢查甘油三酯
定期檢查對甘油三酯進行監(jiān)控。應努力將甘油三酯控制在正常范圍,甘油三酯<1.7毫摩爾/升。如果測得值達正常上限或超過時,要繼續(xù)做糖耐量試驗,經(jīng)確診后,及早進行治療。
9、吸收負離子
在家放置一臺森肽基負離子發(fā)生機,給室內(nèi)空氣補充高濃度的小粒徑負離子。利用小粒徑負離子的“解糖”功能有效防治糖尿病。
10、增強免疫力
糖耐量不正?;蛴刑悄虿〖易迨返呐笥芽梢栽谧畲笙薅葍?nèi)防止糖尿病的發(fā)生:每年吃三個月的煙酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(彌可保)增強胰腺功能;在季節(jié)更替時吃半個月的Vc、Ve,劑量要大,可以提高自身免疫力、清除自由基。
中年人預防糖尿病吃什么食物好
1、綠葉蔬菜
綠色蔬菜中含有豐富的鎂元素,可以幫助抵御糖尿病。每天食用適量的菠菜、甘藍、西蘭花,長葉萵苣等可以幫助將患糖尿病的風險降低14%。
2、酸奶
奶制品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是,酸奶要選擇含糖量在10%以下的。
3、核桃
美國一項針對140000名女性的研究結(jié)果顯示,每兩周食用28克核桃,堅持八周的人,與那些從來不吃核桃的人相比,患二型糖尿病的風險會降低24%。
4、全谷物食品
研究顯示,每天三次食用適量全谷物食品,比如全麥面包,麥片粥,高粱米,面食等可以有效減少患糖尿病的風險。
5、咖啡
專家們相信,咖啡中的植物素而不是咖啡因會提供幫助。2006年美國的一項大型研究發(fā)現(xiàn),每天喝幾杯咖啡也可以預防糖尿病。
6、藍莓、葡萄和蘋果
雖然水果經(jīng)常會因為含糖量高而不被看好,但是研究發(fā)現(xiàn),藍莓、葡萄和蘋果中存在有助于控制血糖水平的物質(zhì)。藍莓可以將預防糖尿病的能力提高26%,而其他水果只有2%。
7、魚類和橄欖油
地中海式飲食涵蓋了更多的橄欖油和油性魚類,比如鮭魚,沙丁魚和馬鮫魚,這些都有助于預防糖尿病,但需要注意的是要謹慎預防熱量的攝入。
8、雞肉
相比起紅肉,白肉是一個更好的選擇。如果每天都吃紅肉,患糖尿病的風險會提高20%。
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2.糖尿病如何預防
3.怎樣預防糖尿病