如何預(yù)防乳腺疾病_預(yù)防乳腺疾病妙招
讓女性痛苦不堪的乳腺病是一種常見(jiàn)病、多發(fā)病,是危害婦女身心健康的主要疾病。怎樣預(yù)防乳腺疾病?預(yù)防乳腺疾病的方法是什么?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的預(yù)防乳腺疾病妙招，希望對(duì)你有用!
預(yù)防乳腺疾病的良好生活習(xí)慣
1、健康飲食習(xí)慣
食用低脂高纖的食物，包括：谷類(lèi)、蔬菜及豆類(lèi)的纖維，減少對(duì)乳腺的刺激。同時(shí)，要注意植物蛋白的攝入，避免攝入過(guò)量的雌激素，引起乳腺疾病。
2、作息規(guī)律
規(guī)律的作息能夠使體內(nèi)激素正常分泌，我們體內(nèi)的各種機(jī)能隨之會(huì)健康。
3、心情舒暢
穩(wěn)定舒暢的心情會(huì)保證正常的卵巢的排卵功能，體內(nèi)雌性激素正常，就不會(huì)誘發(fā)乳腺增生。
4、經(jīng)常按摩乳房
經(jīng)常按摩乳房，可使過(guò)量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再?gòu)椘?，這對(duì)防止乳房不適癥有極大的好處。
5、注意調(diào)理月經(jīng)
月經(jīng)紊亂是體內(nèi)雌性激素分泌不正常的標(biāo)志之一，因此，我們要注意調(diào)理月經(jīng)，防止月經(jīng)周期出現(xiàn)紊亂。必要時(shí)，需及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)。
6、戴安全、穩(wěn)固的文胸
文胸除了可緩解乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的姐妹會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的文胸就是這個(gè)保健原因。
7、拒絕肥胖
對(duì)于過(guò)度肥胖的女性，減輕體重有利于緩解乳房脹痛。
8、注意用藥安全
有的人會(huì)胡亂吃消炎藥或是抗生素來(lái)止住乳房脹痛，這是錯(cuò)誤的，并且是十分危險(xiǎn)的。部分藥物會(huì)使體內(nèi)雌性激素分泌過(guò)量，誘發(fā)乳腺疾病。
7個(gè)瑜伽體式預(yù)防乳腺疾病
一、蛇式
1.俯臥，前額貼地，兩臂在體側(cè)，掌心向上。雙腳雙腿并攏;2.雙手放胸前地面，手指相對(duì)。收縮臀部和大腿;3.徹底地呼氣，吸氣時(shí)慢慢地抬起頭、胸，脊柱一節(jié)節(jié)地抬起。先借助背部的力量而不是臂力做抬起的動(dòng)作，然后才雙手下壓繼續(xù)抬高，但只抬到舒適的高度，肘關(guān)節(jié)可稍彎。肚臍盡量接近地面。目視前方，或仰頭向上看，自然地呼吸。保持10～30秒;4.呼氣時(shí)，依次緩緩放下腹、胸、前額，脊柱一節(jié)節(jié)地回到地面。最后前額貼地，重復(fù)1～2次;5.兩臂回體側(cè)，掌心向上，頭部轉(zhuǎn)到一側(cè)，放松。
二、弓式
1.從俯臥的姿勢(shì)開(kāi)始，屈雙膝，雙腳朝臀部;2.雙臂向后，雙手抓住腳踝，右手抓右腳踝，左手抓左腳踝;3.呼氣，抓緊腳踝，把胸腔、膝關(guān)節(jié)和大腿抬離地面;4.雙腳和雙膝略分開(kāi);5.緊握住腳踝并利用雙腿和雙臂之間的拮抗力把雙腿和胸腔往更高處抬升;6.抬頭向上看;7.用下腹部來(lái)支撐身體;8.呼氣，松開(kāi)腳踝，放下軀干和雙腿回到地上。
三、肩倒立
1.躺下，肩部放在毯子上，頭貼地;2.雙臂伸直放在身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)伸直，手伸展向腳的方向;3.轉(zhuǎn)動(dòng)肩峰向后向下，雙肩遠(yuǎn)離頭部;4.屈膝到胸前;5.雙手下壓，將雙腿擺動(dòng)到頭上方;6.抬起臀部和軀干，使之垂直向上，胸腔接觸下巴。雙手掌支撐背部，上臂下壓;7.臀部向上抬高，伸直雙腿;8.開(kāi)始時(shí)在這個(gè)姿勢(shì)中保持1分鐘，均勻呼吸。之后，逐漸把保持時(shí)間增至3-5分鐘;9.呼氣，松開(kāi)雙手，軀干逐漸向地面下滑。
四、站立前屈式
1.以山式站立，雙手置于兩跨。呼氣，從髖關(guān)節(jié)向前屈體，而不要從腰部向前彎。當(dāng)你的上身前屈向下時(shí)，請(qǐng)保持由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離。 正如任何一個(gè)前屈姿勢(shì)，保持軀干伸展，使你能更好地達(dá)到理想的位置是十分重要的;2. 如果可能，請(qǐng)保持膝蓋伸直。將你的手掌或指尖置于你腳的前方或兩側(cè)。也可將手掌握于腳踝的后側(cè)。如果無(wú)法做到，也可將兩手抱住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)。腳跟踩緊地面，將坐骨盡量指向天頂。略收攏大腿上端的肌肉向內(nèi)。3. 進(jìn)入到姿勢(shì)后，每次吸氣時(shí)都略微抬起并伸展上身;每次呼氣時(shí)都更好地向前屈伸。以這種方法，身體在呼吸時(shí)幾乎感覺(jué)不到擺動(dòng)。 由兩個(gè)肩胛骨中間開(kāi)始伸展你的頸部直至你的頭部。4. 站立前屈式Uttanasana 通常作為修整的姿勢(shì)，被用于站立姿勢(shì)之間。保持此姿勢(shì)30-60秒。 也可單獨(dú)練習(xí)此姿勢(shì)。5. 不要以滾動(dòng)脊椎的方式抬起。而應(yīng)先將雙手放回胯部，確保上身維持長(zhǎng)度;然后收緊尾骨向下并向前，吸氣，抬起保持伸展的上身。
五、駱駝式
1.跪立在墊子上，雙膝和雙腳分開(kāi)與髖部同寬;2.小腿脛骨要相互平行，腳趾正直指向后;3.雙手掌放在臀上;4.保持大腿垂直于地板，延展并提起整個(gè)軀干前側(cè)向上;5.臀部?jī)?nèi)收;6.內(nèi)收肩胛骨之間的脊柱;7.呼氣，保持胸腔充分上提，彎曲軀干向后;8.放手向后去觸摸腳跟;9.用手支撐，更進(jìn)一步上提胸腔，同時(shí)以內(nèi)收肩胛骨的方式使胸腔更進(jìn)一步上提;10.保持頸部的長(zhǎng)度，頭向后，眼睛向后看;11.抬起頭，通過(guò)雙手回到腰部帶動(dòng)軀干回到跪立姿勢(shì);12.回到英雄式。
六、戰(zhàn)士三式
1.進(jìn)入戰(zhàn)士1式，呼氣，軀干和手臂在右腿上方向前伸展;2.向手臂的方向移動(dòng)軀干，伸直右腿并提起左腿向上使之與地板平行;3.向前伸直手臂和軀干，同時(shí)向后伸直左腿，右腿也伸直并垂直于地板;4.整個(gè)身體、手臂、軀干和左腿平行于地板，平衡于垂直的右腿;5.屈右膝，左腳落地，提起軀干向上，回到戰(zhàn)士1式;6.伸直右腿并返回山式;7.練習(xí)另一側(cè)。
七、魚(yú)式
1、仰臥。兩腿伸直并攏平放在地上。將兩手臂伸直貼近身體兩側(cè)，然后將下巴靠近鎖骨并使后腦勺離開(kāi)地面，眼睛看自己的腳趾。此時(shí)用兩肘撐地使背部離地，然后抬高下巴讓頭部后仰并讓頭頂靠地;2、保持你的兩手及肘關(guān)節(jié)靠近身體并緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝后。挺起胸部，兩肩打開(kāi)向兩側(cè)，肩胛骨夾緊;3、保持此姿勢(shì)用鼻子做緩慢的深呼吸停留15-30秒。然后慢慢放平身體，回到最初的仰臥姿勢(shì)。然后彎曲兩膝抬至胸前并用手臂抱緊使脊椎得以恢復(fù)。
休息：挺臥式
1.屈膝坐在墊子上或者毯子中央，雙腳平放在地上;,2.身體向后落在彎曲的雙肘上，然后小心地將軀干平直躺落到地面上;3.依次伸直雙腿;4.雙腿、雙腳并攏;5.釋放雙腿上的所有緊收感，雙腳自然地向兩側(cè)沉落;6.伸展的雙臂放在身體兩側(cè)，和身體成60度角;7.轉(zhuǎn)動(dòng)大臂、肘部和手腕，使手掌朝著天花板，雙手放在中指關(guān)節(jié);8.確保頭部重量在后腦的中央。如果頭仰向后，就在頭下墊上一張折疊的毯子;9.仔細(xì)地將軀干和四肢均衡地放好后，上眼瞼沉落到下眼瞼上， 眼球放松，陷入眼眶內(nèi)，放松任何可能存在于面部、眼睛、臉頰和嘴唇周?chē)木o張;10.放松喉嚨和舌頭;11.放松身體的所有肌肉，任何部位的肌肉都不要緊繃。讓身體松弛，感覺(jué)身體像是完全墜落到地上;12.為了不被自己的心理活動(dòng)所干擾，專注于呼吸，讓呼吸逐漸變得柔和均勻;13.保持5-10分鐘;14.緩慢地結(jié)束挺尸式，睜開(kāi)眼睛，屈雙膝，身體轉(zhuǎn)到右側(cè)然后起來(lái)，但不要起身過(guò)猛。
3種食物能預(yù)防乳腺疾病
1、絲瓜
乳腺疾病的范圍很大，其中乳腺增生便是很常見(jiàn)的一種乳腺方面的疾病，而造成乳腺出現(xiàn)增生的重要因素便是由于女性經(jīng)常處于一個(gè)壓抑、郁悶的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間傷害到肝氣，這也會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)在體內(nèi)產(chǎn)生淤積，從而使得胸部中的脈絡(luò)產(chǎn)生堵塞不通，長(zhǎng)此以往便使得胸部因?yàn)闅鉁龆鄢蓧K狀，最后出現(xiàn)增生的癥狀。
所以在日常飲食中，我們可以通過(guò)食用一些具有行氣通絡(luò)、化散淤結(jié)等效果的食物，其中絲瓜便是極好的一種食物選擇。
絲瓜是一種普通的蔬菜，不僅具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，同時(shí)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)常吃點(diǎn)絲瓜對(duì)于防治乳腺疾病也有極好的功效。
在絲瓜中含有一種干擾素誘生劑，這種成分被人體攝取之后能在體內(nèi)催生一種干擾素，這種物質(zhì)能在一定程度上抑制癌細(xì)胞的產(chǎn)生，從而起到不錯(cuò)的防癌效果。
總之，經(jīng)常吃點(diǎn)絲瓜對(duì)于女性的健康是有很大益處的。在日常不妨適量多吃一些來(lái)幫助自己防治乳腺疾病的產(chǎn)生。
2、海帶
海帶是一種常見(jiàn)的海產(chǎn)品，味道爽口，同時(shí)還含有人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)成分。此外，常吃海帶對(duì)于調(diào)節(jié)女性乳腺疾病也發(fā)揮重要作用。
在海帶中含有豐富的碘元素，而這種碘元素進(jìn)入體內(nèi)主要存儲(chǔ)于胸部，所以維護(hù)乳腺疾病攝取充足的碘元素是很有必要的。
另外，當(dāng)?shù)庠乇蝗梭w攝取之后進(jìn)入體內(nèi)，能有效的抑制卵巢器官分泌過(guò)多的雌性激素，而這種物質(zhì)正是調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的重要成分。只有人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)處于一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)，那么便能有效的消除患有乳腺方面疾病的威脅。
但是，在食用海帶的時(shí)候也需引起重視，因?yàn)楹院?，?duì)于一些脾胃虛寒的人來(lái)說(shuō)，每次不能食用過(guò)多，此外海帶中含有的碘元素很豐富，雖說(shuō)這是對(duì)人體健康有益的物質(zhì)，但是過(guò)猶不及，因此一定要控制好攝入量。
3、香菇
香菇是很多人愛(ài)吃的山珍之一，不僅具有鮮嫩的口感，同時(shí)還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，而對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，常吃點(diǎn)香菇還是極好的防治乳腺疾病的食療之選。
在香菇中含有豐富的微量元素鋅和硒，這兩種物質(zhì)都是人體生長(zhǎng)所需的重要微量元素，同時(shí)在防治乳腺疾病方面還發(fā)揮重要的作用。
其中硒元素本身就是一種具有防癌性質(zhì)的成分，被人體攝取之后能防止易致癌物質(zhì)與體內(nèi)的正常細(xì)胞脫氧核糖核酸進(jìn)行結(jié)合，從而起到一定的防治癌癥的目的，其中尤其對(duì)乳腺方面的疾病有明顯的治療效果。
此外，對(duì)于諸多女性來(lái)說(shuō)，常吃點(diǎn)香菇還是不錯(cuò)的美顏選擇。因?yàn)樵谙愎街泻泻}卜素，進(jìn)入體內(nèi)之后會(huì)轉(zhuǎn)變成維生素A，而這種物質(zhì)能很好的幫助肌膚進(jìn)行新陳代謝，這對(duì)于延緩衰老、保護(hù)肌膚產(chǎn)生重要效果。
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