如何預(yù)防扁平足_預(yù)防扁平足方法
扁平足是一種比較少見的疾病,扁平足患者通常不能長時(shí)間走路活站立,如果時(shí)間一久,就會(huì)感到不適和疼痛。那么如何預(yù)防扁平足?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的預(yù)防扁平足方法，希望對(duì)你有用!
扁平足的原因
遺傳因素在扁平足的發(fā)病中起重要作用,一般扁平足的遺傳多為基因遺傳。足部骨骼異常:舟狀骨位置、形態(tài)異常,副舟骨,跖骨以及跟骨的異常;足部肌肉異常:脛前肌、腓骨肌止點(diǎn)異常,足內(nèi)、外側(cè)肌軟柔,負(fù)重時(shí)足部肌肉、韌帶受力不平衡。
先天性骨發(fā)育不全是產(chǎn)生足弓塌陷的原因之一。這些青少年通常第一跖骨較短,第二跖骨過長,或者舟骨發(fā)育不良,所以負(fù)重時(shí)肌肉支持力很低,韌帶穩(wěn)固性也差。還有一些青少年的扁平足是有家族史的,他們的韌帶和肌肉先天發(fā)育很差,或者有遺傳性的跟鍵過短,以致稍加負(fù)重。
扁平足是一種肢體性的病,會(huì)長期困擾患者,先天性結(jié)構(gòu)性平足癥:此類患者足骨結(jié)構(gòu)上有畸形。有的出生后即有僵硬畸形,有的在10歲左右,生長發(fā)育迅速,活動(dòng)增加,才發(fā)生畸形癥狀;有的亦可因生活與醫(yī)療條件較佳,得到較好照顧而不出現(xiàn)癥狀。這些畸形中有跗骨橋,垂直距骨及副舟骨等。后天性結(jié)構(gòu)性平足癥:患足本為正常,既無結(jié)構(gòu)上畸形,又無功能上異常。
扁平足的危害
1、扁平足易造成腳跟受傷
容易造成腳跟受傷。因?yàn)楸馄阶愕娜俗呗烦蕛?nèi)八字狀,腳趾朝外,鞋跟外側(cè)與鞋底內(nèi)側(cè)容易磨損而使腳跟受傷。
2、扁平足無法長時(shí)間走路
扁平足的人無法長時(shí)間的行走或運(yùn)動(dòng)。如果長期行走或過度活動(dòng),容易造成足部的軟組織過度使用而發(fā)炎,以及關(guān)節(jié)部位受力不當(dāng)引起疼痛。
3、扁平足還可能會(huì)影響脊椎的正常發(fā)育
這是因?yàn)楸馄阶阋蛉狈δ_弓支撐,舟狀骨塌陷,腳底韌帶拉長,再加上受到壓力不均的影響,走路時(shí)腳跟往內(nèi)旋轉(zhuǎn),影響腳跟,后小腿及膝蓋,因?yàn)殛P(guān)節(jié)兩側(cè)韌帶受到不一樣張力的影響,使膝蓋內(nèi)彎,導(dǎo)致功能性短腿,進(jìn)一步影響骨盆,使大腿及骨盆架傾斜旋轉(zhuǎn),使骨盆或尾椎骨下移,形成脊椎側(cè)彎,導(dǎo)致斜肩。
4、扁平足易引起疼痛及異常的步態(tài)
可對(duì)身體的其他關(guān)節(jié)造成影響,如因患足的過度外翻及內(nèi)旋,造成膝關(guān)節(jié)代償性外翻及髖關(guān)節(jié)代償性外旋等,繼而可能引發(fā)膝、髖、下背等部位的疼痛和關(guān)節(jié)炎。個(gè)別平足的患者可能以下背痛為惟一的癥狀。
5、扁平足的介紹
扁平足(俗稱平足)習(xí)慣上是指足部正常的內(nèi)側(cè)縱弓的喪失。一般病因?yàn)樽悴抗趋兰∪猱惓Ｒ约斑z傳因素。扁平足的危害:危害不止疼痛那么簡單,既會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)受限,還會(huì)引起足部其他關(guān)節(jié)甚至踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)的連鎖反應(yīng),如發(fā)生炎癥、變形等。
預(yù)防扁平足注意三點(diǎn)
1、9個(gè)月以內(nèi)的嬰兒，不要讓他過早下地走，也不要長時(shí)間站立。孩子十一二歲以后，雖然處于生長發(fā)育快速期，但由于肌肉力量的發(fā)育比骨骼慢一些，因此，不要因其身材高大而經(jīng)常安排從事成年人的工作。
2、應(yīng)鼓勵(lì)孩子經(jīng)常參加適量的體育鍛煉，使他們身體的肌肉及韌帶得到適當(dāng)?shù)拇碳?，像跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等活動(dòng)可以使足弓得到較好的鍛煉。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，應(yīng)盡量穿軟底鞋，好穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋，切忌讓孩子穿太小的鞋。
3、若扁平足已經(jīng)比較明顯，可讓孩子練習(xí)用腳尖或腳外側(cè)走足，可取得一定矯正效果。無法矯正的扁平足應(yīng)去醫(yī)院骨科進(jìn)行矯治。
扁平足的矯正方法
1、日常生活中處處注意加強(qiáng)足部肌肉鍛煉，是最重要的預(yù)防措施。例如，在沙灘或草地等柔軟地面赤足步行，行走時(shí)盡量讓足底外緣著地，并使足趾屈曲;也可以赤足在斜板上做步行練習(xí);盡量以足尖或弓起足背的方式站立;用足底滾動(dòng)木板;利用足背抬動(dòng)小鉛球，或者足趾練習(xí)抓取圓彈子等，以鍛煉足部肌肉。
3、此之外，還應(yīng)積極參加體育鍛煉，尤其要加強(qiáng)高抬腿及跳躍運(yùn)動(dòng)(如跳繩、跳遠(yuǎn)、跳高、垂直起跳等)，以及攀登活動(dòng)(如肋木、爬梯、平衡木、爬繩、爬竿等)，使足弓的肌肉和韌帶充分鍛煉。還有些專家主張，應(yīng)盡量練習(xí)踮足尖走的舞蹈動(dòng)作，或者以踮足尖方式跳繩，以加強(qiáng)足弓韌帶韌度及足部肌肉的緊張性收縮，幫助恢復(fù)已塌陷的足弓。
4、荷過重的勞動(dòng)(如挑擔(dān))和體育運(yùn)動(dòng)(如舉重);沒有經(jīng)過適當(dāng)鍛煉者，不要驟然參加長途步行，尤其要避免長時(shí)間在硬水泥地和柏油路上行走;已經(jīng)有扁平足癥狀的青少年，每天臨睡前最好用熱水浸泡雙腳10～15分鐘，浸泡后立即作按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，加快足弓的疲勞恢復(fù)。
5、合適的鞋對(duì)預(yù)防扁平足有重要意義。鞋的大小要合適，鞋的頭要大，使足尖有充裕的活動(dòng)余地;鞋腰(指靠近腳踝處)要硬些，以保護(hù)內(nèi)弓，使跟骨不向外翻;鞋的底要厚些，后跟最好有1.5～2.0厘米的高度，使體重負(fù)荷盡量向足弓各支點(diǎn)分散些，減輕足弓的承受壓力。
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