性功能障礙的預(yù)防方法_性功能障礙鍛煉的方法
性功能異常不僅給男性患者帶來(lái)身心的折磨，影響性生活質(zhì)量，而且破壞夫妻感情，影響生活幸福指數(shù)，甚至?xí)?dǎo)致家庭破裂。因此，男性朋友在日常生活中應(yīng)做好預(yù)防性功能障礙的工作。性功能障礙的預(yù)防方法有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理性功能障礙的預(yù)防方法的資料，僅供參考。
性功能障礙的預(yù)防方法
1、遇到煩惱憂傷，應(yīng)冷靜思考，不應(yīng)長(zhǎng)期背上精神負(fù)擔(dān)，及時(shí)放松與調(diào)整緊張心態(tài)，緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情，如欣賞音樂(lè)、參加集體活動(dòng)和閱讀有益的書籍，或找家人親友傾訴，心情反而會(huì)舒暢，性壓抑也會(huì)逐漸消失。
2、積極參加體育鍛煉持續(xù)的、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動(dòng)將對(duì)你有益，堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動(dòng)或神經(jīng)體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。爭(zhēng)取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥。
3、避免不良生活習(xí)慣避免不健康的飲食習(xí)慣，減少應(yīng)酬，避免酗酒，控制飲食，充分認(rèn)識(shí)到戒煙的重要性和必要性。
4、排除疾病必要時(shí)應(yīng)去醫(yī)院，排除泌尿系統(tǒng)疾病，如慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，或其他如內(nèi)分泌疾病、各種全身性慢性疾病。
5、關(guān)心家庭和睦，有利于消除工作和生活中的緊張情緒。對(duì)于丈夫出現(xiàn)的性欲和性能力減退，妻子應(yīng)坦然對(duì)待，寬容處理，關(guān)愛(ài)體貼，消除顧慮，主動(dòng)配合治療。
6、飲食習(xí)慣，餐桌上的許多食物，都有增進(jìn)性功能的作用。如紅燒鹿肉、杞燉豬鞭、雙鞭壯陽(yáng)湯、蟲草烏雞湯、龍風(fēng)湯、醉蝦、蝦米羊肉湯等;韭菜、洋蔥、花椒、羊肉、狗肉、動(dòng)物腎及鞭等，科學(xué)進(jìn)食這類食物，都將對(duì)預(yù)防性功能障礙，產(chǎn)生積極作用。
7、培養(yǎng)夫妻感情，也能很好的預(yù)防性功能障礙。夫妻之間應(yīng)互相尊重，互相交流感情，互相信任。妻子最好能夠給予丈夫足夠諒解和勸慰，切勿冷言冷語(yǔ)，冷嘲熱諷。
8、經(jīng)常鍛煉，也能很好的預(yù)防性功能障礙的發(fā)生。鍛煉不只對(duì)人的心臟有益，對(duì)性功能也能起到保健作用，男性即使到中年才開(kāi)始鍛煉，也能降低患性功能障礙的幾率。如散步、游泳等都是很好的運(yùn)動(dòng)，但長(zhǎng)時(shí)間騎自行車不適合男人，因?yàn)檫@會(huì)增加患性功能障礙的可能?，F(xiàn)代人對(duì)生活品質(zhì)的要求越來(lái)越高，對(duì)于打亂品質(zhì)生活節(jié)奏的性功能障礙，男性朋友對(duì)此是深惡痛絕。
9、預(yù)防性功能障礙，要培養(yǎng)正確的性觀念。培養(yǎng)正確的性觀念，不縱欲不濫交，養(yǎng)成良好的性習(xí)慣，節(jié)制手淫，做到房事有度、飲食有節(jié)，預(yù)防性功能障礙疾病。
10、積極治療對(duì)情志不暢、郁悶不舒的人，中醫(yī)表現(xiàn)為肝氣郁結(jié)，可服用疏肝解郁的中成藥。
性功能障礙鍛煉的方法
?、龠x擇一個(gè)無(wú)人打擾的地方，仰面坐于椅子或沙發(fā)上，上身向后傾斜35°~45°，頭部正直，頸部勿偏斜，頭后放一個(gè)較輕薄的枕頭，使下頜稍內(nèi)收，膝關(guān)節(jié)彎曲約120°，兩腳分開(kāi)與肩同寬，平放于地面上，松肩垂臂，兩手相握置于小腹前方。
?、?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/huxinake/' target='_blank'>呼吸平靜均勻。
初練時(shí)，先自然呼吸，然后改用腹式呼吸，但不強(qiáng)加任何意識(shí)，鍛煉一段時(shí)間后，改用深呼吸，吸氣時(shí)胸腹均隆起，逐漸達(dá)到深長(zhǎng)、均勻的程度。
③排除雜念，意守下丹田(臍下三寸，氣海穴至關(guān)元穴之間)，雙目?jī)?nèi)視，平心靜氣，逐漸達(dá)到人靜時(shí)外音不能擾耳。
當(dāng)產(chǎn)生雜念時(shí)，急叩齒三聲，心自平靜，繼續(xù)入靜。
?、芫毠r(shí)，某些患者陰莖勃起，甚至出現(xiàn)滑精，應(yīng)立即改用逆呼吸法調(diào)理，以緊縮精關(guān)，防止遺失。
具體做法是：吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張，腹部?jī)?nèi)收;呼氣時(shí)胸部?jī)?nèi)收，腹部擴(kuò)張;同時(shí)緊縮肛門、攪舌、咽下口中津液3口。
⑤練功結(jié)束后，慢慢睜眼，兩目遠(yuǎn)視，開(kāi)口抬手，伸縮手足，離座散步。
練習(xí)練精功時(shí)，為事半功倍，須做到：松靜自如;意氣相隨;練養(yǎng)結(jié)合;循序漸進(jìn);固定功法，強(qiáng)度適宜;環(huán)境安靜，空氣清新;練功前寬衣松帶;練功時(shí)擺脫煩惱，心情舒暢;練功前避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
性功能障礙預(yù)防要點(diǎn)
?、賵?jiān)持鍛煉，增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)。日常堅(jiān)持鍛煉，可調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動(dòng)或神經(jīng)體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。
?、诨疾?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/nanke/' target='_blank'>男科疾病、全身性疾病時(shí)要及時(shí)治療。如慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，或其他如內(nèi)分泌疾病、各種全身性慢性疾病。
?、酆侠盹嬍?，規(guī)范生活習(xí)慣。要減少應(yīng)酬，避免酗酒，控制飲食，充分認(rèn)識(shí)到戒煙的重要性和必要性。
?、芫窈托睦硪m當(dāng)減壓。及時(shí)放松與調(diào)整緊張心態(tài)，緩和與消除焦慮不安的情緒，避免影響到性功能。
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