預(yù)防糖尿病的方法_生活中如何預(yù)防糖尿病
糖尿病是一組常見的代謝內(nèi)分泌病,分原發(fā)性及繼發(fā)性兩類。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的預(yù)防糖尿病的方法,供大家閱讀!
預(yù)防糖尿病的方法
(1)防止和糾正肥胖。
(2)避免高脂肪飲食。
(3)飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。食物成分合理,碳水化合物以非精制、富含可溶性維生素為好,占食物總熱量的50%~65%,脂肪占食物總熱量的15%~20%(多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比例大于1.5),蛋白質(zhì)占食物總熱量的10%~15%。
不暴飲暴食,生活有規(guī)律,吃飯要細(xì)嚼慢咽,多吃蔬菜,盡可能不在短時(shí)間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,這樣可以防止血糖在短時(shí)間內(nèi)快速上升,對(duì)保護(hù)胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史的朋友一定要記住!
(4)避免或少用對(duì)糖代謝不利的藥物。
(5)積極發(fā)現(xiàn)和治療高血壓、高血脂和冠心病。
(6)戒除煙酒等不良習(xí)慣。
(7)對(duì)中老年人定期進(jìn)行健康查體,除常規(guī)空腹血糖外,應(yīng)重視餐后2小時(shí)血糖測定。
運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病的方法
運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病是預(yù)防唐尿病環(huán)節(jié)中很重要的部分,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病可以有效地健康的對(duì)糖尿病進(jìn)行預(yù)防,而且運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病還可以在預(yù)防糖尿病的同時(shí),對(duì)身體免疫力的提高,以及身體素質(zhì)的提高也是很有幫助的,因此運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病很關(guān)鍵。下面時(shí)些預(yù)防糖尿病的運(yùn)動(dòng)。
快慢步行:糖尿病運(yùn)動(dòng)中步行速度可采取快慢結(jié)合的方式運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病,先快步行走5分鐘,然后慢速行走(相當(dāng)于散步)5分鐘,然后再快行,這樣輪換進(jìn)行。步行速度亦可因人而異。身體狀況較好的輕度肥胖患者,可快速步行,每分鐘120~150步;不太肥胖者可中速步行,每分鐘110~115步;老年體弱者可慢速步行,運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病每分鐘90~100步。運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病開始每天半小時(shí)即可,以后逐漸加大到每天1小時(shí),可分早晚兩次進(jìn)行。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng):蹲下起立——開始每次做15~20次,以后可增加至100次。運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病仰臥起坐——開始每次做5次,以后逐漸增加至20~50次。
床上運(yùn)動(dòng):分別運(yùn)動(dòng)上、下肢,做抬起放下、左右分開等動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病適合體質(zhì)較弱的患者。身體條件好的患者,運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病可以慢跑、跳繩、上樓梯、爬山、騎自行車、游泳、跳韻律操等。
運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病是糖尿病預(yù)防的兩大基石之一。其原則是:因人而異,量力而為,循序漸進(jìn),持之以恒。糖尿病運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)做“有氧運(yùn)動(dòng)”,每周3~5次。只有長期的,有效的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病,這樣才能對(duì)糖尿病的預(yù)防更有效。
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