怎樣預防痛經(jīng)_預防痛經(jīng)的養(yǎng)生方法
痛經(jīng)的疼痛常被描述為恥骨上區(qū)的絞痛，并可能放射至腰部或大腿前側。在日常生活中，我們應該怎樣預防痛經(jīng)呢？下面一起隨學習啦小編來看看。
預防痛經(jīng)的養(yǎng)生方法
一、養(yǎng)成良好的生活習慣
1.注意保暖，避免受涼
應避免用冷水洗頭、洗腳、洗澡或淋雨。因為突然過強的冷刺激有可能使子宮及盆腔內血管攣縮而引發(fā)痛經(jīng)。
2.注意清潔，預防感染
衛(wèi)生巾及內褲要勤換勤洗。經(jīng)期不能盆浴或游泳。
3.避免劇烈運動
行經(jīng)期間，應停止強度過大的體育鍛煉，特別是引起腹壓增高的運動，如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑等。因為腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染。此外，經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起或加重痛經(jīng)。
4.保持大便暢通
痛經(jīng)者無論在經(jīng)前或經(jīng)后，都應保持大便通暢。盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。因為便秘可誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感。
二、飲食保健防痛經(jīng)
1.合理飲食
不吃生冷的食物，如涼菜、寒涼性水果、冷飲，更不宜食螃蟹、田螺等涼性食物。特別在經(jīng)前3～5天，飲食應以清淡易消化為主，不能吃得過飽，避免食用冷飲以及不易消化和刺激性的食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒等，以免刺激子宮、輸卵管收縮，使痛經(jīng)更易發(fā)生，或加重痛經(jīng)。
2.多元化飲食
痛經(jīng)患者平時飲食應多樣化，不可偏食，可以經(jīng)常食用些如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿卜、橘子、佛手、生姜等具有活血、調理氣機作用的食物。身體虛弱、氣血不足的女性，應常吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、魚類、豆類等。經(jīng)期時可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，因為酸味食品有緩解疼痛的作用。
三、科學避孕，避免人流
很多學者認為，婦科手術史尤其是人工流產(chǎn)術是目前子宮內膜異位癥發(fā)生率增高的主要原因之一。人工流產(chǎn)時，子宮內膜組織有可能隨宮血逆流入腹腔，并種植在盆腔，形成子宮內膜異位癥，引起繼發(fā)性痛經(jīng)。而不規(guī)范的人工流產(chǎn)或多次人工流產(chǎn)會引起生殖器官的損傷，導致子宮壁變薄，宮腔粘連，使經(jīng)血不易流出，引發(fā)痛經(jīng)。因此合理的避孕，避免不必要的人工流產(chǎn)等宮腔操作手術，可以減少繼發(fā)性痛經(jīng)的發(fā)生率。
四、月經(jīng)期禁止房事
月經(jīng)期身體的各部位均會出現(xiàn)一些變化，其中最突出的是：大腦皮層興奮性降低，全身抵抗力下降;子宮內膜脫落出血，宮頸口張開;堿性的經(jīng)血中和了陰道的弱酸性環(huán)境，削弱了陰道內的天然屏障功能。另外，經(jīng)血又是細菌等微生物良好的培養(yǎng)基，因此，在月經(jīng)期同房容易將細菌帶入女性體內，細菌經(jīng)過陰道、宮頸一直向上，通過子宮內膜剝脫時宮腔內所存在的微小傷口及破裂的小血管感染子宮內膜，造成宮腔內炎癥，導致盆腔炎的發(fā)生，導致繼發(fā)性痛經(jīng)。
五、保持樂觀心情，克服不良心理暗示
原發(fā)性痛經(jīng)不僅與生理因素如內分泌、代謝改變有關，而且與心理、社會因素有密切聯(lián)系，其中心理因素包括生活壓力、精神緊張、焦慮、抑郁、恐懼情緒等。有報道指出痛經(jīng)具有疼痛的記憶性或暗示性，患者每次月經(jīng)前便出現(xiàn)期待性焦慮，產(chǎn)生“月經(jīng)來了又會痛了”的自我暗示。也有人提出，痛經(jīng)與周圍人經(jīng)常談及痛經(jīng)經(jīng)歷和體驗而造成的心理暗示有關。對月經(jīng)有更科學的認知，保持良好的心理狀態(tài)，可減輕痛經(jīng)的負面影響。
痛經(jīng)分為哪些痛
1、原發(fā)性痛經(jīng)
原發(fā)性痛經(jīng)即功能性痛經(jīng)，是指月經(jīng)期疼痛，常呈痙攣性，集中在下腹部。
這一類的痛經(jīng)比較常見，多見于較為年輕的女性。癥狀為痛感在月經(jīng)一開始時便有所體現(xiàn)，疼痛的頻率較為規(guī)律，且每次的疼痛程度都差不多。原發(fā)性痛經(jīng)的原因是因為年輕女性排卵功能尚不算成熟，且子宮口小，月經(jīng)無法順暢流通淤積而導致。
隨著女性年齡的增大，子宮發(fā)育成熟，內分泌系統(tǒng)完善，月經(jīng)能夠順暢排出，排卵也變得旺盛后，原發(fā)性痛經(jīng)的癥狀得到緩解，在生完孩子后，痛經(jīng)的癥狀逐漸消失。
2、繼發(fā)性痛經(jīng)
繼發(fā)性痛經(jīng)是指月經(jīng)來潮初期數(shù)年后逐漸出現(xiàn)的痛經(jīng)，常常表現(xiàn)為各種疼痛方式：下腹痛、下腹墜脹、肛門墜痛、性交痛等。
已婚的女性多為繼發(fā)性痛經(jīng)，這一類痛經(jīng)生孩子并不能緩解其癥狀，甚至在生孩子之后會有所加重。此類癥狀可能和以往的上環(huán)、流產(chǎn)等經(jīng)歷有關。
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