提到血管保養(yǎng)，很多人認(rèn)為這是老年人才會(huì)關(guān)心的事。但你知道嗎?近年來(lái)頻頻曝出的白領(lǐng)猝死事件，正是心腦血管疾病日益年輕化的征兆。心肌梗死、腦出血、腦血栓……對(duì)于中青年人來(lái)說(shuō)，這些疾病越來(lái)越不陌生了。那么怎樣預(yù)防血管堵塞呢?學(xué)習(xí)啦小編這就帶大家去詳細(xì)了解下。

　　預(yù)防血管堵塞方法一、稱(chēng)體重、喝杯豆?jié){

　　稱(chēng)體重

　　每天早上排尿、排便后的體重?cái)?shù)值比較準(zhǔn)確。楊偉憲指出，一旦體質(zhì)指數(shù)，即BMI=體重(千克)÷身高(米)的平方超過(guò)28就算肥胖，會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加、心跳加速，對(duì)血管壁產(chǎn)生不利影響。

　　肥胖人群往往血脂偏高，會(huì)導(dǎo)致脂質(zhì)沉積，動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)升高。因此，要養(yǎng)成每天一早稱(chēng)體重的習(xí)慣，早察覺(jué)發(fā)胖苗頭，并及時(shí)改善飲食、運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣，預(yù)防超重和肥胖，保護(hù)血管。

　　喝杯豆?jié){

　　早餐時(shí)喝杯豆?jié){，不僅美味，還對(duì)血管有益。沈雁英說(shuō)，豆?jié){是很好的豆類(lèi)制品，富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。植物蛋白和動(dòng)物蛋白的區(qū)別在于，從肉類(lèi)等攝入動(dòng)物蛋白的同時(shí)也會(huì)攝入脂肪，一旦過(guò)量就會(huì)造成高血脂、脂質(zhì)沉著、血管硬化，而植物蛋白不存在這個(gè)問(wèn)題。

　　建議大家適量增加植物蛋白的攝入，物美價(jià)廉的豆類(lèi)就是不錯(cuò)的選擇。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對(duì)延緩衰老、應(yīng)對(duì)更年期、預(yù)防動(dòng)脈硬化、保護(hù)心腦非常有益。

　　值得提醒的是，榨豆?jié){時(shí)最好多加幾種食材，除了常用的黃豆，還可以加入黑豆、紅豆、綠豆、花生、芝麻，既美味又營(yíng)養(yǎng)。另外，喝豆?jié){最好別加糖，以免熱量超標(biāo)。

　　預(yù)防血管堵塞方法二、每坐1小時(shí)活動(dòng)10分鐘

　　國(guó)際研究發(fā)現(xiàn)，久坐是誘發(fā)猝死的重要原因之一。楊偉憲指出，久坐會(huì)減緩機(jī)體新陳代謝速度，一些物質(zhì)消耗不掉，便會(huì)在血管壁沉積下來(lái)。久坐者大部分是腦力勞動(dòng)者，精神高度緊張，容易導(dǎo)致血管長(zhǎng)期收縮并由此帶來(lái)傷害。

　　10：30處于上午工作時(shí)間的中段，此時(shí)活動(dòng)10分鐘可以放松情緒、減輕久坐的影響。專(zhuān)家提倡，如果可以的話，盡可能每坐1小時(shí)，起來(lái)活動(dòng)10分鐘，眺望遠(yuǎn)方、拉伸四肢、散步等舒緩運(yùn)動(dòng)均可。

　　預(yù)防血管堵塞方法三、攝入多彩蔬菜、來(lái)塊清蒸魚(yú)

　　攝入多彩蔬菜

　　午餐在一天飲食中的作用非常重要，建議最少吃夠5種以上的蔬菜，能強(qiáng)健血管。沈雁英說(shuō)，中醫(yī)講“五色”入“五臟”，分別是紅色入心、黑色入腎、白色入肺、黃色入脾、青色入肝。

　　現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，不同顏色的蔬菜含有不同的營(yíng)養(yǎng)成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類(lèi)越多，吸收的營(yíng)養(yǎng)越全面。蔬菜中含有機(jī)體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

　　來(lái)塊清蒸魚(yú)

　　“研究發(fā)現(xiàn)，魚(yú)肉脂肪含量較少，一般在5%以下，卻含有豐富的不飽和脂肪酸，不僅能改善腦細(xì)胞、神經(jīng)系統(tǒng)功能，還能延緩動(dòng)脈硬化進(jìn)程，保護(hù)血管彈性。”

　　沈雁英說(shuō)，脂肪少、熱量低的魚(yú)肉備受各國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的推崇。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃魚(yú)3次，心腦血管疾病的發(fā)病率會(huì)下降30%。值得提醒的是，烹調(diào)魚(yú)類(lèi)時(shí)最好不要煎烤油炸，清蒸法清淡少油，最能體現(xiàn)魚(yú)肉的優(yōu)點(diǎn)。

　　預(yù)防血管堵塞方法四、蘋(píng)果當(dāng)下午茶、吃點(diǎn)核桃

　　蘋(píng)果當(dāng)下午茶

　　沈雁英說(shuō)，富含果膠、果酸、維生素C的蘋(píng)果常被稱(chēng)作“全科醫(yī)生”。其中，果膠號(hào)稱(chēng)“血管清道夫”，可減少肝臟對(duì)膽固醇的吸收、防止脂質(zhì)沉積、維持血管彈性。

　　蘋(píng)果還有減肥作用，美國(guó)一些肥胖人群甚至將一周中的某一天作為“蘋(píng)果日”，以求減肥降脂、預(yù)防心腦血管疾病。作為全球消費(fèi)量最大的水果，蘋(píng)果一年四季都能吃到，且升糖指數(shù)不高;中醫(yī)認(rèn)為它性平，男女老少皆宜。

　　吃點(diǎn)核桃

　　沈雁英表示，核桃富含不飽和脂肪酸，對(duì)保護(hù)血管有益。特別是下午工作疲勞時(shí)，吃點(diǎn)核桃可以增添腦力、維護(hù)大腦神經(jīng)功能、緩解疲憊。但核桃含油脂較高，不宜多食，一般一次兩三個(gè)，一天不要超過(guò)7個(gè)。

　　預(yù)防血管堵塞方法五、提前兩站下車(chē)、遠(yuǎn)離高油高鹽食物

　　提前兩站下車(chē)

　　運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，不斷更新細(xì)胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數(shù)量增加。臨床還發(fā)現(xiàn)，一些經(jīng)常手腳冰涼的女孩注重鍛煉后，由于心肺功能得到提高、末梢循環(huán)得到改善，癥狀明顯緩解。遺憾的是，很多人把“沒(méi)時(shí)間”當(dāng)借口不鍛煉。

　　沈雁英認(rèn)為，真想鍛煉總有辦法，比如少開(kāi)車(chē)，盡量搭乘公共交通工具出行;下班時(shí)間比較寬松時(shí)，可提前兩站下車(chē)，步行回家，增加鍛煉量。“百練不如一走”，步行是最好的運(yùn)動(dòng)。

　　遠(yuǎn)離高油高鹽食物

　　沈雁英說(shuō)，胃的排空時(shí)間一般為4個(gè)小時(shí)，因此到下午5點(diǎn)左右，很多人會(huì)覺(jué)得餓，更可能“饑不擇食”，攝入洋快餐、方便面等高油、高鹽食物。

　　但高油食物會(huì)提高血脂水平，鹽攝入過(guò)多可造成血壓升高，最終加速血管老化，威脅血管健康。晚飯前如果感覺(jué)饑餓難耐，最好以蘇打餅干、牛奶等暫時(shí)充饑，遠(yuǎn)離高油高鹽食物。

　　預(yù)防血管堵塞方法六、喝碗雜糧粥

　　“晚餐喝碗雜糧粥對(duì)保護(hù)血管十分有益。”沈雁英說(shuō)，五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質(zhì)，比如花青素、類(lèi)胡蘿卜素、β葡聚糖等，利于控制餐后血糖和膽固醇水平，從而預(yù)防心腦血管疾病。

　　我國(guó)宋代著名詩(shī)人陸游活到86歲，他的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)就是“我得宛丘平易法，只將食粥致神仙”。喝粥時(shí)，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

　　預(yù)防血管堵塞方法七、給血管做套操

　　人們常說(shuō)，“血管年輕人不老”，可人過(guò)三十，很難有時(shí)間、精力，好好保養(yǎng)自己的血管。對(duì)此，專(zhuān)家們教給大家一些日常護(hù)血管的小竅門(mén)。

　　1、吃點(diǎn)血管“清道夫”。

　　山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

　　徐成斌的秘訣是，每天晚上少吃干飯，用小米加黃米熬點(diǎn)稀飯，再加幾顆枸杞子和大棗，最護(hù)血管。

　　2、給血管做套操。

　　馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關(guān)。方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。做“操”時(shí)先冷后熱，交替5—10次，每次持續(xù)2—3分鐘，最后以熱水浴結(jié)束。

　　這種血管體操可以促進(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)“沖走”血管內(nèi)的垃圾。另外，大步快走也是一節(jié)不錯(cuò)的心腦血管操，可以增強(qiáng)肌耐力并增強(qiáng)血管彈性。

　　3、飯前運(yùn)動(dòng)，幫血管駐齡。

　　國(guó)外研究顯示，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如走路、騎自行車(chē)、游泳、打門(mén)球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運(yùn)動(dòng)，保護(hù)血管的效果更好。

　　4、每周兩塊黑巧克力。

　　黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時(shí)增加心肌活力、放松肌肉，防止膽固醇在血管內(nèi)積累，對(duì)防治心血管疾病有一定功效。

　　5、喝綠茶品紅酒。

　　專(zhuān)家建議，在家或在外應(yīng)酬時(shí)不妨喝點(diǎn)綠茶，因?yàn)槠渲械膬翰璺幽軠p少血液中壞膽固醇的含量，增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(約100—150毫升)紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上四五次，能很好地軟化血管。