怎樣預(yù)防高血壓
生活中應(yīng)該如何預(yù)防高血壓呢?其實(shí)很多朋友都是潛在的高血壓人群,如果生活中不注意小細(xì)節(jié),那么就容易誘發(fā)高血壓,今天學(xué)習(xí)啦小編就來給大家盤點(diǎn)預(yù)防高血壓的方法,希望對大家有幫助。
如何預(yù)防和控制高血壓
1、為預(yù)防和控制高血壓,35歲以上的成年人每年至少測量一次血壓。
2、早睡早起,保持生活規(guī)律。
3、精神放松,減輕壓力。
4、從青少年開始就進(jìn)行有規(guī)律的適量運(yùn)動,并持之有恒。
5、養(yǎng)成不吸煙的良好習(xí)慣,已吸煙者應(yīng)盡早戒煙。
6、不飲或少飲酒,喝清淡的綠茶。
7、成人食鹽日攝入量5-6克(小半湯匙)可滿足身體的正常需要。
8、少吃脂肪和膽固醇含量高的食品,如肥肉、動物內(nèi)臟;多吃蔬菜、水果、粗糧。
9、常測量體重,保持體重正常,避免體重猛增或猛減。
10、患病后要在醫(yī)生指導(dǎo)下長期服藥,維持血壓穩(wěn)定。
11、中午小睡,晚餐宜少。午飯稍豐盛,有葷有素,但不宜油膩,同樣不可過飽。餐后稍活動,應(yīng)小睡或休息一會兒,以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。晚餐宜吃易消化的食物,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足,會使夜間血液粘稠,導(dǎo)致血栓形成。
12、娛樂有節(jié)。睡前看電視不要超過2小時(shí),不要看內(nèi)容刺激節(jié)目。下棋、打麻將要限制時(shí)間,要控制情緒,不可過于認(rèn)真、激動。
13、安全洗澡。洗澡水不宜過熱,不要浸泡過長時(shí)間。
14、睡前洗腳。上床前用溫水洗腳,然后按摩雙腳及下肢,促進(jìn)血液循環(huán)。
高血壓病人注意事項(xiàng)
1、溫水洗漱。過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器,引起周圍血管的舒縮,進(jìn)而影響血壓。以30-35攝氏度的溫水洗臉、漱口最為適宜。
2、緩慢起床。早晨醒來,先在床上仰臥,活動一下四肢和頸部,然后慢慢坐起,活動幾次上肢,再下床活動,這樣血壓不會有很大的波動。
3、適當(dāng)晨練。不適劇烈運(yùn)動,宜散步或打太極拳,以增強(qiáng)血管的舒縮能力,緩解全身中小動脈的緊張,有利于降壓。
4、晨飲一杯。早上起床漱口后飲白開水一杯,既有沖洗胃腸的作用,有可稀釋血液,降低血液粘稠度,通暢血液循環(huán),促進(jìn)代謝,降低血壓。
5、耐心排便。排便宜取坐姿,切勿過于用力。便秘者多吃蔬菜,水果和纖維素多的食物,可用些緩瀉藥。便畢站起時(shí),動作要緩慢。
6、早餐清淡。一杯牛奶或豆?jié){,1-2個(gè)雞蛋,適當(dāng)?shù)拿姘蝠z頭,加上清淡小菜即可。不可過飽,也不可不吃早餐。
高血壓病人如何鍛煉
1、要堅(jiān)持不懈。只有長期堅(jiān)持鍛煉才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的,無規(guī)律地間斷鍛煉會引起身體的不適應(yīng),容易引起血壓波動。
2、要定時(shí)?;几哐獕旱娜艘龅缴钣幸?guī)律,活動鍛煉也要定時(shí)。
3、要量力而行。活動鍛煉必須根據(jù)自己的身體條件和高血壓的程度來決定,活動強(qiáng)度最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,在鍛煉中應(yīng)注意心率和血壓的變化,若心率明顯加快,血壓升高,應(yīng)減少活動量。
4、要選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞健R话阏f來高血壓不穩(wěn)定時(shí)不宜作過多過強(qiáng)的鍛煉。氣功,太極拳確是一種安全有效的強(qiáng)身鍛煉方法,對患有高血壓的病人最為適宜。對于老年人可以步行鍛煉,由于戶外的新鮮空氣,良好的自然環(huán)境,給人一種輕松愉快的感覺,可緩解大腦皮層的緊張程度,促進(jìn)高血壓下降。
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