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怎樣才能預(yù)防駝背

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  駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致。矯正練習(xí)的目的是加強(qiáng)背部伸肌的力量,并牽拉胸部前面的韌帶。人的脊柱向后拱起,多由年老脊椎變形、坐立姿勢(shì)不正或佝僂病,強(qiáng)直性脊柱炎等疾病引起。下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看怎么預(yù)防駝背吧。

  預(yù)防駝背方法

  1、養(yǎng)成良好的操作電腦的習(xí)慣

  對(duì)于電腦一族們來說,不正確的坐姿往往會(huì)導(dǎo)致駝背的形成。在平時(shí)使用電腦時(shí),除了要與電腦保護(hù)合適的距離外,電腦屏幕與眼睛之間應(yīng)處于同一水平線上。尤其是眼睛近視的,更需要保持正確的坐姿,最后佩戴眼鏡在電腦跟前操作。

  2、多運(yùn)動(dòng)鍛煉

  運(yùn)動(dòng)是預(yù)防駝背的最好方法。各個(gè)年齡段的工作者,都應(yīng)該盡量多的參加運(yùn)動(dòng),時(shí)常曬曬太陽(yáng),有利于增強(qiáng)蓋的吸收,從而增加身材。

  首先日常要有一個(gè)正確的姿勢(shì),即站立和行走時(shí)雙眼向前平視,肩膀向后舒展,胸部自然挺起;坐位時(shí)要維持脊柱挺直的姿態(tài)外,寫字、看書等桌椅高低配置要合適;晚上睡眠枕頭不要太高。還可采用晨練矯正體操

  3、床上鍛煉

  仰臥,用枕部和雙肘支撐,挺起胸部。挺胸時(shí)吸氣,放下時(shí)呼氣。做15-20次。

  仰臥,雙手置于體側(cè),抬起頭部及肩部。抬起時(shí)吸氣,放下時(shí)呼氣。做15-20次。

  仰臥,雙手置于體側(cè),抬起頭部及肩部,抬起后維持10秒鐘,然后再放下,此為1次,休息片刻后再做第2次,共做5-8次。

  俯臥,用雙手臂和雙足尖支撐。先收腹提肛,使身體向上成弓形。然后慢慢放下臀部,塌腰,使小腹貼床,最后抬頭、挺胸。做15-20次。

  4、站位體操

  雙臂展翅。雙手手指交叉,放在頸后,兩肘關(guān)節(jié)先盡量?jī)?nèi)收,然后向外展,并輕輕向后振動(dòng)。同時(shí)挺胸,以增加兩肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍。做15-20次。

  彎腰伸背。雙手手指交叉,放在頸后,慢慢彎腰,至最大限度,然后在慢慢伸腰仰首至最大限度。以增大脊柱的活動(dòng)范圍。做15-20次。

  擴(kuò)胸。兩臂前平舉,握拳相對(duì),然后分別向左右揮擺做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),并同時(shí)做抬頭、挺胸、收腹的動(dòng)作。做15-20次。

  伸腰挺胸。雙手叉腰,配合吸氣有節(jié)奏地做伸腰挺胸的動(dòng)作,還原放松時(shí)呼氣。做15-20次。

  駝背對(duì)人危害

  1、對(duì)導(dǎo)致形體變形,影響外觀。男孩子彎腰駝背駝背無法給人以安全感,反而給人以懦弱感,沒男子氣概,另外,駝背是身體不健康的表現(xiàn),也是心理不健康的表現(xiàn)。女孩子彎腰駝背和和身材無緣,無論多么美麗的面孔,穿多么好看的衣服也無法彌補(bǔ)駝背的不良體形,另外,駝背會(huì)影響女孩的發(fā)育健康和以后生育能力。

  2、會(huì)擠壓到人體與腦、脊髓相關(guān)的腦神經(jīng)、脊神經(jīng)、內(nèi)臟神經(jīng)。造成神經(jīng)障礙,導(dǎo)致青少年記憶力下降,反應(yīng)遲鈍,智商偏低。

  3、駝背還會(huì)改變?nèi)梭w脊柱四個(gè)正常生理彎曲,導(dǎo)致三維力系失衡,出現(xiàn)含胸低頭、彎腰駝背、脊柱側(cè)彎、近視、長(zhǎng)短腿、肩不齊、長(zhǎng)不高等現(xiàn)象。

  4、駝背嚴(yán)重患者還可能導(dǎo)致陽(yáng)痿、癱瘓、自卑、沒自信等身體和心理疾病。

  5、腰背酸痛;消化不良,食欲不振;心博加速,心慌意亂,氣短,胸腹脹滿;四肢肌肉無力,四肢反應(yīng)敏感度不同,軀干矮小,體力較弱。

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怎樣才能預(yù)防駝背

駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致。矯正練習(xí)的目的是加強(qiáng)背部伸肌的力量,并牽拉胸部前面的韌帶。人的脊柱向后拱起,多由年老脊椎變形、坐立姿勢(shì)不正或佝僂病,強(qiáng)直性脊柱炎等疾病引起。下
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