最近幾年，患有乳腺癌的女性呈現(xiàn)出上升的趨勢，乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤之一，發(fā)病率占全身各種惡性腫瘤的7-10%。一旦患上乳腺癌，大多需要切除乳房，嚴重影響婦女的身心健康。所以，在日常生活中，我們要注意的做好乳腺癌的預防工作，下面學習啦小編為大家整理了關(guān)于預防乳腺癌的相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有幫助。

　　預防乳腺癌的方法

　　1、保持良好的心情與心態(tài)，是維持內(nèi)分泌平衡的關(guān)鍵。情緒的波動使機體的內(nèi)分泌也隨之變化，平和的心態(tài)才可以使身體面對挑戰(zhàn)

　　2、少使用含有雌激素的化妝品，和盡量避免食用含有雌激素的食品藥品?，F(xiàn)在市場上含有激素的產(chǎn)品不少，比如一些抗衰老的化妝品，和避孕藥等都含有不少的激素，是值得人們注意的。

　　3、控制體重：與那些長期保持標準體重的婦女相比，其更年期后患乳腺癌的危險率幾乎高一倍;

　　4、不要飲酒：美國專家認為，如果你每天喝一次酒，那你患乳腺癌癥的危險性就增加11%;

　　5、服用維生素D：乳腺癌如何提前預防?最新研究結(jié)果表明，維生素D有預防乳腺癌的功效;

　　6、經(jīng)常運動：運動可以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少60%;

　　7、多曬太陽：與服用維生素D相關(guān)的是，多曬太陽也可以降低乳腺癌的發(fā)病率，因為皮膚只有在陽光下才能合成維生素D;

　　8、定期做乳腺自查：乳腺癌的預防很重要，女性朋友應該把乳房自查作為日常防范疾病的重要部分，應該有意識的定期檢查一次，所以不管是患病者還是健康者女性都要有意識的保健;

　　9、盡量不要接觸放射源，電腦、手機等不要長時間玩。在電腦前一段時間后可以出去走動走動。沉迷網(wǎng)絡游戲的女性更要注意身體健康，最好保持一定的體育鍛煉，比如瑜伽可以促進有氧呼吸對預防乳腺疾病有很好的作用。

　　預防乳腺癌的食物

　　1、石榴。美國研究發(fā)現(xiàn)，石榴中的植物化學物可防止人體產(chǎn)生過多雌激素，進而防止乳腺癌細胞的增殖和雌激素敏感性腫瘤的生長。此外，石榴籽富含大量維生素C、多酚類物質(zhì)，這些物質(zhì)有延緩衰老的作用。芮莉莉提醒，吃石榴時嚼嚼籽，獲得的健康好處更多。

　　2、深海肥魚。三文魚、金槍魚、鱒魚和鯖魚等深海肥魚富含歐米伽3脂肪酸。研究表明，膳食中的脂肪酸比例和乳腺癌風險有關(guān)，當飲食中的歐米伽3脂肪酸比例升高時，乳腺癌的風險較小。其原因可能是歐米伽3脂肪酸具有調(diào)節(jié)某些細胞因子、降低炎癥反應的效果，有助減緩癌細胞的增殖速度。

　　3、橙黃色果蔬。胡蘿卜、南瓜、木瓜和橙子、柚子、香蕉、梨、芒果、檸檬等橙黃色果蔬富含抗氧化劑類胡蘿卜素。對相關(guān)研究進行系統(tǒng)分析和匯總分析發(fā)現(xiàn)，血液中類胡蘿卜素的濃度越高，則患上乳腺癌的風險就越小。也有研究發(fā)現(xiàn)，柑橘類水果攝入量和乳腺癌風險之間有負相關(guān)性。

　　4、豆制品。芮莉莉指出，吃大豆(黃豆、黑豆)和豆制品(如豆腐、豆腐干、豆?jié){等)有助降低乳腺癌的復發(fā)和死亡危險。上海市疾控中心的一項調(diào)查顯示，與大豆蛋白攝取量最低的人相比，大豆蛋白攝取量最多的患者，死亡風險降低了29%，乳腺癌復發(fā)的風險則下降了32%。

　　5、十字花科蔬菜。圓白菜、西蘭花、小白菜等十字花科蔬菜除了富含多酚類物質(zhì)和多種維生素等有助預防癌癥的成分外，還富含重要抗癌物質(zhì)———硫甙類物質(zhì)。研究表明，十字花科蔬菜有助預防乳腺癌、腸癌等多種癌癥。

　　6、核桃。發(fā)表在《營養(yǎng)與癌癥》上的一項研究顯示，核桃中的多種活性成分可減少患乳腺癌的風險。

　　7、漿果。藍莓、草莓、葡萄等漿果富含花青素和鞣花酸等抗氧化劑。美國癌癥研究所研究發(fā)現(xiàn)，這些抗氧化劑可減緩乳腺癌細胞生長速度，縮短乳腺癌細胞壽命。

　　乳腺癌已嚴重威脅著廣大女性的生命健康，不容小視，我們要養(yǎng)成良好的習慣，預防乳腺癌的發(fā)生。日常生活中也存在一些預防乳腺癌的健康小常識，我們要善于把握和注意這些細節(jié)。

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