怎么預(yù)防打呼嚕
打呼嚕是日常生活中的常見現(xiàn)象,越來越多的人意識到長期打呼嚕不是一件正常的事情,也很想知道打呼嚕的防治方法。那么,如何才能預(yù)防打呼嚕呢?打呼嚕有什么食療妙方嗎?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起去了解一下吧。
預(yù)防打呼嚕的方法
1.增強體育鍛煉,保持良好的生活習(xí)慣。
2.避免煙酒嗜好,因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。
3.對于肥胖者,要積極減輕體重,加強運動。我們的經(jīng)驗是減輕體重的5%—10%以上。
4.鼾癥病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高,心臟負擔(dān)加重,容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生,所以要重視血壓的監(jiān)測,按時服用降壓藥物。
5.睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物,以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。
6.采取側(cè)臥位睡眠姿勢,尤以右側(cè)臥位為宜,避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜,加重上氣道堵塞??稍谒邥r背部褙一個小皮球,有助于強制性保持側(cè)臥位睡眠。
7.手術(shù)后的患者要以軟食為主,勿食過燙的食物。避免劇烈活動。
8、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^
有人認為把枕頭墊高有助于改善呼吸,事實上,這樣做卻有反效果。
9、睡前不要飲酒
很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒,研究表明,睡前飲酒會導(dǎo)致血糖、血壓升高,導(dǎo)致呼吸道變窄,呼吸不暢,導(dǎo)致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。
10、使用加濕器
如何預(yù)防打呼嚕了,保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥,也能預(yù)防鼻腔中積累起過多的鼻屎。
11、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助于潤滑喉嚨,通暢呼吸道,所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜,預(yù)防打呼嚕。
12、適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
要保持健康的生活習(xí)慣,加強鍛煉,適當(dāng)減肥,保持良好身材,這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問題。
治療打呼嚕的食療
1、當(dāng)歸和龍膽草
將當(dāng)歸跟龍膽草放在一起浸泡一個小時以上,快火燒開,慢火20分鐘。然后倒出藥水再用同樣的方法熬第二遍。將兩遍的藥水混在一起分兩次服用。睡前服用,連服三晚。
2、花椒
花椒要5-10粒,睡前用開水浸泡,等到開水完全涼透以后服下(不包括花椒),連服5天。
3、棗仁
將棗仁炒熟,每晚睡覺前先洗腳,然后口嚼80-100粒,連續(xù)九天。
4、蔥白
選取三個蔥白,每9厘米算一個單位,每晚睡覺前嚼咽,連續(xù)七天。
5、蜂蜜
對于打鼾者,睡前吃些蜂蜜,可以有助于潤滑喉嚨,使呼吸道保持暢通。所以給打鼾者支的第一招就是睡前在飲用的安神茶中添加一些蜂蜜,可以有效的預(yù)防夜里打呼嚕。
打呼嚕的原因
1、工作過度勞累
加班,酗酒,抽煙,熬夜之后出現(xiàn)的一種鼾癥現(xiàn)象。
2、鼻部原因
鼻中隔偏曲,鼻息肉,鼻甲肥大,鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。這些疾病會導(dǎo)致鼻堵塞或使鼻子的呼吸通道變得狹窄,從而出現(xiàn)鼾癥的現(xiàn)象。
3、天生口鼻腔狹窄
鼻腔或咽喉部空間狹窄,包括口鼻腔部位的形態(tài)異常,或某些腺體肥大。氣道過窄或被堵,都會致使人睡眠時呼吸不暢,鼾聲即起。
4、咽部原因
當(dāng)咽喉發(fā)生疾病,如扁桃體炎等類病癥引起眼部腺體腫大,使咽部呼吸通道變窄,呼吸不暢而導(dǎo)致鼾癥。
5、呼吸道原因
最易阻塞的部分在口咽部及喉咽部,而且常常兩個部位同時塌陷,因此又以上述咽部原因及先天性解剖畸形為主要的鼾癥的原因,女性鼾癥不可拖延,應(yīng)及早治療。
6、機能性原因
白天清醒時氣道正常,睡眠時氣道周圍肌肉張力減低,加之仰臥時舌根后墜,造成氣道狹窄而出現(xiàn)鼾癥。
7、先天性解剖畸形引起打鼾
下頜骨發(fā)育畸形,下頜骨后縮等。
8、睡姿不佳
睡姿看似跟鼾癥不上關(guān)系,但其實有不在少數(shù)的打鼾者確實是因為睡姿原因?qū)е碌?。部分人的口腔肌肉組織,軟腭口咽等肌肉松弛(特別是老年朋友),睡覺時如果采取仰臥的姿勢,舌根或其他相關(guān)組織會在地心引力下,滑至咽喉部,阻塞氣道致使呼吸不暢而打鼾。
9、肥胖
過度肥胖的人,身體各處脂肪增生,咽喉部往往較為肥大,呼吸道自然變窄。故肥胖人士常有打鼾現(xiàn)象,若無綜合其他原因,通過健身減肥鼾癥便可得到控制。
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