運動養(yǎng)生的好處與注意事項
鍛煉是我們一輩子都要堅持的事，而且想要健康的身體并不是鍛煉一兩天就能有的，要長期的堅持下來才能得到效果，其實隱身術(shù)運動對大家也是很多的好處的。今天小編給大家整理了運動養(yǎng)生的好處知識，希望對大家有所幫助。
運動養(yǎng)生的好處
1、有助睡眠
現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發(fā)生變化，睡眠會變淺。有研究表明，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。
2、控制體重、保持身材
運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。
3、延遲衰老、延長壽命
隨著年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，并且運動能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報道，人到中年后，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。
4、運動提高大腦機能、提升智力
人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質(zhì)，而且能促進大腦發(fā)育，改善和提高大腦機能，有助于智力開發(fā)。運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領(lǐng)，能夠增強人的記憶力。
5、降低患癌風(fēng)險
缺乏運動是導(dǎo)致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會提高一些癌癥，如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此，堅持運動，控制體重，能夠降低患癌風(fēng)險。
運動養(yǎng)生注意事項
1、運動過程中，每半個鐘頭建議補充100c-200c的水量為佳，別擔(dān)心喝太多水會導(dǎo)致身體過重跑不動，因為身體消化水分的速度很快。
2、除非你的主要賽事是炎熱的惡水馬拉松、或是撒哈拉馬拉松，否則請不要在大中午時候練跑消耗體力的長距離、或是急促燃燒能量的間歇速度訓(xùn)練。一來過度消耗體力可能導(dǎo)致不可逆的傷害。二來高溫會拖慢跑速，讓速度訓(xùn)練的效果事倍功半。
3、凡士林要確定涂抹。夏季練跑，油性的凡士林會隨著汗水而逐漸失去潤滑的效果，很快的，跑者們的腋下、鼠蹊部、腳趾部位等等就會開始摩擦。
4、做好防曬措施。涂上防曬霜，盡量穿淺色系的衣服。SPF建議要30以上，才能有效隔絕紫外線。深色系的衣服吸熱快，而淺色系衣服吸熱緩慢，另外，記得戴上帽子，或是戴上墨鏡。除了皮膚之外，也要記著保護雙眼。
5、應(yīng)該試著找尋越野路段或嘗試跑樹木圍繞的山林。柏油路、瀝青與混凝土?xí)诎滋煳鼭M熱氣，并且會以長時間緩慢地釋放溫度，這意味你夜跑時還是會覺得很熱。所以此時沙土泥巴路反而是讓你感受涼爽的路面。山林間的樹林圍繞與涼風(fēng)吹拂也會讓你能暢快地奔跑。
6、夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運動為宜。一般不主張在強烈陽光下進行體育鍛煉，因為陽光中含有強烈的紅外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽光照射下運動。
7、運動的強度不宜過大，每次鍛煉持續(xù)時間以半小時為宜。
8、切忌鍛煉后立即洗冷水澡，這樣做對身體有害無益，因為經(jīng)過運動后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細血管也大量擴張，血液循環(huán)加快，若此時洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機體來不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。
9、切忌運動后大量冷飲。運動后消化器官則相對血液較少，若此時大量飲用冰凍飲料，由于溫度過低，強烈刺激處于暫時貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。夏季運動后喝溫?zé)犸嬃献钸m宜，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。
運動養(yǎng)生的誤區(qū)
1、運動強度越大越好
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。特別是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體“承受”不了的運動，會使心臟和機體負荷不了，影響心臟的健康。
如何確認是否鍛煉到位了呢?運動時，要注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。
而對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
2、運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，機體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。
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