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瑜伽減肥的基本動作有哪些

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  瑜伽減肥作為一種健康的減肥方式,受到很多女性的追捧,下面是的瑜伽減肥的基本動作,歡迎閱讀。

  瑜伽減肥的基本動作

  疊腿坐姿

  坐在地上,兩腿彎曲膝蓋,交疊,腳跟貼向臀部,兩手抓住腳踝處。雙手屈肘,上身慢慢向前彎曲,直到身體貼合大腿,停住5-10個呼吸,然后慢慢向上挺直會到坐姿。重復20次。

  疊腿上抬

  仰躺在地上,兩腿向上抬起,相互交疊,膝蓋微屈。兩手放在身側,掌心向下。吸氣,收緊腹部肌肉,吐氣時手掌撐地,兩腿向上抬伸,停住5秒,然后放松,這樣重復動作10次。

  犁式

  仰躺在地上,兩手屈肘撐住腰側,兩腿并攏伸直。吸氣,收緊腹部及腿部肌肉,吐氣時彎曲一腳向上抬起,然后再將另一腳也同樣向上抬起,兩腿并攏,垂直地面。吸氣,吐氣時,兩腿向頭部方向降落,直到腳尖點地,手肘撐地,手掌托住腰部輔助。停住20個呼吸。

  腳尖離地,抬起雙腿使得腿部平行于地面,停住20個呼吸,然后雙腿彎曲膝蓋,慢慢回到躺姿,放松全身。

  橋式

  仰躺在地上,兩手屈肘,抬起腰部,將雙手托住腰部下方。兩腿分開與肩同寬,腳掌向外稍稍打開,彎曲膝蓋,腳跟貼向臀部。吸氣,收緊腹部和臀部,吐氣時,將臀部抬離地面,使得大腿、髖部、腹部和胸部在同一平面上,此時手肘撐地作為支撐點,同時下巴內(nèi)收。停住3-5個呼吸,然后慢慢下降身體,回到躺姿。重復動作3次。

  嬰兒式

  兩腿并攏跪坐在地上,腳背貼地,兩臂向上舉起,掌心向前。上身慢慢向前彎曲,雙手隨之向前伸展,直到額頭觸地,手臂伸直,手掌按地。保持10-20個呼吸,放松全身。

  準則

  準則一

  瑜伽練習的精髓——呼吸。通過呼吸能知道何時用力過度,何時注意力被分散。另外,呼吸還是聯(lián)結身心的紐帶,是身體狀態(tài)的晴雨表。

  準則二

  練習者的底座——雙腳。打開腳掌,踩在地上,這樣可以吸收來自大地的能量。

  準則三

  脊柱的拉伸——練習中背部的拉伸可以擴展體內(nèi)的空間,讓更多的生命能量流進來。

  準則四

  熟悉自己身體的各個部位,特別是足部、尾骨、坐骨、恥骨、背部肋骨、骶骨、鎖骨、胛骨、頸部以及頭頂。在練習中始終貫穿3種收束法一收頜收束法、收腹收束法和會陰收束法。

  準則五

  每個姿勢至少保證5次平穩(wěn)的深呼吸。隨著體力、精力和注意力的增強,你可能會希望呼吸更多次來將姿勢保持更長的時間。同樣,隨著呼吸越來越深入和緩慢,你也可以有更多的時間和空間充分探索每一個姿勢。

  準則六

  在練習每個姿勢之前,仔細研讀練習指南并觀察相關圖示,這樣不僅能更好地理解每個姿勢的內(nèi)涵,還能形成視覺上的直觀印象。要特別注意腳的位置,因為腳位是每個勢的基礎,也是身體協(xié)調(diào)性的根本。

  誤區(qū)

  錯誤一:

  瑜珈是一種女人化的運動瑜珈雖然在女人群體中受到了莫大的歡迎,但瑜珈并非女人的專利。因為,瑜珈最初的學習者(或稱發(fā)明者)全是男性,該點可從瑜珈的很多動作上得到證實。此外,當今知名的瑜珈大師幾乎全是男性。在歐美某些國家,男性學習瑜珈的普及程度甚至高于女人。

  錯誤二:

  瑜珈就像柔術或舞蹈瑜珈同柔術、舞蹈的學習目的完全不同,柔術和舞蹈是以表演為主要目的的,而瑜珈的學習目的是從身、心、靈三方面進行全面修習,過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等N種技法的配合,其目的是完全的保健和自我修習。因此瑜珈同柔術、舞蹈雖然形似,卻神差千里。

  錯誤三:

  只有身體柔軟的人才適合學習瑜珈因為學習瑜珈,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合學習瑜珈,這是多數(shù)人對瑜珈的錯誤。此外瑜珈講求適度即可,而并不追求動作完成的幅度大小,只要學習者盡力而為便可收到理想的成效。

  錯誤四:

  瑜珈就是一種瘦身運動瑜珈學習的最終目的是身、心、靈三者的平衡,因此學習者不僅獲得了身體的保健,還獲得了心理的保健和本能的發(fā)展。就健身而言,瑜珈的功效還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜珈認為是一種瘦身運動的觀點是不完全的,瘦身只是學習瑜珈的目的之一。

  錯誤五:

  瑜珈需要團體學習才有氛圍團體學習固然有其氛圍所在,但瑜珈本質(zhì)上是一種自我修習的方法,因此,在自我學習的過程中更容易全身心投入,從而收到事半功倍的成效。

  錯誤六:

  堅持學習是一件痛苦的事瑜珈并非是一種累人的運動,相反它可以解除疲勞,煥發(fā)精神,每天學習瑜珈就像做了一個全身由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼,甚至大腦的休閑推拿,其舒適感覺非其它方法所易獲得。此外,任何一種健身運動都需要持久的堅持,才能有傲人的成績!

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