六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂 > 養(yǎng)生知識 > 養(yǎng)生運(yùn)動 >

有助于瘦身和緩解疲勞的瑜伽

時間: 玉鳳51 分享

  上班族長期缺乏運(yùn)動,身體堆積脂肪多,不僅影響外形,還會影響健康,瑜伽是一個不錯的選擇,下面是的有助于瘦身和緩解疲勞的瑜伽,歡迎閱讀。

  有助于瘦身和緩解疲勞的瑜伽

  一、緩解肩膀僵硬

  動作1:一邊吸氣,一邊聳肩

  坐在椅子上,挺直腰桿,雙手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣,一邊把肩膀聳起來。

  動作2:放低手肘,同時把肩膀往下壓

  一邊用鼻子呼氣,一邊把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,慢慢地盡量把肩膀往下壓,一邊呼氣,一邊放松身體。重復(fù)該動作三次。

  二、橫豎伸展背部,緩解背部酸痛

  動作:固定身體姿勢,拉伸背部

  站在離墻壁一米的地方,雙腳打開到與肩同寬,上半身向下彎腰,做90度深鞠躬的姿勢,雙手手臂向前伸直,手掌撐著墻壁,支撐身體,保持身體平衡。保持住這個姿勢,做三次呼吸。

  三、前后活動腰部,緩解腰痛

  動作1:骨盆前傾,背部往后仰

  挺直腰桿,坐在椅子上,一邊吸氣,骨盆向前傾,同時,就像腹部向前挺出一樣,把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。

  動作2:呼氣,骨盆后傾

  一邊呼氣,一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時,一邊活動骨盆,一邊放松背部,向前彎腰,盡量慢地做該動作,重復(fù)這套動作三次。

  四、放松手腕,解決不眠問題

  動作:放松舉在半空的手

  仰面向上躺著,向身體兩側(cè)橫著伸直手臂,然后彎曲手肘,讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力,手掌心轉(zhuǎn)向下,與地面平行,全身放松。

  五、擴(kuò)張胸部,起床后感覺舒適

  動作:挺起上半身,擴(kuò)張胸部

  臉朝下趴在地板上,然后彎曲手肘成90度,撐起上半身,前手臂和手掌心緊貼地板,擴(kuò)張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話,會更加容易保持身體的平衡。

  六、活動下半身

  動作:利用軟墊挺起臀部

  仰面向上躺著,立起膝蓋,腳掌心緊貼地板,在臀部下面墊一個軟墊,稍稍把臀部向上抬起,保持這個姿勢,慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話,可以擴(kuò)張胸部,這樣能使心情舒暢,動作效果更佳。

  七、擠壓骨盆,促進(jìn)血液流動,緩解月經(jīng)疼痛

  動作1:握拳在鼠蹊部上

  雙腿屈膝,跪在地板上,雙手握拳,放在大腿腿根附近,即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上。

  動作2:通過擠壓和放松,促進(jìn)血液流動

  手繼續(xù)放在鼠蹊部位上,端正地坐下,上半身向前俯下,胸部盡量貼著膝蓋。利用下半身的重量,用握拳的手?jǐn)D壓鼠蹊部位,做三次呼吸。

  八、扭轉(zhuǎn)腹部,刺激腸道,治療便秘

  動作1:蹺腿坐下,合實(shí)雙掌

  坐在椅子上,把左腳翹在右腿上,雙手手掌在胸前十指緊貼,手臂向著兩側(cè),張開腋下的部位。

  動作2:大幅度扭轉(zhuǎn)腰部,活動腸道

  上半身向左下方扭轉(zhuǎn),右手手肘放在左腳大腿外側(cè)的位置上,即使身體僵硬的人也可以輕松地做該動作。保持該動作的姿勢,做三次呼吸,相反一側(cè)也做同樣的動作。

  九、疏通骨盆周圍的血管,消除發(fā)冷和水腫

  動作1:提起一只腳

  坐在椅子上,抬起右腳,把右腳腳踝搭在左腳大腿上,雙手放在右腳的小腿肚上。

  動作2:上半身向前傾,拉伸臀部

  挺直腰桿,上半身向前傾,可以拉伸臀部肌肉。一邊呼氣,一邊讓胸部盡量貼近右腳的小腿肚。同時用雙手拇指按壓右腿小腿肚。做三次深呼吸,相反一側(cè)也做同樣的動作。

  要點(diǎn):同時按壓腳的骨頭處可以改善浮腫現(xiàn)象

  在做該動作的時候,用雙手拇指按壓小腿肚,這樣可以促進(jìn)血液流動,消除身體浮腫。因?yàn)閺哪_踝到膝蓋的位置上,分布著許多有助于消除發(fā)冷和浮腫的穴位。

  消除疲勞方法

  1、肌肉放松(如整理活動、按摩、理療、洗浴、睡眠等),可改善肌肉的血液循環(huán),促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,加快疲勞的消除。

  2、及時補(bǔ)充運(yùn)動中機(jī)體所消耗的物質(zhì),通過補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì),促進(jìn)疲勞的消除。

  3、睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動者每天應(yīng)保證8一9個小時的睡眠,使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。

  4、通過按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換,因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失,還可促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)局部血液供應(yīng),消除疲勞。按摩時以揉擔(dān)為主,交替使用按壓、扣折等手法,按摩可在運(yùn)動結(jié)束后或晚上睡覺前進(jìn)行。

  5、劇烈運(yùn)動后驟然停止,會影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流,使血壓降低,引起不良反應(yīng)。因此,運(yùn)動后應(yīng)做整理運(yùn)動,動作緩慢、放松,使身體恢復(fù)。

  6、溫水浴有刺激血管擴(kuò)張,促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán),消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右,每次15-20分鐘。

  7、使用維生素或天然藥物,能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能,加速新陳代謝,補(bǔ)充能量,減少組織耗氧量,改善血液循環(huán),補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。目前,常用藥物有維生素B1、B12,維生素C、E、黃芪、刺五加:人參、冬蟲夏草和花粉等。

  8、疲勞時應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素,尤其是糖,維生素C及B1,應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品,多吃新鮮蔬菜、水果,多吃些富含堿性的食物,以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡,保持人體健康,盡快消除運(yùn)動帶來的疲勞。

  9、心理調(diào)節(jié)應(yīng)是最為積極的一種解除疲勞的方法。因?yàn)槿说纳硇氖窍嗷?yīng)響密切聯(lián)系的統(tǒng)一體,積極向上樂觀愉快的情緒能加速解除疲勞,可使疲勞的過程大大縮短。所以,當(dāng)人疲勞時,可通過心理調(diào)節(jié)使情緒處于積極的良好狀態(tài),從而達(dá)到消除疲勞的目的。

 ?、僮晕艺{(diào)節(jié)法

  自我調(diào)節(jié)法是心理療法的一種有效手段。

  要提高自身各方面的素質(zhì),由其是文化素質(zhì),要能夠保持寬容、大度、積極自慰的心態(tài),保持一顆平常心,這樣就能達(dá)到心里平衡,心情舒暢、放松,能使你在場上延緩疲勞的出現(xiàn)。

  解除練習(xí)后的疲勞,要學(xué)會休息。休息并不是簡單的睡覺不活動,它應(yīng)該是一種對精神和肌體的有效調(diào)節(jié)(可進(jìn)行一些與你練習(xí)不相干的活動。如放松游泳、公園散步、下棋、看電影或錄相等),使自己徹底放松。平時的生活要有規(guī)律,何理安排時間,做到有張有弛,勞逸結(jié)合,不可憑自己的興趣和熱情,甚至一時沖動來對待某一事物。

 ?、谝魳矾煼?/p>

  音樂與人的生活息息相關(guān),它能通過心理作用影響到人的情緒、陶冶性情,從而達(dá)到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動聽的音樂,不僅可令人心情舒暢,從中得到美的享受,還可以培養(yǎng)注意力集中的能力,松弛情緒。采用音樂療法消除疲勞時,可選擇以下音樂:《梁?!贰ⅰ短飯@交響曲》、《春江花月夜》、《藍(lán)色多瑙河》等。

  ③身心放松法

  采用一種特定的身心放松方法,可降低人緊張和焦慮意識,增強(qiáng)抗疲勞能力。具體步驟如下:

  選擇一個空氣清新、幽靜的良好環(huán)境。暫時有意識地放下或忘記心中所有事物。

  選擇一種自我感覺舒適的姿勢,站、坐、躺均可。

  活動身上一些大的關(guān)節(jié)與肌肉、動作不需要規(guī)范或固定的姿勢,但速度要均勻、緩慢、直至關(guān)節(jié)放開、肌肉放松。

  保持呼吸自然、流暢、盡可能不用意識支配呼吸,并達(dá)到在安逸悠悠然自得中忘掉呼吸的境界。

  意識放松,集中注意力,把意念歸于某一對象或有意識的注意放松到整個身體,從而達(dá)到一種清靜的清醒狀態(tài)。想象一些美好的事情,以達(dá)到忘我的境界,這是調(diào)節(jié)身心平衡戰(zhàn)勝疲勞的關(guān)鍵。

  飲食

  一、菊花安神消痛。趁家里擺放的那幾盆菊花凋謝之前,來個菊花浴好好地緩解精神壓力吧。將3支菊花花瓣切碎放入棉袋中,加水煮成花汁。然后將花汁和菊花袋子一同放入泡澡水中,泡個20—30分鐘的熱水浴。菊花含有的芳香精油成分可以促進(jìn)血液循環(huán),有效地緩解身體疲勞和肌肉酸痛。

  二、涼拌青木瓜絲?!静牧稀壳嗄竟?/4顆 、蝦米1大匙、蕃茄、炒香的花生1大匙、紅辣椒1根、香菜少許、檸檬、糖醋醬適量。【方法】1、青木瓜去皮洗凈切絲,漂水約10分鐘,取出后瀝干;蕃茄洗凈切對半;紅辣椒切末;炒香的花生拍碎;2、將青木瓜絲與檸檬糖醋醬調(diào)拌好,然后放進(jìn)已經(jīng)切好的蕃茄、紅辣椒末、花生碎及蝦米拌勻,撒上少許的香菜就可以吃了。【功效】木瓜里內(nèi)含木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,還可以分解脂肪,因此這樣吃木瓜不僅能豐胸還能減肥呢。

  三、豆腐西米露。【材料】豆腐1塊、火龍果1/3顆、水蜜桃1罐、西瓜適量、椰汁西米露適量?!痉椒ā?、將豆腐切成丁狀;將火龍果、西瓜洗凈去皮,也切成丁狀;水蜜桃自罐中取出,切成丁狀;2、將上述已經(jīng)切好的材料放入器皿中,再倒入椰汁西米露就可以吃了。【功效】豆腐含有大量的植物蛋白質(zhì),吃后容易產(chǎn)生飽脹感。而火龍果、西瓜、水蜜桃都是水果減肥食譜上的??团?,因此這樣的搭配好吃又減肥,還不趕緊來試試。

  四、多吃紫黑色蔬果。紫黑色蔬果指的是藍(lán)莓、紫葡萄、桑葚、茄子、黑加侖子、紫椰菜、黑豆、西梅等,紫黑色蔬果是天然的食物,有害成分低;紫黑色蔬果富含優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)物質(zhì)。

有助于瘦身和緩解疲勞的瑜伽相關(guān)文章:

1.15分鐘排毒瘦身瑜伽

112880