最能減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些
在各種運(yùn)動(dòng)中，大多數(shù)的女性朋友都選擇慢跑、登山、游泳或快步走等運(yùn)動(dòng)，下面是最能減肥的運(yùn)動(dòng)，歡迎閱讀。
最能減肥的運(yùn)動(dòng)
游泳
游泳算是一個(gè)比較有效的減肥方法，在游泳的時(shí)候可以讓身體都起到發(fā)力的作用，能讓全身的脂肪都起到燃燒的效果，是一個(gè)非常不錯(cuò)的塑身減肥運(yùn)動(dòng)?；久看斡斡?5分鐘左右就可以快速燃燒掉大量的脂肪，每天只要堅(jiān)持游3次的話，其效果就會(huì)很明顯。
跳舞
跳舞是可以起到減肥的效果，但是如果所效果最好的應(yīng)該是芭蕾舞吧，因?yàn)榘爬傥柙谔臅r(shí)候是需要全身各個(gè)部位都發(fā)力才能跳起來的。如果每天堅(jiān)持挑個(gè)20分鐘左右的話，就可以起到減肥的效果，不過這種運(yùn)動(dòng)是需要持之以恒的哦。
拉伸運(yùn)動(dòng)
拉伸運(yùn)動(dòng)是一種比較簡單的減肥運(yùn)動(dòng)，而這個(gè)運(yùn)動(dòng)基本是在要做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)先做的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。每天的時(shí)候可以做一回拉伸運(yùn)動(dòng)，每一回合7秒鐘作用，其時(shí)間跟隨自己的體力而行，并且不要中途放棄，每天都要做，不然的話會(huì)適得其反的。
跳繩
跳繩是一個(gè)可以在任何地方都可以做的運(yùn)動(dòng)，其需要的材料只需一個(gè)繩子就可以了。每天的時(shí)候可以跳繩半小時(shí)，這樣可以讓我們的手臂跟腿部發(fā)力，并且會(huì)快速的燃燒身體的脂肪，是一個(gè)高效的減脂瘦身的運(yùn)動(dòng)。
自行車
現(xiàn)在騎自行車的人是越來越多了，很多人都會(huì)一起組織騎行，而騎行對(duì)身體的好處也是有很多的，所以很多人都喜歡上了騎行。在騎行的時(shí)候我們可以讓身體的各個(gè)位置都有運(yùn)動(dòng)，起到消耗脂肪的效果，并且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以跟朋友一起聊天跟欣賞風(fēng)景，是一個(gè)很實(shí)在的戶外運(yùn)動(dòng)減肥方法。
減肥方法
1、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2、縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。長期堅(jiān)持跳鄭多燕減肥舞有用嗎堅(jiān)持絕對(duì)有用，鄭大媽本人就是活生生的例子我跳第一套只有30分鐘的那一套，跳完就精疲力竭了當(dāng)然是要魔鬼式訓(xùn)練咯配合運(yùn)動(dòng)節(jié)食減肥藥現(xiàn)在習(xí)慣了最后一節(jié)動(dòng)作終于能全部堅(jiān)持下來了我沒做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)所以這兩天我媽說你胸變小了!我就是第一節(jié)做兩遍。連著做的。好累呀~不過感覺很有成就感，不過我在擔(dān)心這樣會(huì)不會(huì)練成肌肉啊。
3、椅子運(yùn)動(dòng)減肥
step1背向椅子，雙手扶住椅邊支撐身體的重量。臀部與椅面平行，雙腿向前跨出一大步。
step2身體盡量往下蹲，雙腳離椅子的距離保持不變，手肘彎曲。保持5秒。
step3身體往后挪，做在椅子上，雙手抓住椅面支撐部分身體重量，雙腳向前上方抬起，并保持5秒。
step4上半身保持不變，雙腿屈膝，大腿盡量往胸前靠近，小腿與地面平行，腳尖指向天花板。保持5秒。我妹妹是個(gè)懶貨，從來不喜歡運(yùn)動(dòng)，就是好吃懶做
4、每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)主要包括跑步、游泳、騎單車等，不過要每次要持續(xù)1小時(shí)以上，才能有效消耗，是個(gè)體力活。跑步，腿不會(huì)變粗，只是筋肉緊實(shí)了而已，正確的跑步減肥是這樣的：最好的慢跑，這樣減掉的脂肪也多，跑步時(shí)間四十分鐘到一個(gè)小時(shí)，最好是傍晚到公園里跑，早上最好不要運(yùn)動(dòng)，跑完回家之后做拉伸運(yùn)動(dòng)，比如腰部兩頭起、壓腿、仰臥起坐等。這樣才能塑身又減肥。還有就是要堅(jiān)持，一周三次以上。跳繩也可以減肥，三十分鐘以上，但是我覺得運(yùn)動(dòng)太劇烈。散步的話時(shí)間要長一點(diǎn)。不然沒有作用。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時(shí)多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
運(yùn)動(dòng)方法
1、自由泳15分鐘
每天15分鐘的自由泳就可以讓你有效的消耗800-900千卡的熱量，如果每周堅(jiān)持3次的話，那么就可以助你有效地燃燒掉體內(nèi)多余的脂肪。自由泳是非常好的時(shí)間短、消耗熱量大的運(yùn)動(dòng)，想減肥的MM不妨來試試這種方法。
2、伸展拉伸7秒
在日常運(yùn)動(dòng)中，多讓身體進(jìn)行伸展拉伸的動(dòng)作，在做伸展拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一次拉伸動(dòng)作最要保持5-7秒鐘。一般情況下，做拉伸運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量去堅(jiān)持，如果中途放棄可能會(huì)造成適得其反的效果。
3、步行1萬步
你知道嗎?每天如果步行1萬步的話，那么就相當(dāng)于每天步行大概2個(gè)小時(shí)，這樣就可以讓你更好的消耗800千卡左右的熱量，這樣一個(gè)月下來就可以幫你減掉1千克的體重，這種方法非常簡單，怎么樣是不是動(dòng)心了啊!
4、慢跑半個(gè)小時(shí)
每天慢跑30分鐘可以助你血液輸送到身體各部，這樣就可以加快體內(nèi)燃燒脂肪的速度，從而達(dá)到一定的瘦身效果。游泳、步行等等也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如果慢跑不適合你，你也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
5、熱水浴20分鐘
每天如果能做到在40攝氏度的熱水中泡澡20分鐘的話，那么這樣就可以有效地加快身體新陳代謝速度，通過有效的排汗來起到瘦身的效果。如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)帶來的大汗淋漓的感覺，或者是經(jīng)過大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)過后，都不妨來個(gè)簡單的熱水浴，讓自己舒服地瘦身吧。
6、腳底按摩30分鐘
人體的腳底分布了許許多多的穴位，和身體的各部位、各種功能相通。適量地按摩腳底可以起到很好的控制食欲、排毒減肥的效果。
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