最適合春季的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些
春季減肥已經(jīng)是一件非?？滩蝗菥彽氖虑?。在春季減肥成功的話，在夏季就能美美的穿上無袖裝與長裙了，下面是的最適合春季的減肥運(yùn)動(dòng)，歡迎閱讀。
最適合春季的減肥運(yùn)動(dòng)
散步
春季是一個(gè)很好的天氣，四處都是春意盎然，風(fēng)景也變得非常的好。所以在這個(gè)時(shí)候出來散步的話是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。在平時(shí)上下班的時(shí)候，我們可以盡量選擇散步來上班，這樣的話不僅僅可以邊散步減肥也可以邊看風(fēng)景，陶冶下自己的心情。是一個(gè)既可以減肥也可以放松心情的運(yùn)動(dòng)。
騎單車
騎單車減肥在現(xiàn)在也是一個(gè)非常好的春季減肥運(yùn)動(dòng)，特別是在最近，小黃車的出現(xiàn)更讓很多沒有單車的人可以選擇騎小黃車來運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)我們?cè)隍T單車減肥的時(shí)候可以讓我們的雙腳一直發(fā)力，從而消耗掉體內(nèi)的脂肪。而采用小黃車來運(yùn)動(dòng)的話成本也不高，是比較廉價(jià)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法。
爬山
春季爬山是一個(gè)非常不錯(cuò)的戶外活動(dòng)，當(dāng)我們?cè)谏缴吓郎降臅r(shí)候不僅可以消耗掉我們的脂肪，在山上的清新空氣還可以增加我們的肺活量，并且當(dāng)我們爬到山頂?shù)臅r(shí)候，可以遠(yuǎn)眺旁邊的綠色風(fēng)景，緩解眼睛的疲勞。
游泳
在春季的時(shí)候游泳也是可以減肥的，因?yàn)榇蠹叶贾烙螒蚴亲詈玫臏p肥方法了。為什么要這樣說呢?因?yàn)橛螒蚴切枰獎(jiǎng)佑玫轿覀兩眢w的全部肌肉，就會(huì)讓我們身體的脂肪得到一定的消耗，并且游泳的時(shí)候還有可以幫助我們保護(hù)心臟跟肺部的健康。
跳繩
如果在春季的時(shí)候我們不想外出的話，可以選擇在家里或者樓下跳繩來減肥。有研究表明，平均跳繩1個(gè)小時(shí)差不多可以消耗掉差不多900的卡路里，差不多跳5個(gè)小時(shí)就可以減掉我們身體的一斤肥肉。所以采用跳繩減肥也是很好的選擇。
呼啦圈
說到胖的話，很多人都覺得自己最先胖的就是肚子，所以瘦的話就會(huì)選擇先瘦肚子，而瘦肚子最好的運(yùn)動(dòng)就是搖呼啦圈了。當(dāng)我們?cè)趽u呼啦圈的時(shí)候，會(huì)讓我們腹部的肌肉急速的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消化腹部旁邊脂肪的效果。最好的方法就是每天搖30分鐘呼啦圈即可。
減肥食譜
1、鮮汁春筍
現(xiàn)在正值春季，正是吃筍的好時(shí)節(jié)。竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
材料：嫩春筍尖500克，干蝦仁、精鹽、味精、黃酒、植物油、鮮湯、蔥姜汁、濕淀粉皆適量。
做法：把春筍尖切成兩片，用刀面拍松。炒鍋上火，放油燒至四成熟，下筍片炸熟，撈出后控油。炒鍋里留些油，放入鮮湯、蝦仁、蔥姜汁、精鹽、黃酒、筍片，燒入味，添加味精，顛炒幾下，用濕淀粉勾芡，盛到盤里即可。
2、涼拌黃瓜
黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進(jìn)腸道廢物的排泄，預(yù)防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪。
材料：黃瓜一條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。
做法：將黃瓜洗凈，拿平菜刀，對(duì)準(zhǔn)黃瓜拍下去，讓它稍微裂開就好了(不要太用力，免得拍成末末了;也不能太輕，否則拍不裂)，再用刀切成段狀。香菜洗凈切成末，倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。
3、木瓜銀耳薏仁羹
薏仁是五谷類中纖維質(zhì)最高的，低脂、低熱量，是減肥的最佳主食。它還含有豐富的蛋白質(zhì)、油脂、維生素、礦物質(zhì)和糖類。有美白、除斑功能，對(duì)下半身水腫的人尤具療效。木瓜也可以幫你減掉脂肪!
材料：木瓜100g，薏仁50g，銀耳5g。
做法：薏仁洗凈，用清水浸泡2小時(shí);干銀耳清水泡發(fā)后清洗干凈，去掉根部，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成塊;將泡好的薏仁和銀耳放入砂鍋中，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)，至薏仁銀耳軟爛;然后將切塊的木瓜放入，繼續(xù)燉15分鐘即可。
4、金針木耳瘦肉湯
金針菇維他命B含量是所有菇類中最高的，不但具有消除疲勞的好功效，還可以提高糖質(zhì)與脂質(zhì)的代謝，讓減重計(jì)劃更順利。豐富的不溶性食物纖維成分，能促進(jìn)腸胃的代謝功能。擁有的尼克酰氨元素，可促進(jìn)維他命B的作用與糖質(zhì)的代謝，對(duì)減重也有利。
材料：豬瘦肉60克、金針菇20克、黑木耳15克。醬油、淀粉各適量。
做法：豬瘦肉洗凈，切片;醬油生粉拌勻;金針菜洗凈、去蒂，浸軟;木耳浸軟、洗凈。把金針菜、木耳放入鍋內(nèi)，加清水適量，煮沸5分鐘，放豬瘦肉片，煮熟調(diào)味供用。
小妙招
1、要樹立正確的減肥觀念。在減肥之前，首先要明白的是你為何減肥，減肥的目標(biāo)更多的是為了健康，為了自己，為了家人，為了你周圍一切關(guān)心你自己的人。其實(shí)肥胖底本就是一種病，因?yàn)榉逝帜銜?huì)變成包袱，在做跟別人同樣的動(dòng)作時(shí)你會(huì)變得更加的疲乏。因?yàn)榉逝?，你的?nèi)臟細(xì)胞或許會(huì)被更多的脂肪侵蝕，你的肝臟或許會(huì)受到前所未有的襲擊，你的血管內(nèi)壁將會(huì)附上厚厚的油脂，你的冠狀動(dòng)脈或許會(huì)變得不那么的通暢，你體內(nèi)的胰島素分泌變得有些不平衡，你成了心腦血管疾病的高發(fā)人群!等等諸如此類。因此只有當(dāng)你擁有了準(zhǔn)確的觀念以后，對(duì)減肥，它將會(huì)變得非常的簡單!
2、需找一款值得信賴的健康減肥產(chǎn)品。只有同是胖過的朋友，才能真正體會(huì)到，我們胖人想減肥的真正的痛苦，否則你永遠(yuǎn)可能是那不幸的百分之二。
3、適量運(yùn)動(dòng)，多喝水。這個(gè)我自己是很難堅(jiān)持的，雖然知道運(yùn)動(dòng)減肥好處多多，但是就是堅(jiān)持不了，我沒有指望運(yùn)動(dòng)讓我掉肉，我的目的是防止因?yàn)楣?jié)食，讓我的基礎(chǔ)代謝率變高。多喝水也是有利于提高新陳代謝率的，我被提醒最多的就是要多喝水。4、創(chuàng)造一個(gè)適合減肥的環(huán)境。減肥也是需要鼓勵(lì)的，如果沒有妻子、父母及家人的飲食調(diào)配和精神支撐，恐怕我無法堅(jiān)持下來，就算堅(jiān)持下來了，也不一定能減得這么健康。這次減肥，不但給了我自信的身材，更重要的是讓我養(yǎng)成了健康生活的好習(xí)慣，改變了生活態(tài)度，注重了生活的細(xì)節(jié)，更加負(fù)責(zé)的對(duì)待自己和自己的家人。
4、創(chuàng)造一個(gè)適合減肥的環(huán)境。減肥也是需要鼓勵(lì)的，如果沒有妻子、父母及家人的飲食調(diào)配和精神支撐，恐怕我無法堅(jiān)持下來，就算堅(jiān)持下來了，也不一定能減得這么健康。這次減肥，不但給了我自信的身材，更重要的是讓我養(yǎng)成了健康生活的好習(xí)慣，改變了生活態(tài)度，注重了生活的細(xì)節(jié)，更加負(fù)責(zé)的對(duì)待自己和自己的家人。
5、每天記錄體重飲食。這些都是為了讓自己更有動(dòng)力。每天我都稱體重，然后和飲食像日記一樣記下來，這樣每天就有可比性。然后每天的體重變化，每天都看看，幫助我反省下，也時(shí)刻提醒自己不要放棄。
6、爬樓梯。雷先生可以在條件許可的情況下，爬樓梯去公司所在的樓層。在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)還能減去下身的肉肉還有小肚子，應(yīng)該是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
7、均衡營養(yǎng)。這是是生活中應(yīng)該抱有的飲食態(tài)度，不僅可以維持身材體重，更可以幫助養(yǎng)生，在健康的同時(shí)減輕體重。那這一點(diǎn)更是百利而無一害的。
8、豎立信心。不要因?yàn)闀簳r(shí)體重不減輕而灰心放棄，因?yàn)闊o論是控制飲食還是運(yùn)動(dòng)都需要長久的堅(jiān)持不懈才能達(dá)到理想的效果。
9、擁有樂觀的心態(tài)。要因?yàn)樯聿纳杂幸恍┎蝗缫舛绊懶那椋鋹偟男那槟軒椭覀兏e極的面對(duì)困難和挑戰(zhàn)。
10、 多吃水果。家中總有許多長輩們不愛吃水果，而水果中有很多特殊的營養(yǎng)物質(zhì)能幫助我們提高身體的健康程度，特別是換季的時(shí)候維生素C還能幫助我們提高抵抗力，而且有很多水果還可以幫助減肥的哦。
猜你喜歡：
2.適合減肥聽的歌