春季健身要避免的誤區(qū)有哪些
很多人都在忙于健身,但是對于一些健身新手來說,春季健身很容易走入一些誤區(qū),下面是的春季健身要避免的誤區(qū),歡迎閱讀。
春季健身要避免的誤區(qū)
誤區(qū)1.喜歡與別人比較
認為“他比我效果更明顯”,這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人,專注于自己的計劃。
誤區(qū)2.忽視身體的信號
導致身體疼痛和疲勞的原因很多,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調整,及時改換健身項目,讓身體虛弱的部分得到休息。
誤區(qū)3.只關注生理改變
鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒,讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質量,還能提高排解壓力的能力。
誤區(qū)4.運動后大吃
運動會讓你感覺更餓,如果此時你認為可以吃任何東西,那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量,但千萬不要把食物當成獎賞。
誤區(qū)5.飲水不足
充足的水分,可以增加能量,同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候,還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。
誤區(qū)6.運動前不補充能量
運動前的一個小時,可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食,它們能讓你達到最佳運動狀態(tài)。
誤區(qū)7.沒有確定的健身目標
很多人今天練腰,明天練腿,結果練了很長時間,也沒有什么效果。健身者一定要根據自身情況,設定一個可以期待的目標。
誤區(qū)8.忽視力量訓練
你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利于建立肌肉群,這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合,效果會更好。
男人堅持健身的好處
提升性功能
據一項調查顯示,相較于久坐少動者,保持每周4次、每日30分鐘的快走,或進行能量消耗相當的其他運動,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。所以適當地健身對性功能是很有幫助的。
膚好、身材好,更受女性青睞
雖然中國女性不像外國人那樣喜歡威猛的身材,但是相比起瘦弱的男人,她們更喜歡有點肌肉,看起來高大、打起架來很帥的男人,這讓她們有安全感。而且經常健身的男人皮膚也會更好,人也看起來更青春朝氣。
解壓
生活在這個高壓的社會中,男人每天面對的壓力是最大的,放棄吧,太沒志氣;不放棄吧,自己都快壓得喘不過氣了。不如用健身解壓吧。相關研究人員研究發(fā)現(xiàn),在跑步的過程中人體會產生一種名為“內啡肽”的物質,“內啡肽”可以使人的身 心處于輕松愉快的狀態(tài)。“內啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”,它能讓人感到歡愉和滿足,幫助人們排遣壓力和不快。所以,你想快樂就跑跑步 想快樂就主動出出汗。
增強自信
健身是一個長期堅持的過程,能鍛煉人的耐心,而且身體的病痛也少了,這會讓你變得更自信。
改善睡眠
職場中的男人很容易失眠,因為壓力實在太大了。睡眠不好會影響人的注意力,上班效果也會直線下滑。而定期健身可以幫助你很快地入睡,遠離失眠的困擾。
注意事項
鍛煉要適度
進入春季,氣溫開始回升,健身熱潮也開始升溫。專家提醒,剛進入春季,受氣溫和人體自身因素的影響,激烈的運動方式不是首選,鍛煉應當適度。
專家說,春天確實是人們進行戶外健身活動的好時節(jié),科學、適度的戶外活動可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎。但是經過寒冷的冬季,身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平上,肌肉和韌帶也都比較僵硬,因此剛開春的時候進行體育運動應主要以恢復人體機能為目的,不能盲目追求運動量。因為在初春乍暖還寒的氣溫條件下,身體活動量過大、出汗過多,一旦被冷空氣侵襲又沒有及時采取保暖措施,很容易受涼感冒或誘發(fā)各種呼吸道疾病。
專家還提醒說,在鍛煉前,一定要進行充分的準備活動,讓肌肉和韌帶充分放松,防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。至于運動方式,選擇節(jié)奏比較慢而且運動量不大的運動為宜,比如爬山、慢跑、步行和做廣播體操等。
晨煉不宜過早
大多數人都養(yǎng)成了早起鍛煉的習慣,但專家提醒說,太早進行晨煉,效果并不一定好。
在春天,早上的氣溫一般很低,并不適宜進行鍛煉;太陽升起一段時間后,氣溫開始回升,才是鍛煉的最佳時機。一些地區(qū)早晨的霧氣較重,堅持早起鍛煉并不是一個很好的選擇。在大霧條件下,空氣中的雜質不容易消散,吸入后會影響身體健康。因此應該在太陽出來霧氣消散之后再進行鍛煉。
已經習慣早起的人,可以先在戶內做一些不太消耗體力的活動,在太陽出來之后再進行晨煉。晨煉時應盡量選擇太陽可以直射和有草有水的地方。春天的太陽并不灼人,反而會使人體有溫暖的感覺。晨煉過后,特別是有心腦血管疾病的人應在心跳等恢復正常之后再洗澡。如果過早洗熱水澡,會造成體表毛細血管擴張,從而影響到心、腦以及其他重要器官的正常血液供應,易發(fā)生危險。
老年人應“四注意”
“一年之計在于春”。春節(jié)剛過,眾多的老年人又開始了春季鍛煉。適量運動確實能起到延年益壽、愉悅身心的功效,然而專家提醒:鑒于特殊的身體條件,老年人在春季鍛煉時應“四注意”。
首先要注意運動量和運動幅度不要太大。整個冬天,很多老年人的活動量大大少于平時,因此,剛進入春季,大多數老年人的肌肉會比較松弛,關節(jié)韌帶也比較僵硬,身體的協(xié)調性受到影響。這時的鍛煉,應當以恢復為主,做一些放松軀體、關節(jié)的活動。
其次是應注意不要太早。初春天氣乍暖還寒,早上的霧氣比較大,空氣中的雜質也比較多,這時候并不適合鍛煉;太陽出來,霧氣散盡,氣溫有一定的回升,此時才是比較適合鍛煉的時候。
第三是要注意在鍛煉前適量進食。老年人的身體機能相對較差,新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當地進一些熱食物,比如牛奶、麥片等,可以補充水分、增加熱量、加速血液循環(huán)。
第四是要注意保暖。春寒料峭,人體在運動后發(fā)熱,這時如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。
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