每天堅(jiān)持步行的好處有哪些
據(jù)科學(xué)家們的研究證明發(fā)現(xiàn)，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效，此外還有哪些好處呢？下面是的每天堅(jiān)持步行的好處，歡迎閱讀。
每天堅(jiān)持步行的好處
1、步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)慢而有力。
2、步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
4、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
5、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。
6、步行能減少激素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生。過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。
7、步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
8、定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
9、步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。
10、步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。
11、步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
12、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
理由
1、世界上最好的運(yùn)動(dòng)
國(guó)際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”.研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過(guò)12周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不宜疲勞。此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。
2、行走比慢跑安全
曾幾何時(shí)，慢跑被認(rèn)為是絕佳的全身運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更安全、更簡(jiǎn)單、更有效，同時(shí)也更有利于身心的運(yùn)動(dòng)方式--行走!行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的女性來(lái)說(shuō)，貿(mào)然進(jìn)行跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問(wèn)題的人，會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。而行走時(shí)，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時(shí)對(duì)身體的沖擊能提高免疫，延緩衰老。
行走是最平凡的行為，最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，卻常常有不凡的效果。經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂郁，神經(jīng)衰弱等疾病。適量強(qiáng)度與時(shí)間，并能持之以恒的行走鍛煉，可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。
3、“Walking是最好的補(bǔ)藥”
此言出自西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底，中醫(yī)也將行走稱為“百煉之祖”.多年來(lái)已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的Walking行走計(jì)劃，可增進(jìn)人身體所有部位的健康。歷屆美國(guó)總統(tǒng)都是行走鍛煉的擁護(hù)者和實(shí)踐者：羅斯福只通過(guò)行走運(yùn)動(dòng)就治好了哮喘;艾森豪威爾通過(guò)行走使心臟病得到痊愈;肯尼迪是個(gè)“行走狂”,一周能走80公里。對(duì)于關(guān)注自身健康的女性來(lái)說(shuō)，與其大把吞咽保健品，不如走出家門，更加積極地為自己的健康加油。
4、懶人的運(yùn)動(dòng)
對(duì)于很多上班族而言，持之以恒的體育鍛煉無(wú)異于天方夜譚，三天打魚兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過(guò)期的健身卡使大多數(shù)人很無(wú)奈?，F(xiàn)在，運(yùn)動(dòng)懶人們的福音來(lái)了，對(duì)行走的運(yùn)動(dòng)效果深信不疑的西方醫(yī)學(xué)界說(shuō)，體育運(yùn)動(dòng)并不是保持健康的唯一途徑。專家們認(rèn)為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險(xiǎn)。每天走一萬(wàn)步的人，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%.
5、走出好身材，健身減肥兩不誤
大多數(shù)女性最煩惱的莫過(guò)于大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個(gè)女性特別關(guān)心的問(wèn)題。目前，許多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家一致認(rèn)為，長(zhǎng)期科學(xué)地堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少體內(nèi)多余的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運(yùn)動(dòng)中健美效果最為顯著的項(xiàng)目之一。
6、愉悅身心，快樂(lè)行走
當(dāng)你置身戶外，有規(guī)律地行走于大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產(chǎn)生非常愉悅的感受，甚至對(duì)治療憂郁癥有一定的效果。行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑，經(jīng)常進(jìn)行行走鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態(tài)良好，周身輕松，精力充沛。
7、零成本，高回報(bào)
行走健身，時(shí)間靈活，沒(méi)有場(chǎng)地和設(shè)備的限制。不用擔(dān)心健身卡過(guò)期，不用特別安排健身時(shí)間，不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。只要你邁開雙腿，走起來(lái)，健康和快樂(lè)就會(huì)自動(dòng)找上你。而且，行走還是最環(huán)保的健身運(yùn)動(dòng)。讓我們的低碳生活，從行走開始吧!
方法
一、以同樣的速度來(lái)走路
長(zhǎng)時(shí)間的步行避免疲勞的要領(lǐng)是：把步幅放小，以同節(jié)奏速度來(lái)走路。容易疲勞原因多是：在平地跨大步，加快速度來(lái)走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。我們?nèi)缰虚L(zhǎng)時(shí)間走路，不要慌忙。
二、走上坡路，走幅放小
走上坡路，如果邁開大步走路，身體會(huì)左右搖晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎實(shí)的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。
三、特別注意下坡路
下坡路一般覺(jué)得很輕松，但如果破壞原來(lái)走路的節(jié)奏性，很容易跌倒受傷。尤其千萬(wàn)不可又跑又跳，自己容易受傷，也會(huì)把石頭踢到別人。老練的人，下坡路總是慢走，并把鞋帶系得很緊，以免腳尖撞到鞋頂，弄傷指尖。
四、團(tuán)體行走時(shí)
團(tuán)體行走時(shí)，每個(gè)人走路都不一樣，有人快，有人慢。預(yù)防發(fā)生意外事故，團(tuán)體速度不宜太快，不妨一面欣賞周圍的風(fēng)景，一面悠閑的走。領(lǐng)導(dǎo)人要注意前后隊(duì)伍速度。
五、過(guò)吊橋
吊橋很容易搖蕩，最好是一個(gè)個(gè)過(guò)。假如看到橋下的河流，盡量把視線移在身體前100米橋上同時(shí)不要改變走路的速度，有節(jié)奏性走過(guò)。
六、過(guò)獨(dú)木橋
過(guò)獨(dú)木橋時(shí)，腳步跨開同肩寬，并以外八字走路，眼睛看前方一米處，一步步牢固貼在橋上，迅速走路。與其慢慢走，不如稍加速度，保持平衡很快的通過(guò)。
七、渡河
遇到河水比膝蓋淺時(shí)，夏天可以卷起褲管，慢慢渡過(guò)。避免光腳，不要脫鞋比較安全。河中有石頭可踏時(shí)，要選擇干燥的，潮濕的石頭容易滑倒。并且確定石頭不易搖動(dòng)，再移動(dòng)重心。有些石頭容易搖動(dòng)，會(huì)造成骨折意外事故。遇到河水深時(shí)，不要冒險(xiǎn)渡河，考慮繞路，或者其他方法。
八、適當(dāng)?shù)男菹?/p>
沒(méi)有明文規(guī)定，走多少路應(yīng)該休息多久。大概平地走50分鐘，休息10分鐘;山坡路走30分鐘，休息10分鐘。休息過(guò)長(zhǎng)，身體剛剛活動(dòng)的機(jī)能，會(huì)變的遲鈍。休息場(chǎng)所，不必直接坐在地面上，可坐在石椅上，血液不會(huì)完全降到臀部。休息時(shí)和出發(fā)前，做些輕微屈伸運(yùn)動(dòng)，幫助身體活動(dòng)。
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