六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂 > 養(yǎng)生知識(shí) > 養(yǎng)生運(yùn)動(dòng) >

每天堅(jiān)持步行的好處有哪些

時(shí)間: 玉鳳51 分享

  據(jù)科學(xué)家們的研究證明發(fā)現(xiàn),溫和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效,此外還有哪些好處呢?下面是的每天堅(jiān)持步行的好處,歡迎閱讀。

  每天堅(jiān)持步行的好處

  1、步行能增強(qiáng)心臟功能,使心臟跳動(dòng)慢而有力。

  2、步行能增強(qiáng)血管彈性,減少血管破裂的可能性。

  3、步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。

  4、步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

  5、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積,也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

  6、步行能減少激素的產(chǎn)生,過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生。過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。

  7、步行能增強(qiáng)肌肉力量,強(qiáng)健腿足、筋骨,并能使關(guān)節(jié)靈活,促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

  8、定時(shí)堅(jiān)持步行,會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。

  9、步行可以保護(hù)環(huán)境,消除廢氣污染,對(duì)強(qiáng)健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。

  10、步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng),增加食欲,對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

  11、步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專(zhuān)家測(cè)定,當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí),以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩(wěn)定情緒。

  12、在戶(hù)外新鮮空氣中步行,大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家測(cè)試,每周步行三次,每次一小時(shí),連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比,前者反應(yīng)敏銳,視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

  理由

  1、世界上最好的運(yùn)動(dòng)

  國(guó)際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”.研究表明,人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。溫和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過(guò)12周,就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果,而且身體結(jié)實(shí),不宜疲勞。此外,還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等,并可以促進(jìn)睡眠。專(zhuān)家建議健康成年人每天步行鍛煉,并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。

  2、行走比慢跑安全

  曾幾何時(shí),慢跑被認(rèn)為是絕佳的全身運(yùn)動(dòng),但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更安全、更簡(jiǎn)單、更有效,同時(shí)也更有利于身心的運(yùn)動(dòng)方式--行走!行走比散步有效,比慢跑安全,尤其對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的女性來(lái)說(shuō),貿(mào)然進(jìn)行跑步鍛煉,膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問(wèn)題的人,會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。而行走時(shí),人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,行走時(shí)對(duì)身體的沖擊能提高免疫,延緩衰老。

  行走是最平凡的行為,最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng),卻常常有不凡的效果。經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉,可以減少30%心臟病,50%糖尿病的幾率,還可以防治精神憂(yōu)郁,神經(jīng)衰弱等疾病。適量強(qiáng)度與時(shí)間,并能持之以恒的行走鍛煉,可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能,推遲免疫器官的老化。

  3、“Walking是最好的補(bǔ)藥”

  此言出自西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底,中醫(yī)也將行走稱(chēng)為“百煉之祖”.多年來(lái)已有許多研究證實(shí),有規(guī)律的Walking行走計(jì)劃,可增進(jìn)人身體所有部位的健康。歷屆美國(guó)總統(tǒng)都是行走鍛煉的擁護(hù)者和實(shí)踐者:羅斯福只通過(guò)行走運(yùn)動(dòng)就治好了哮喘;艾森豪威爾通過(guò)行走使心臟病得到痊愈;肯尼迪是個(gè)“行走狂”,一周能走80公里。對(duì)于關(guān)注自身健康的女性來(lái)說(shuō),與其大把吞咽保健品,不如走出家門(mén),更加積極地為自己的健康加油。

  4、懶人的運(yùn)動(dòng)

  對(duì)于很多上班族而言,持之以恒的體育鍛煉無(wú)異于天方夜譚,三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過(guò)期的健身卡使大多數(shù)人很無(wú)奈。現(xiàn)在,運(yùn)動(dòng)懶人們的福音來(lái)了,對(duì)行走的運(yùn)動(dòng)效果深信不疑的西方醫(yī)學(xué)界說(shuō),體育運(yùn)動(dòng)并不是保持健康的唯一途徑。專(zhuān)家們認(rèn)為,每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險(xiǎn)。每天走一萬(wàn)步的人,患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%.

  5、走出好身材,健身減肥兩不誤

  大多數(shù)女性最煩惱的莫過(guò)于大腿粗壯,臀部肥大和突出的小肚腩,希望擁有苗條的體形是每個(gè)女性特別關(guān)心的問(wèn)題。目前,許多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家一致認(rèn)為,長(zhǎng)期科學(xué)地堅(jiān)持行走鍛煉,可以減少體內(nèi)多余的脂肪,使身材變得勻稱(chēng)和健美,是眾多運(yùn)動(dòng)中健美效果最為顯著的項(xiàng)目之一。

  6、愉悅身心,快樂(lè)行走

  當(dāng)你置身戶(hù)外,有規(guī)律地行走于大自然中,新鮮的空氣和周?chē)拿谰澳軌蜃屓水a(chǎn)生非常愉悅的感受,甚至對(duì)治療憂(yōu)郁癥有一定的效果。行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑,經(jīng)常進(jìn)行行走鍛煉,可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,抑制低落情緒,讓人在行走之后精神狀態(tài)良好,周身輕松,精力充沛。

  7、零成本,高回報(bào)

  行走健身,時(shí)間靈活,沒(méi)有場(chǎng)地和設(shè)備的限制。不用擔(dān)心健身卡過(guò)期,不用特別安排健身時(shí)間,不用專(zhuān)門(mén)跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。只要你邁開(kāi)雙腿,走起來(lái),健康和快樂(lè)就會(huì)自動(dòng)找上你。而且,行走還是最環(huán)保的健身運(yùn)動(dòng)。讓我們的低碳生活,從行走開(kāi)始吧!

  方法

  一、以同樣的速度來(lái)走路

  長(zhǎng)時(shí)間的步行避免疲勞的要領(lǐng)是:把步幅放小,以同節(jié)奏速度來(lái)走路。容易疲勞原因多是:在平地跨大步,加快速度來(lái)走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。我們?nèi)缰虚L(zhǎng)時(shí)間走路,不要慌忙。

  二、走上坡路,走幅放小

  走上坡路,如果邁開(kāi)大步走路,身體會(huì)左右搖晃,失去平衡。所以走上坡路,步幅要改小,一步步扎實(shí)的走。如果上坡路斜面很陡,最好向左向右交替走上去。

  三、特別注意下坡路

  下坡路一般覺(jué)得很輕松,但如果破壞原來(lái)走路的節(jié)奏性,很容易跌倒受傷。尤其千萬(wàn)不可又跑又跳,自己容易受傷,也會(huì)把石頭踢到別人。老練的人,下坡路總是慢走,并把鞋帶系得很緊,以免腳尖撞到鞋頂,弄傷指尖。

  四、團(tuán)體行走時(shí)

  團(tuán)體行走時(shí),每個(gè)人走路都不一樣,有人快,有人慢。預(yù)防發(fā)生意外事故,團(tuán)體速度不宜太快,不妨一面欣賞周?chē)娘L(fēng)景,一面悠閑的走。領(lǐng)導(dǎo)人要注意前后隊(duì)伍速度。

  五、過(guò)吊橋

  吊橋很容易搖蕩,最好是一個(gè)個(gè)過(guò)。假如看到橋下的河流,盡量把視線(xiàn)移在身體前100米橋上同時(shí)不要改變走路的速度,有節(jié)奏性走過(guò)。

  六、過(guò)獨(dú)木橋

  過(guò)獨(dú)木橋時(shí),腳步跨開(kāi)同肩寬,并以外八字走路,眼睛看前方一米處,一步步牢固貼在橋上,迅速走路。與其慢慢走,不如稍加速度,保持平衡很快的通過(guò)。

  七、渡河

  遇到河水比膝蓋淺時(shí),夏天可以卷起褲管,慢慢渡過(guò)。避免光腳,不要脫鞋比較安全。河中有石頭可踏時(shí),要選擇干燥的,潮濕的石頭容易滑倒。并且確定石頭不易搖動(dòng),再移動(dòng)重心。有些石頭容易搖動(dòng),會(huì)造成骨折意外事故。遇到河水深時(shí),不要冒險(xiǎn)渡河,考慮繞路,或者其他方法。

  八、適當(dāng)?shù)男菹?/p>

  沒(méi)有明文規(guī)定,走多少路應(yīng)該休息多久。大概平地走50分鐘,休息10分鐘;山坡路走30分鐘,休息10分鐘。休息過(guò)長(zhǎng),身體剛剛活動(dòng)的機(jī)能,會(huì)變的遲鈍。休息場(chǎng)所,不必直接坐在地面上,可坐在石椅上,血液不會(huì)完全降到臀部。休息時(shí)和出發(fā)前,做些輕微屈伸運(yùn)動(dòng),幫助身體活動(dòng)。

猜你喜歡:

1.走路運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處有哪些

2.散步的方法有哪些注意事項(xiàng)

3.最能減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些

112913