適合在大冬天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)有哪些
在冬天要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才可以幫助身體增強(qiáng)相應(yīng)對抗寒冷的抵抗力，下面是的適合在大冬天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，歡迎閱讀。
適合在大冬天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)
滑雪
跟寒冷的冬天相匹配的運(yùn)動(dòng)大概就是滑雪了，也可以說是必不可少的。北方人可比南方人更有機(jī)會(huì)接觸滑雪這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是滑雪也是要講究技巧的，不是隨便三兩下就可以學(xué)會(huì)的。它給你帶來速度沖擊的同時(shí)也在鍛煉著你的身體平衡協(xié)調(diào)能力，還有柔韌性。鍛煉到幾乎身體上的所有的關(guān)節(jié)，讓硬邦邦的身體增強(qiáng)柔韌性，減少多余的脂肪。可以說是冬天運(yùn)動(dòng)的標(biāo)配了。但是要學(xué)會(huì)避開惡劣的天氣哦。
慢跑
冬天的時(shí)候如果進(jìn)行動(dòng)作稍微大點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)就很容易拉傷，因?yàn)榈拖碌臍鉁貢?huì)讓人的肌肉和韌帶收縮起來，對外界變得敏感，因此慢跑也是適合在寒冷冬天進(jìn)行的。就算寒冷的鳳也不應(yīng)該阻止運(yùn)動(dòng)的腳步，可以將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間改成早上十點(diǎn)之后或者下午來進(jìn)行，環(huán)境溫度較適宜，可以減少受傷。
散步
散步是不管時(shí)間季節(jié)都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，很多人習(xí)慣在飯后散步，尤其是中老年人，成群結(jié)隊(duì)地一起散步，效果很不錯(cuò)。而且散步還可以鍛煉你的腰腿靈活，延緩腰腿的衰老，還能夠防止骨質(zhì)疏松呢。而且對于那些壓力大的人來說，走路也是一項(xiàng)不錯(cuò)的減壓的方法。
跳繩
跳繩是一項(xiàng)很有效果的有氧運(yùn)動(dòng)，據(jù)稱跳繩30分鐘的話可以消耗掉400卡路里的熱量，對于想要減肥的人來說簡直再好不過。而且跳繩的花樣很多，可以多個(gè)人進(jìn)行，也可以自己跳，尤其適合冬季這種溫度較低的季節(jié)，約上幾個(gè)伙伴一起鍛煉健身。
瑜伽
瑜伽也是很適合在寒冷干燥的冬天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，很多人會(huì)嫌棄戶外的溫度環(huán)境，覺得壓根就不想去，那么就可以選擇在溫暖舒適的室內(nèi)做一些瑜伽。雖然瑜伽有些動(dòng)作緩慢，不會(huì)讓身體出汗，但是要是能夠長期堅(jiān)持下來的話，可以幫助你調(diào)理身體的內(nèi)臟運(yùn)轉(zhuǎn)系統(tǒng)，幫助身體排毒，讓身體變得有柔嫩性，最適合在縮手縮腳的冬天拉拉筋了。
好處
1.冬季體育鍛煉，可以提高人們的御寒能力。堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。
2.冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，抵抗疾病的抗體增多，對疾病的抵抗力增強(qiáng)。堅(jiān)持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。
3.冬季多在室外鍛煉，能獲得陽光照射。紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體能起到消毒作用，還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長發(fā)育。
注意事項(xiàng)
1.長期開車的人。患有心臟病、高血壓的人。身體某些關(guān)節(jié)出現(xiàn)了炎癥的人。長期不運(yùn)動(dòng)的人。關(guān)節(jié)部位受過損傷的人。產(chǎn)后媽媽。長期坐辦公室的人。這些人的關(guān)節(jié)力量普遍較差，不建議開始就做大重量的力量練習(xí)，大運(yùn)動(dòng)量只是雪上加霜。
2.冬季天氣冷，血管收縮，肌肉和韌帶也比較緊，猛發(fā)力很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，即使走路、慢跑也一樣。
3.戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。在零攝氏度以下時(shí)，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時(shí)，最好戴上手套。
4.在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
5.清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，空腹運(yùn)動(dòng)可能因低血糖和心臟疾患而瘁死，故早晨起床要舒緩，適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后運(yùn)動(dòng)。
6.運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜用嘴呼吸。冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
7.霧天不宜運(yùn)動(dòng)。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。
8.冬季運(yùn)動(dòng)不宜過早。冬季鍛煉最好不要過早，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間。
9.當(dāng)氣溫低于15華氏度(相當(dāng)于零下9.44℃)時(shí)，最好選在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
10.身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣，做好保暖工作。
11.運(yùn)動(dòng)頻率一周運(yùn)動(dòng)一次，運(yùn)動(dòng)量不夠，不可取。一周運(yùn)動(dòng)七次，容易過于疲勞且難以堅(jiān)持，并不推薦。如能大約隔天運(yùn)動(dòng)一次，一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。
12.每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)對于中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較適合。
13.冬季穿衣三原則，從內(nèi)到外依序是：排汗層-保暖層-防風(fēng)層。一般來說，排汗層是排汗內(nèi)衣或者速干T恤，保暖層是抓絨衣，防風(fēng)層是沖鋒衣或羽絨服。三層的合理搭配可以滿足絕大多數(shù)戶外出行活動(dòng)。
14.如果是長時(shí)間的徒步穿越，要備一件羽絨服。穿越行進(jìn)中，可能不會(huì)覺得很寒冷，等到途中休息或者宿營的時(shí)候，就把羽絨服套上，可以保持體溫不被散失。
15.別忘了保護(hù)手腳和腦袋。保暖鞋，帽子，手套都可以考慮在內(nèi)。30%以上身體的熱量從人的手和腳溜走，40%的熱從頭部流失。出外跑步時(shí)，保護(hù)好手腳和腦袋，不僅是為了抵御冷風(fēng)侵襲，保護(hù)熱量，也是為了防止皮膚凍傷破裂。
16.運(yùn)動(dòng)完成后，體溫會(huì)驟降。為避免冷風(fēng)入侵，應(yīng)盡快進(jìn)行全身更衣。女性朋友要迅速脫掉已經(jīng)濕掉的運(yùn)動(dòng)胸罩。喝點(diǎn)熱飲，幫助抵御風(fēng)寒。
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