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冬季瑜伽減肥瘦身的體式有哪些

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  瑜伽減肥一種最熱門的減肥方法,瑜伽是一個常見的體育運動,下面是的冬季瑜伽減肥瘦身的體式,歡迎閱讀。

  冬季瑜伽減肥瘦身的體式

  一:臥英雄式

  1)跪坐在沙發(fā)上,眼睛平視前方。

  2)身體緩緩向后躺,盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸,臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上,而不要坐在兩腳上,膝關(guān)節(jié)并攏,兩腳分開,腳趾向后。

  功效:減肥操有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛,緩解去除腳跟疼痛。

  二:蜥蜴式

  1)跪坐在沙發(fā)上,雙膝并攏。

  2)雙臂向前滑動,彎曲手肘,雙手握住對側(cè)的肘關(guān)節(jié),盡量將胸部貼向沙發(fā),臀部翹起,背部下推,并保持減肥動作15秒。

  功效:能夠去除肩部多余的脂肪,緩解身體疲勞。

  三:蛇擊式

  1)雙手分開與肩同寬,掌心向下,臀部向后突出成月亮式,雙手不動,胸部貼著地面前移,直到與雙手平行為止。

  2)再向前移動胸部,雙手臂在腹部下挺直,向上移動胸部,在此姿勢,背部向后成弓形,頭往后,成眼鏡蛇最終體位。

  3)然后慢慢恢復(fù)月亮式,回到貓弓背,再重復(fù)練習(xí)。

  功效:有美化脊椎的作用,使身體有良好、優(yōu)美的線條,經(jīng)常練習(xí)這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

  四:鳥王式

  1)坐在沙發(fā)邊沿,眼睛平視前方。

  2)雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌,將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部,雙腿纏繞在一起,在此瑜伽動作中呼吸要自然,并保持運動減肥30秒。

  功效:可以去除手臂多余的脂肪,還能夠放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,能夠達到瘦手臂的功效。

  五:脊柱扭動式

  1)臀部坐在沙發(fā)上,雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。

  2)眼睛平視前方,呼氣,同時將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè),在整個減肥過程中要保持均勻的呼吸。

  功效:可以達到瘦腰的功效,同時還能放松各節(jié)脊柱,使背部肌肉更加富有彈性。

  根據(jù)以上各瑜伽動作的功效來看,的確減肥效果不錯,一起來多多練習(xí)吧,幫助臃腫身材的你,消除身體各部分多余脂肪,讓自己擁有一個完美曲線的好身材。

  瑜伽減肥注意事項

  不要穿超短短褲

  有些女性在鍛煉時喜歡穿短褲,甚至比普通短褲更短的熱褲,雖然它們能讓你的腿看起來更修長,但并不推薦練習(xí)瑜伽時如此穿著。當(dāng)你彎腰或踢腿時,合適的裝備會讓你感覺到自信,而不是在擔(dān)心會不會有人看到你走光了。而且,太短的短褲在你運動時會堆在一起,這樣你不得不經(jīng)常分散注意力把它拽平整。剪裁合身的長褲。不僅因為怎樣運動都不會走光,而且腿癲癇的早期癥狀部的材料可充分吸收汗水,并且在你做平衡動作時給予一定的牽引力。

  不必追求極致

  你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,瑜伽重要的不僅是體式,更要注意調(diào)整呼吸,放松心情。

  不要空腹做瑜珈

  在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習(xí)的進行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

  釋放壓力

  先慢慢地放松手指、腳趾和下巴,腦袋越空白、身體越放松,就越容易做到指定的瑜珈動作,也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效,整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。最后你也會發(fā)現(xiàn),越放松反而可以維持一個姿勢更久。

  通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大

  盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數(shù)。此時,你會覺得上廁所次數(shù)很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

  多吃水果蔬菜

  瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認為水果含有的生命力量最高。水果富含營養(yǎng)、可以生食、易于消化,且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強調(diào)食物要盡可能新鮮。應(yīng)該多吃新鮮水果,不要攝入冷凍、加工或處理過的農(nóng)產(chǎn)品和罐頭。冷凍食物不太糟,因為酵素仍被保存著,但是罐裝食物已經(jīng)加熱過,破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。

  飲食原則

  1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認為水果含有的生命力量最高。水果富含營養(yǎng)、可以生食、易于消化,且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強調(diào)食物要盡可能新鮮。應(yīng)該多吃新鮮水果,不要攝入冷凍、加工或處理過的農(nóng)產(chǎn)品和罐頭。冷凍食物不太糟,因為酵素仍被保存著,但是罐裝食物已經(jīng)加熱過,破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。

  2、早上不能餓著練瑜伽,因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪,而不是肌肉,而如果在飯后練習(xí)的話,消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量,才能最大化減脂。但是要注意,空腹不等于餓,如果有饑餓感,可以在練習(xí)之前喝點牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉,否則會對身體造成傷害。

  3、早上練瑜伽可以提高一天的新陳代謝率,一般練習(xí)30分鐘左右即可。

  4、女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的最好時期,經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉。這里說的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品,同時要注意補充蛋白質(zhì),因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的,蛋白質(zhì)管飽時間長,不容易流失肌肉,而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。10天足矣,要堅持到底。每個月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材。

  5、通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數(shù)。此時,你會覺得上廁所次數(shù)很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

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