楊氏太極拳24式視頻_學(xué)好太極拳有什么要點(diǎn)
楊氏太極拳，太極拳的一個(gè)流派，是由河北邯鄲永年人楊露禪及其子楊班侯、楊健侯，其孫楊少侯、楊澄甫等人在陳氏老架太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)編的。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于楊氏太極拳的資料，供您參考。
楊氏太極拳24式視頻
學(xué)好太極拳的要點(diǎn)
1、學(xué)拳
這是學(xué)習(xí)太極拳的初級(jí)階段，學(xué)拳學(xué)的就是太極拳的招數(shù)。
2、修拳(指修正)
如果你學(xué)一套拳用一個(gè)月的話，那麼修拳就要用十個(gè)月，這階段讓老師幫著糾正拳的身法和基本要領(lǐng)
3、練拳
拳打萬遍，自然精。
4、內(nèi)外合一
這個(gè)階段是太極拳的中級(jí)階段，到這一階段學(xué)習(xí)的是太極拳的勁的發(fā)力。
這個(gè)階段要把太極拳的開合，伸縮，起落和呼吸都結(jié)合起來，讓丹田，腰肌發(fā)出的力量達(dá)到四稍。
5、隨心所欲，太極拳的神明階段
這也是太極拳的高層次，拳不僅在外形上舒展漂亮，從內(nèi)勁呼吸上也暢通無阻，一氣呵成，使人感到練得如春風(fēng)楊柳，行云流水。
現(xiàn)在練太極拳的人越來越多，對(duì)于初學(xué)者來說，怎樣來認(rèn)識(shí)太極拳呢?為此，記者專程采訪了陳氏十九世太極拳嫡宗傳人、“八大天王”之一、國(guó)家武術(shù)一級(jí)裁判、陳家溝太極拳研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)兼總教練陳志強(qiáng)大師。
練太極因人而異
太極拳動(dòng)作柔緩、連貫圓活，通過練習(xí)能疏經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和氣血、營(yíng)養(yǎng)臟腑、強(qiáng)筋壯骨。陳志強(qiáng)大師認(rèn)為練太極一定要根據(jù)自身的身體狀況來決定練習(xí)的方法和強(qiáng)度。根據(jù)每個(gè)人的身體狀況，循序漸進(jìn)。比如初學(xué)者，站樁或某一個(gè)架式，持續(xù)的時(shí)間不要超過一分鐘，然后再慢慢加量，但始終以練完功不要混身疲憊為好。對(duì)成年人采用從緩慢入手的方式，動(dòng)作以松柔圓活，靜動(dòng)結(jié)合為主。對(duì)小孩子則可以從本性著手，先動(dòng)后靜的原則，從快入手，等能沉下氣來，能穩(wěn)住身體時(shí)，再求緩慢松柔。很多小孩練了太極拳以后，飯量增大，體質(zhì)增強(qiáng)，身體發(fā)育比同齡的都要快一些。上課時(shí)也比以前有定力，坐得住。通過形神兼?zhèn)涞木毩?xí)，視力也有所提高。
練習(xí)大體分八步走
陳家溝太極拳經(jīng)過幾百年的傳習(xí)，有一整套完善的訓(xùn)練體系。陳志強(qiáng)認(rèn)為，大體經(jīng)過：無極樁、纏絲勁、套路、采氣樁、運(yùn)氣功、器械、推手、太極散手等，只求健身養(yǎng)生的話，前幾個(gè)步驟就可以了。練習(xí)首先從無極樁開始，無極樁重在調(diào)息、放松、入靜，要求精神內(nèi)斂、意念集中、尾閭中正，氣沉丹田行于足下;第二步練習(xí)纏絲勁，要求運(yùn)襠走勁，周身上下無處不纏絲，既疏通了經(jīng)絡(luò)，又提高了擒拿和化解水平;第三步熟練套路，將每個(gè)動(dòng)作練到位，前襠、后襠均要打開，還要合得住，這樣下盤沉穩(wěn)，上身才能松活;第四步采氣樁的練習(xí)，通過吐納來增加內(nèi)氣的飽滿充盈;第五步練習(xí)丹田各個(gè)角度的轉(zhuǎn)動(dòng)，催動(dòng)內(nèi)氣達(dá)于四梢，通于身體各個(gè)部位;第六步熟練器械增加難度，達(dá)到器械與身體的高度協(xié)調(diào);第七步進(jìn)行五種推手訓(xùn)練，將八門五步熟練運(yùn)用;第八步太極散手階段，從最初的有招法向無招法階段發(fā)展，最后達(dá)到周身上下無處不是手的高級(jí)階段。
持之以恒最重要
陳志強(qiáng)指出，練太極拳最重要的是持之以恒。在動(dòng)作方面要做到膝不過腳尖，腳下五指要抓地，身體是下實(shí)上虛，變化時(shí)眼隨手走，還要注意開步、運(yùn)勁、發(fā)力的方向，做到形神合一，上下一致，呼吸與動(dòng)作要高度協(xié)調(diào)，練太極拳時(shí)要求精神內(nèi)斂集中，做到以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身。練太極拳是一個(gè)積累的過程，每天堅(jiān)持不懈，就能慢慢體會(huì)到，精氣神以及身體各方面的變化，從根本上底子里改變一個(gè)人的身體素質(zhì)，使自身的免疫力提高，機(jī)體能量增強(qiáng)，每天打上幾趟，神清氣爽，一天精力充沛。所以要做到拳架姿勢(shì)準(zhǔn)確到位，不到位，不僅難出功夫，相對(duì)健身效果也會(huì)差一點(diǎn)。
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