練艾揚(yáng)格瑜伽有什么好處
艾揚(yáng)格瑜伽是一種有益身心健康的運(yùn)動(dòng)方式，適會(huì)任何年齡的人士參與，瑜伽的好處多多，尤其是對(duì)于女生來說。感興趣的朋友快跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下艾揚(yáng)格瑜伽的好處吧。
艾揚(yáng)格瑜伽的好處
一、增加身體的彈性與柔軟度
想要學(xué)習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽( Iyengar Yoga)的練習(xí)者，并不需要具備能摸到腳趾頭的"軟Q"體質(zhì)，但如果你持續(xù)不間斷的練習(xí)，也許會(huì)收獲額外的效果。
艾揚(yáng)格瑜伽( Iyengar Yoga)的練習(xí)是是漸進(jìn)的，溫和的。在合格老師的引導(dǎo)下，每個(gè)動(dòng)作大約會(huì)停留一分鐘的伸展來增進(jìn)身體的柔軟度。擔(dān)心拉傷嗎?艾揚(yáng)格瑜伽( Iyengar Yoga)擅于利用輔具，讓練習(xí)者，不論是初階到資深練習(xí)者，都可免于擔(dān)心會(huì)疼痛或受傷。
二、調(diào)和與強(qiáng)化肌肉
除了能幫您伸展肌肉，為了能讓您在體位法中穩(wěn)定的停留，在持續(xù)練習(xí)的過程中，艾揚(yáng)格瑜伽( Iyengar Yoga)也同時(shí)會(huì)強(qiáng)化您身體的力量。
艾揚(yáng)格瑜伽( Iyengar Yoga)非常注重，全身所有的肌肉都要參與運(yùn)作，你不只要注意到主要鍛鍊的肌肉，更要去思考這塊肌肉跟周邊哪邊肌肉是關(guān)連在一起的，讓所有的肌肉一起同時(shí)運(yùn)作。
持續(xù)練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽( Iyengar Yoga)的結(jié)果，定會(huì)帶給您相當(dāng)驚人的體悟-整個(gè)身體都可以完全強(qiáng)化，變得非常有力量。
三、獲得平靜的心靈
當(dāng)進(jìn)入一個(gè)動(dòng)作，艾揚(yáng)格瑜伽( Iyengar Yoga)鼓勵(lì)你專注在這個(gè)動(dòng)作的正位(alignment，全身肌肉與骨架的校對(duì))，腦袋就專注在當(dāng)下，不再去想其它生活瑣事。
這是另一種靜坐與冥想的型式。而就像冥想一樣，練習(xí)愈多，心靈就愈平靜，這份寧靜將從瑜伽墊上的練習(xí)，擴(kuò)展到日常生活中。
四、緩和疼痛
經(jīng)由艾揚(yáng)格瑜伽的練習(xí)，可以緩和背部與頸部的疼痛練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽的八大理由練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽的八大理由。藉由艾揚(yáng)格瑜伽強(qiáng)調(diào)的專注身體正位(alignment，全身肌肉與骨架的校對(duì))的練習(xí)，你可以戰(zhàn)勝因?yàn)閼猩⒍鴮?dǎo)致的姿勢(shì)不良、塌陷的胸腔和駝背而引起的背部與頸部疼痛。
體位法的練習(xí)不但可以伸展背部的肌肉，也可緩和因身體的疼痛而引起的精神緊繃。
五、改善姿勢(shì)
借由專注在正位(alignment，全身肌肉與骨架的校對(duì))練習(xí)，艾揚(yáng)格瑜伽強(qiáng)化了影響體位法正確與否的身體部位，如腿部、背部與核心肌群的力量。
經(jīng)由微調(diào)與修正，一些平常被我們忽視的小肌肉群得以變得更有力量。于是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以坐的更直，站得更挺，正確的姿勢(shì)會(huì)提供你更多的活力，減少疼痛，并增加自信心。
六、預(yù)防疾病
疾病通常是來自于身體的功能無法正常的運(yùn)作。艾揚(yáng)格瑜伽可以改善身體所有的運(yùn)作機(jī)制，從循環(huán)系統(tǒng)到淋巴系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)及消化系統(tǒng)。
當(dāng)身體的各個(gè)系統(tǒng)可以各司其職地運(yùn)作，器官得到滋養(yǎng)，毒素被排除，就可以降低生病的風(fēng)險(xiǎn)。
七、良好的心態(tài) ~ 好品質(zhì)的食物與生活習(xí)慣
隨著心靈愈來愈平靜，身體愈來愈健康，你的身體狀況會(huì)反應(yīng)它的需求，甚至是渴望-它想要擁有一個(gè)更健康的生活型態(tài)。
這指的是更健康的食物和生活型態(tài)的選擇。艾揚(yáng)格瑜伽教導(dǎo)你愛自己的身體，如果你真正地愛自己的身體，你不會(huì)選擇不健康的方式來糟蹋它。
八、改善呼吸
當(dāng)你停留在一個(gè)體位法并且試著去調(diào)整身體正位時(shí)，艾揚(yáng)格瑜伽也會(huì)引導(dǎo)你專注在呼吸。
無論你是否有注意到，當(dāng)我們感到有壓力時(shí)是秉息的(停止呼吸)，藉由在艾揚(yáng)格瑜伽練習(xí)呼吸，未來，你就會(huì)減少在自己沒有察覺的情況下停止呼吸的機(jī)率。氧氣對(duì)大腦是不可缺少的好物質(zhì)，可見好的呼吸品質(zhì)有多么重要!
九、正確的練習(xí)和教授瑜伽體位法
艾揚(yáng)格瑜伽是通過系統(tǒng)的對(duì)人體骨骼肌肉的學(xué)習(xí)，再以各種輔助設(shè)備讓練習(xí)者對(duì)各個(gè)瑜伽體位在練習(xí)過程中能正確的發(fā)力，正確的使用相應(yīng)的肌肉群，從而能夠最大程度降低因?yàn)殄e(cuò)誤的練習(xí)而導(dǎo)致的身體傷害，也讓教練教瑜伽體位法的時(shí)候能夠正確的教授和糾正學(xué)員的體位。
什么是艾揚(yáng)格瑜伽
艾揚(yáng)格瑜伽是由印度瑜伽大師艾揚(yáng)格創(chuàng)立和教授的哈他瑜伽課程,并且以他的名字來命名的，它非常注重人體的正確的擺放，生理結(jié)構(gòu)，骨胳肌肉的功能等，強(qiáng)調(diào)體位動(dòng)作的精準(zhǔn),有矯正和恢復(fù)身體的效果。很難想象如果哈他瑜珈中沒有Iyengar的貢獻(xiàn)會(huì)變成如何，尤其是在對(duì)每一體位法精確細(xì)節(jié)的解釋及有系統(tǒng)的連接，他的研究進(jìn)入到治療的應(yīng)用，其多階層及精確嚴(yán)格的訓(xùn)練系統(tǒng)深深的影響后來的瑜伽師。
印度帕坦伽利瑜伽學(xué)院大中華區(qū)執(zhí)行總監(jiān)呂薩先生評(píng)論說：印度大師艾揚(yáng)格的方法尤其適合初學(xué)者，身體僵硬。
正因?yàn)榘瑩P(yáng)格一生對(duì)體位的深入研究和親自實(shí)踐,才有了他對(duì)體位的精確和準(zhǔn)確的惹認(rèn)識(shí)，才能夠產(chǎn)生治療，糾正，矯正的功效。
艾揚(yáng)格瑜伽的特點(diǎn)
1.講求精確和協(xié)調(diào)
在各種體式的練習(xí)過程中，讓身體的每一部分保持正確的姿勢(shì)，相互協(xié)調(diào)運(yùn)作，這一點(diǎn)十分關(guān)鍵。在練習(xí)頭倒立式時(shí)，我們也應(yīng)該像練習(xí)山式那樣保持雙腿的堅(jiān)定穩(wěn)固。當(dāng)我們讓身體的骨骼精確協(xié)作時(shí)，身體的各個(gè)器官便可以自然處于適當(dāng)?shù)奈恢茫匀唤】怠?/p>
2.通過長(zhǎng)久的修習(xí)來讓姿勢(shì)更趨于穩(wěn)定
如果修行者以精確的方式進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)讓身體各部位協(xié)調(diào)運(yùn)作，那么他們便不再受到時(shí)間和空間的約束，也就是說，修行者可以長(zhǎng)期練習(xí)一種體式而毫無不適之感。因此，艾揚(yáng)格瑜珈的修行者在練習(xí)諸如頭倒立、肩倒立這樣高難度的體式時(shí)，可以堅(jiān)持十分鐘之久。
3.體式練習(xí)講究先后順序
我們不能隨心所欲地練習(xí)許多體式，必須以一定順序才能達(dá)到預(yù)期目的。每一種體式都為思想和身體進(jìn)入下一輪修習(xí)做好準(zhǔn)備。
4.輔具的作用
這是艾揚(yáng)格上師對(duì)現(xiàn)代人最偉大的貢獻(xiàn)之一。艾揚(yáng)格瑜珈使用各種各樣的輔具，如木塊、塑料泡沫塊、木板、坐椅、長(zhǎng)椅、帶子和繩索等，來輔助我們練習(xí)不同的體式。這些輔具有著各式各樣的用途。
5.有助于克服恐懼，重獲自信
初學(xué)者通常會(huì)害怕嘗試不同的體式，這種恐懼可能來源于思想，也可能是因?yàn)樯眢w的某些限制。有輔具的幫助，我們可以克服這種畏懼，重獲信心，去練習(xí)這些非常重要的體式。那些頸部疼痛或者頸椎僵硬的人，不可能在練習(xí)這些倒立體式時(shí)感到輕松，但是輔具可以讓他們順利地做出這些體式，同時(shí)還緩解他們的身體疼痛。
6.更長(zhǎng)久的堅(jiān)持
有輔具支撐身體，我們得以在練習(xí)不同體式時(shí)更持久地堅(jiān)持。例如，一個(gè)普通人在練習(xí)后彎時(shí)，無法堅(jiān)持幾秒。但是，如果有了椅子的支撐，即便是初學(xué)者也可以維持幾分鐘之久。延長(zhǎng)在每種體式中逗留的時(shí)間會(huì)幫助修行者進(jìn)入自己的身體之內(nèi)，改善自己的感知能力。
7.領(lǐng)會(huì)并協(xié)調(diào)
一旦修行者在一個(gè)體式上維持更為長(zhǎng)久的時(shí)間，他便可能領(lǐng)會(huì)到身體應(yīng)該做出的正確姿勢(shì)，做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。不然，修行者會(huì)疲憊不堪，最終無法以精確的方式對(duì)身體做出調(diào)整。
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