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瑜伽的作用以及注意事項(xiàng)

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  瑜伽通過呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈,瑜伽已經(jīng)成為許多人練習(xí)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,瑜伽的作用有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的瑜伽的作用以及注意事項(xiàng),歡迎閱讀。

  練習(xí)瑜伽的作用

  瑜伽練習(xí)保持輕松的狀態(tài)、身體的舒暢、精神的放松,瑜伽鍛煉讓我們關(guān)節(jié)靈活,肌肉得到鍛煉,身體的腺體分泌達(dá)到平衡,強(qiáng)化神經(jīng)傳輸,長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病,長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的體溫、心跳率和血壓水平。瑜伽影響人的腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。不僅能增加疾病抵抗力、改善視力和聽力,還能緩解關(guān)節(jié)疼痛、讓女性的身材更完美。

  練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

  1、練習(xí)的時(shí)間最好選擇在清晨或黃昏。

  2、練習(xí)前3小時(shí)保證空腹,可以喝入少量流質(zhì)食物或飲料,練習(xí)后半小時(shí)可進(jìn)食。

  3、選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方,盡量離開房間而選擇露天的自然場(chǎng)地。

  4、室內(nèi)時(shí)開窗透風(fēng),保持空氣的流通,這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要??梢栽谂赃厰[放綠色植物或鮮花。

  5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

  6、練習(xí)時(shí)裸足。練習(xí)服選質(zhì)地自然的面料,棉麻類為上佳,剪裁盡量簡(jiǎn)單寬松,這樣可以保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體處于無拘束狀態(tài)。

  7、練習(xí)時(shí)保持安靜,避免交談,排除雜念,盡量使身心集中。單獨(dú)練習(xí)時(shí),音樂會(huì)是一個(gè)很好的陪伴。

  8、關(guān)注自己的身體狀況,切忌勉己所難。如果身體有不適或是病狀,盡量不要練習(xí)過難的動(dòng)作,也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。

  9、如果想在練功后用熱水淋浴,應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行,也可以選擇在練習(xí)前洗澡。

  10、女性在經(jīng)期內(nèi)不宜做瑜伽練習(xí);高血壓、哮喘病患者只做簡(jiǎn)單動(dòng)作,手術(shù)后半年不宜練高難度動(dòng)作。

  11、做體式動(dòng)作時(shí)要量力而行,不要超出您的極限,而是要慢慢地、一步一步地來達(dá)到你所能承受的程度。

  12、瑜伽對(duì)一些特殊生理狀況都有很好的調(diào)整作用,如背部疾病,孕期保健等等,但最好在老師的指導(dǎo)輔助下進(jìn)行。

  適合練習(xí)瑜伽的人群

  1、 急切減肥者—瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),代替原本造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣,讓人在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦。

  2、 被某些慢性疾病困擾者—大到糖尿病、高血壓,小到鼻竇炎、慢性胃炎等生活中的常見不適,都可以通過練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。

  3、 壓力大渴望平靜者—壓力和焦慮也是可以疏導(dǎo)的,通過瑜伽體位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以幫我們平靜樂觀地對(duì)待生活。

  4、 有養(yǎng)生心態(tài)和愛好瑜伽者—瑜伽主張用身體自己的力量來保護(hù)身體,它能調(diào)節(jié)自律神經(jīng),促進(jìn)荷爾蒙分泌,保證腺體的運(yùn)行,凈化血液

  5、 渴望擺脫某些壞毛病者—瑜伽有改變心靈重塑自我的巨大力量,是一種健康生活的方式。

  瑜伽的練習(xí)誤區(qū)

  誤區(qū)一:只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

  因?yàn)榫毩?xí)瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽,這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。此外瑜伽講求適度即可,而并不追求動(dòng)作完成的幅度大小,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

  誤區(qū)二:瑜伽就是一種減肥運(yùn)動(dòng)

  瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡,因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言,瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的,減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

  誤區(qū)三:瑜伽是一種女性化的運(yùn)動(dòng)

  瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。因?yàn)?,瑜伽最初的練?xí)者(或稱發(fā)明者)全是男性,該點(diǎn)可從瑜伽的很多動(dòng)作上得到證實(shí)。此外,當(dāng)今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國(guó)家,男性練習(xí)瑜伽的普及程度甚至高于女性。

  誤區(qū)四:瑜伽需要團(tuán)體練習(xí)才有氛圍

  團(tuán)體練習(xí)固然有其氛圍所在,但瑜伽本質(zhì)上是一種自我修習(xí)的方式,因此,在自我練習(xí)的過程中更容易全身心投入,從而收到事半功倍的效果。

  誤區(qū)五:瑜伽就像柔術(shù)或舞蹈

  瑜伽同柔術(shù)、舞蹈的練習(xí)目的完全不同,柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的,而瑜伽的練習(xí)目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面修習(xí),過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合,其目的是完全的健康和自我修習(xí)。因此瑜伽同柔術(shù)、舞蹈雖然形似,卻神差千里。

  誤區(qū)六:堅(jiān)持練習(xí)是一件痛苦的事

  瑜伽并非是一種累人的運(yùn)動(dòng),相反它可以解除疲勞,煥發(fā)精神,每天練習(xí)瑜伽就像做了一個(gè)全身由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼,甚至大腦的休閑按摩,其舒適感覺非其它方式所易獲得。此外,任何一種健身運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持,才能有傲人的成績(jī)!

  練習(xí)瑜伽的飲食習(xí)慣

  1、刺激性食品

  瑜伽稱為“變性性食物”,在提供熱量同時(shí)也刺激身心。這種食品具有刺激性,并且含有咖啡因。提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒,以及任何具有強(qiáng)烈味道,如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗過多刺激性食品,它將刺激內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng),使大腦激動(dòng)起來,從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。

  2、壓抑性食品

  瑜伽中指“惰性食物”,此類食物擾亂身心安定,使人易怒,易妒,變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用,讓我們喪失能量,毒害我們的身體系統(tǒng)。壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品,例如罐頭、冷凍、經(jīng)過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。

  3、健康食品

  稱“悅性食品”,給身心帶來純凈和愉悅,促進(jìn)生長(zhǎng)。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅(jiān)果、種子、豆制品、糧食、奶制品和蜂蜜。


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