初學者適合的瑜伽類型
瑜伽是很好的形體瘦身運動,但是對于初學者來說,要選對適合自己的瑜伽類型。那么初學者適合的瑜伽類型有哪些呢?以下是學習啦小編就告訴大家初學者適合的瑜伽類型,供大家參考!
初學者適合的5種瑜伽類型
pose 1:三角式
雙腳分立(一米以上),慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙周與地面平行;
控制呼吸!身體向右彎側(cè),右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直。調(diào)整呼吸,動作保持8到10秒。
功效:緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛。
pose 2:貓式
雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻--盡量外翻。
吸氣時,慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線;呼氣時,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,直至感到背部有伸展的感覺。
配合呼吸,重復(fù)以上動作6至10次。
功效:塑造完美臀部,預(yù)防痛經(jīng)。
pose 3:蓮花座冥想
這個動作不用多說了,如果雙腿無法如教師那樣盤坐,可以放低要求。全身放松,兩眼微閉,視鼻尖,控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。
每次保持這種狀態(tài)20分鐘。
功效:平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng),集中注意力。英國科學家發(fā)現(xiàn),用此種坐姿的人,做了許多試驗,發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪,僅用這種坐姿,便幾乎能立刻平靜腦波。
pose 4:搭橋
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。
腳后跟拉向身體,平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時膝蓋相對,大腿內(nèi)側(cè)用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。
功效:促進消化,增強腹部器官功能,增強骨盆底部肌肉。
注意:這個動作有一定難度,要注意量力而行,提前熱身。
pose 5:仰臥式
就是平躺在墊子上,這可是malik最為推崇的女性動作,看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時,身體要完全不動、完全松弛,意識卻要保持清醒,感受整個身體、整個人的存在,過程需20分鐘左右。
注意:通常初學者在練習這個動作時,不是睡魔侵襲,就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢,心緒不寧、想東想西,引誘你挪動身體、分散注意力。一定要保持注意力集中。
初學者練習瑜伽的5個注意事項
1、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習時應(yīng)該心無雜念。
4、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。
5、不要被人誤導
為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業(yè)資格認證、經(jīng)驗豐富的老師。
瑜伽的種類
哈他瑜伽(Hatha Yoga)
在瑜伽最初傳入歐美的時候,基本上大部分的體式都歸類到哈他瑜伽當中,嚴格來說,通過活動身體肌肉而達成的體式,都可以說是屬于哈他瑜伽。
減肥功效:比起體式,哈他瑜伽更注重的是放松與呼吸法,在做哈他瑜伽的時候,注意身體的配合度,一邊調(diào)整體態(tài),一邊呼吸著,動作對身體的負擔十分低,所以也具有緩解壓力的功效,對于消除壓力型肥胖有不錯的積極影響哦!但如果比較喜歡激烈運動的MM,可能就覺得不夠滿足啦!
業(yè)瑜伽
業(yè)是行為的意思。業(yè)瑜伽認為,行為是生命的第一表現(xiàn),比如衣食、起居、言談、舉止等等。業(yè)瑜伽倡導將精力集中于內(nèi)心的世界,通過內(nèi)性的精神活動,引導更加完善的的行為。瑜伽師通常采取極度克制的苦行,歷盡善行,崇神律己,執(zhí)著苦行,凈心寡欲。他們認為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身,這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻和阪依,才能使自己的精神、情操、行為達到與梵合一的最終境界。
信仰瑜伽
專注于杜絕愚昧雜念,啟發(fā)對梵的敬仰之心,以期與梵同在。信仰瑜伽認為智、業(yè)、信仰是相互聯(lián)系的。知識是生活的基礎(chǔ),行為是生活的表現(xiàn)。一個人如果沒有知識,會陷入極大的盲目性,行為也失去了了依托。但無論是知識,還是行為,都應(yīng)該受到信仰之心的指導,否則,知識便成了粗樸無用的知識,行為便成了低劣愚昧的行為。信仰瑜伽師奉行“以仁愛之心愛人,以虔誠之心敬神”,出沒于山林或身居鬧市,終身目的是純潔自己的靈魂,杜絕雜念,把精神寄寓于梵中。
比克若姆熱瑜伽(Bikram Yoga)
在高溫的環(huán)境下,做著強度較為激烈的瑜伽動作,為身體帶來一定的負擔,這是比克若姆熱瑜伽的特征。做這項瑜伽的同時,需要我們集中精力,摒棄一切額外的思緒。
減肥功效:比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強度和持久力,還能凈化體內(nèi)毒素,將毒素徹底排出后,無論是身材瘦一圈,還是美肌養(yǎng)顏,好處多多!
正法瑜伽
瑜伽之正道,在許多的傳說中認為那是維護瑜伽道德的大師,向其他瑜伽一樣有許多相同的練習方法和目的,但據(jù)說其中存在著無比的力量,獲得者能力不可想象,但也居于傳說所以無從考證。
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初學者適合的瑜伽類型
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