六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>養(yǎng)生知識>養(yǎng)生運(yùn)動>

幫助睡眠的瑜伽動作有哪些

時(shí)間: 如英753 分享

  睡眠瑜伽,既養(yǎng)生又能幫助睡眠。那么幫助睡眠的瑜伽動作有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家?guī)椭叩蔫べ幼饔心男?,希望能幫到?

  幫助睡眠的4個瑜伽動作

  【開髖動作】

  開髖為瑜伽中很重要的動作,可幫助血液循環(huán)流通,鄭一品也解釋,由于髖關(guān)節(jié)周圍有非常多神經(jīng),藉由開髖動作可強(qiáng)化骨盆周圍血液循環(huán),具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。

  Step1

  先平躺于地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開,膝蓋下沉靠近地面,并將腳掌對腳掌。

  Step2

  將雙手放在髖骨上,停留5-10分鐘。

  TIPS

  開髖動作持續(xù)較久時(shí),會感覺腿部發(fā)麻,可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身,較不會傷到后背、脊椎。

  【側(cè)躺扭轉(zhuǎn)】

  睡前做扭轉(zhuǎn)動作,建議可直接平躺地進(jìn)行,在扭轉(zhuǎn)過程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群,此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。

  Step1

  先平躺于地面,將左腳彎曲,腳盡量靠近大腿根部。

  Step2

  右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側(cè),左手打直平放地面。

  Step3

  視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩著地,停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過程中可深吸吐氣,調(diào)節(jié)呼吸頻率。

  【前彎鴿式】

  前彎鴿式可伸展雙腿外側(cè)肌群,尤其對于平日缺乏運(yùn)動、久坐的上班族,可促進(jìn)下半身血液循環(huán),避免廢物囤積于下半身,防止大腿外側(cè)馬鞍肉的堆積,建議可先從下犬式開始,幫助你先打開雙腿后側(cè)經(jīng)絡(luò)暖身,更快進(jìn)入前彎鴿式動作。

  Step1

  雙手打開略大于肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點(diǎn)地,手臂撐起上半身離地,上身與雙手臂、雙腿呈90度。

  Step2

  腳掌往后踩地、臀部向后推高,人與地面呈現(xiàn)大三角形,整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式,停留至少5個呼吸。

  TIPS

  若覺得下犬式腿后側(cè)筋很緊,無法打直,可嘗試將腳尖踮起,雙膝彎曲,維持頭向下沉且手臂打直,臀部推高,調(diào)整呼吸直到腿可向后伸直。

  Step3

  右腳跟離地,左膝向前往腹部方向勾起,再慢慢下放到地板,左腳外側(cè)平貼地面且略微彎曲。

  Step4

  雙肘撐地,右大腿前側(cè)和膝蓋著地,腳尖點(diǎn)地保持平衡,確認(rèn)骨盆回正,勿抬起或歪斜,再將雙手完全向前伸直,身體、右腿至腳背處都完全貼地,上身力量放在左腿,停留5-10分鐘后換腳重復(fù)動作。

  TIPS

  筋較硬者,建議可將毛巾墊在左臀下輔助,確認(rèn)臀部不會一高一低歪斜,避免受傷。

  【抬腿動作】

  睡前抬腿有助下半身血液循環(huán)流動,有助改善大腿、小腿曲線。

  Step1

  坐姿,左側(cè)身緊靠墻,雙腳屈膝,左手可抱住膝蓋,另一手平放地面。

  Step2

  轉(zhuǎn)身躺下,將左右兩腳抬高伸直后側(cè)盡量緊靠墻壁,可停留5-10分鐘。

  TIPS

  后背較緊的人,可將小毛巾墊在腰部下方,感覺較為舒適。

  Step3

  步驟2的動作也可將雙腳向左右兩側(cè)打開成V字狀,可伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉,且同樣可輔助開髖。

  幫助睡眠的4個小妙招

  1、保持良好的睡前習(xí)慣

  睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動,如果讓大腦處于興奮狀態(tài),估計(jì)你翻到2點(diǎn)才能睡得著哦。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動,這樣更易入睡。晚上愛上網(wǎng)、看電視的MM也要注意時(shí)間,不要一high就忘記了時(shí)間睡覺。

  每天晚上熬夜不睡,8點(diǎn)再爬起來上班。周而復(fù)始一個月下來,你消耗的熱量是不少,人瘦下來也是應(yīng)該的,但是很有可能反彈,另外,損害身體健康,因?yàn)榻?jīng)常熬夜反而會使生物鐘被打亂,體質(zhì)變差,得不償失。

  2、睡前不要大吃大喝

  在睡覺前大約兩個小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量。如果你經(jīng)常在晚上邊吃東西邊玩電腦,那么,苗條身材也就離你越來越遠(yuǎn)了。如果你晚上覺得肚子餓的話,可以酸奶、蔬果作為你的夜宵,只要控制好份量的話,它們也是非常好的減肥食品呢!

  3、選擇鍛煉時(shí)間

  運(yùn)動是燃燒脂肪的最佳方式。但是,運(yùn)動不是盲目地進(jìn)行的,運(yùn)動方式和運(yùn)動時(shí)間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的有氧運(yùn)動能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

  4、注意正確的睡姿

  睡個覺還有姿勢規(guī)定?這個當(dāng)然,但是并不是那種死死的規(guī)定哦,而且要求睡覺時(shí)稍為注意一下,比如別趴著睡。尤其是女性,不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害。不少人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰酸背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為:正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用,朝十二指腸推進(jìn),可促進(jìn)消化吸收。同時(shí),全身處于放松狀態(tài),呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

  日常睡眠的5個壞習(xí)慣

  1.夫妻倆面對面睡

  有的小兩口感情好,常常相對而睡。這會導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應(yīng)不足,極易造成失眠、多夢,醒后頭暈乏力、精神萎靡等癥狀。

  2.帶著“氣”睡覺

  睡前生氣發(fā)怒,會使人心跳加快,呼吸急促,這種情況下很難正常入睡,而且會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致精神不振。美國研究已經(jīng)證實(shí),如果夫妻在白天鬧別扭,雙方晚上的睡眠質(zhì)量往往較差,進(jìn)而第二天夫妻間的關(guān)系也會受到影響,如此惡性循環(huán)下去。

  3.看著電視入睡

  許多人習(xí)慣睡前在床上看電視,看著看著就睡著了。但研究表明,閃爍的電視機(jī)屏幕或電腦屏幕會讓大腦興奮,影響睡眠。建議睡前一小時(shí)關(guān)閉電視或電腦,洗個熱水澡再上床。

  4.對著風(fēng)口睡

  古語說:“風(fēng)為百病之長,善行而數(shù)變;善調(diào)攝者,雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。”意思是說,人在睡覺時(shí)對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,如果對著風(fēng)口睡,易受涼生病。建議避開風(fēng)口,夜間開窗只留一條小縫就夠了。

  5.枕著手睡

  睡時(shí)兩手枕于頭下,除了影響血液循環(huán),易引起上肢麻木及酸痛外,還會使腹內(nèi)壓力升高,導(dǎo)致反流性食管炎,影響消化功能。此外,睡覺時(shí)高抬雙臂,會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張,影響肺部的自然呼吸,易造成胸悶、疲勞。


看過“幫助睡眠的瑜伽動作有哪些”的人還看了:

1.睡前瑜伽體式有哪些

2.改善睡眠質(zhì)量的瑜伽體式

3.哪些瑜伽動作有助于排毒

4.瑜伽排毒法的五個動作

5.豐胸的睡前瑜伽動作有哪些

幫助睡眠的瑜伽動作有哪些

睡眠瑜伽,既養(yǎng)生又能幫助睡眠。那么幫助睡眠的瑜伽動作有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家?guī)椭叩蔫べ幼饔心男?,希望能幫到? 幫助睡眠的4個瑜伽動作 【開髖動作】 開髖為瑜伽中很重要的動作,可幫助血液循環(huán)流通,鄭一品也解釋,由于髖關(guān)節(jié)周圍有非
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 幫助睡眠的瑜伽動作
    幫助睡眠的瑜伽動作

    如今人們的生活節(jié)奏加快,給人們施加壓力太大,導(dǎo)致晚上讓人難以入眠,聽說睡前瑜伽可以幫助睡眠,那么幫助睡眠的瑜伽動作有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編

  • 初學(xué)者適合的瑜伽類型
    初學(xué)者適合的瑜伽類型

    瑜伽是很好的形體瘦身運(yùn)動,但是對于初學(xué)者來說,要選對適合自己的瑜伽類型。那么初學(xué)者適合的瑜伽類型有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家初學(xué)者

  • 初學(xué)者是適合練哪種瑜伽
    初學(xué)者是適合練哪種瑜伽

    瑜伽是一種非常好的瘦身運(yùn)動,但是對于初學(xué)者來說有很多需要注意的地方。那么初學(xué)者適合練哪種瑜伽呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家初學(xué)者是適合練哪

  • 初學(xué)者如何選擇瑜伽墊
    初學(xué)者如何選擇瑜伽墊

    瑜伽是一種很好的健身養(yǎng)體的運(yùn)動,對與初學(xué)者來說選對瑜伽墊是很重要的,那么初學(xué)者應(yīng)該如何選擇瑜伽墊呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家初學(xué)者如何選

39585