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初級睡眠瑜伽動作

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  想要擁有一個好的睡眠,睡前做幾個初級的睡眠瑜伽動作是很重要的,那么初級的睡眠瑜伽動作怎么做呢?下面學習啦小編就告訴大家初級睡眠瑜伽動作,希望能幫到你!

  初級的睡眠瑜伽

  第一步:身體平坐地面,兩腿往前伸直,腳跟腳趾并攏,上半身立直,雙手自然垂直于體側(cè),眼睛目視前方,保持10秒。

  第二步:左腳彎曲,將左腳腳跟放在左腳大腿下面,腳背朝下,上半身保持立直,右腿伸直稍向右側(cè)轉(zhuǎn),保持10秒。

  第三步:上半身稍往左側(cè)轉(zhuǎn)同時向前傾一點,右手向前伸直抓住右腳,左腳小腿架在右腳大腿上面,腳心朝上,左手往左邊伸展出去,保持10秒。

  第四步:基本姿勢保持不變,上半身稍往左側(cè)轉(zhuǎn)同時向前傾一點,右手向前伸直抓住右腳,左腳小腿架在右腳大腿上面,腳心朝上,這是伸直的左手往后摟住腰部右側(cè),保持10秒。

  第五步:回到第一步動作,身體平坐地面,兩腿往前伸直,腳跟腳趾并攏,上半身立直,雙手自然垂直于體側(cè),眼睛目視前方,保持10秒。

  第六步:保持自然呼吸,頭部低下,上半身向下彎曲,雙腿緊繃,雙手抓住兩腳腳心,將頭部貼于兩臂之間,盡量讓自己的胸部貼緊大腿,保持10秒。

  第七步:慢慢吸氣,雙手抓住兩腳腳趾,雙手繃直,上身慢慢向上抬起,保持10秒。

  第八步:背部貼地仰臥,雙腿彎曲,盡量使小腿緊貼大腿后側(cè),雙手放在身體兩側(cè),掌心向下,放松,保持10秒。

  第九步:雙手慢慢放于背部,臀部開始往上抬起,雙腳要支撐好全身的重量,保持10秒。

  第十步:背部與臀部幾乎全部離開地面,向上抬起,利用腰部與腹部力量控制好身體平衡,保持10秒后結(jié)束動作。

  幫助睡眠的4個小妙招

  1、睡眠環(huán)境

  其實要保證我們能有一個好的睡眠,有幾個方面不容忽視。第一我們就要從環(huán)境下手,一般利于睡眠的環(huán)境應(yīng)該是盡量暗一點的、安靜、舒適、清爽,因為只有在一個完全不被外界打擾的環(huán)境下,我們才有可能睡出一個好覺。在溫度上盡量控制在18℃至20℃。

  2、不要在床上吃東西

  床,我們只有在休息的時候才會睡,可是現(xiàn)在有太多的人把床也全面工具化了,比如坐著或是躺在床上看電視,這樣還不夠,還要一邊看電視一邊吃東西?;蚴且粋€勁的接打電話。

  3、適當飲食助睡眠

  晚上睡眠不好怎么辦呢,可在平時多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺的食物,這些食物會起到鎮(zhèn)定的作用。如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

  4、良好的生活習慣

  相信現(xiàn)在很多的在生活中都有自己的一些習慣,可能有一些習慣還會和睡眠有關(guān),比如平常上班的話可能會保持比較正常的生活習慣,可是一到休息的時候,就會想到好不容易休息一下,睡晚一點、玩晚一些沒關(guān)系。其實這樣做是不妥的,無論如何,保持一個良好習慣對睡眠也是至關(guān)重要的。

  睡前吃什么食物可以幫助睡眠

  1、溫牛奶

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。

  2、香蕉

  香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可松緩肌肉的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進代謝。

  3、燕麥片

  燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,有減肥功效!

  同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。


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