練瑜伽后的飲食注意事項(xiàng)
練瑜伽后要特別注意一些飲食注意事項(xiàng),很容易就會(huì)導(dǎo)致前功盡棄,練習(xí)完瑜伽動(dòng)作之后需要注意的事項(xiàng)都有很多種的。下面將由學(xué)習(xí)啦小編告訴大家練瑜伽后的飲食注意事項(xiàng),僅供大家參考!
練瑜伽后的8個(gè)飲食注意事項(xiàng)
1、避免大魚大肉,以素食為主
瑜伽運(yùn)動(dòng)倡導(dǎo)素食,認(rèn)為人的牙齒和消化管道是為處理素食而設(shè)計(jì)的。悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動(dòng)物類食品需要更少的時(shí)間,也消耗更少的能量,更加容易消化。
2、選擇性攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
既然是追求盡量的“素食”,那瑜伽愛好者怎樣獲得身體代謝所必需的氨基酸呢?多攝入富含多種必需氨基酸的豆類和牛奶,能夠滿足瑜伽愛好者對(duì)蛋白質(zhì)的需求,避免由于缺乏蛋白質(zhì)造成體力下降、免疫力低、肌肉流失等現(xiàn)象。
豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。每人每天至少應(yīng)該攝入1克/公斤蛋白質(zhì),即如果你的體重為55公斤,那么每日應(yīng)攝入55克的蛋白質(zhì)才能夠保證身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。在肉類食物攝入減少的情況下,豆類食品是攝入蛋白質(zhì)的最好來源。
3、保持清淡飲食,保持良好心情
口味過重者,在烹飪過程中總是會(huì)過量添加調(diào)料,如辣椒、食鹽、味精醬油等,過多食用這些調(diào)料是不利于身體健康的,也不利于保持良好的情緒。這就是瑜伽認(rèn)為的“變性食物”,主要是指過分辣、苦、酸、成、甘的食物。
多食變性食物,會(huì)帶給人煩惱和疾病,使人變得煩躁不安,甚至產(chǎn)生憎恨沮喪等不良情緒,失去鎮(zhèn)靜平和,保持清淡飲食更有利于保持良好的心情。
4、合理攝入碳水化合物擁有充沛體能
很多女性是為了減掉惱人的肥肉而參加瑜伽鍛煉的,認(rèn)為練習(xí)瑜伽就應(yīng)該少吃、甚至不吃主食。這種觀點(diǎn)是十分錯(cuò)誤的。谷類、豆類、干果、新鮮水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都屬于悅性食物,使身心保持平和,純凈的狀態(tài),能夠給身體提供所需的養(yǎng)分和精力。
有些人總是像對(duì)待毒品一樣看待碳水化合物,殊不知,在日常飲食中沒有了這種營(yíng)養(yǎng)素,身體的活力、充沛的精力也會(huì)消失殆盡,因?yàn)樗巧眢w最主要的能源物質(zhì)之一。
5、多食蔬菜和水果,排出代謝毒素
我們每天應(yīng)該攝入100~200克的水果和400~500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果,能為身體提供足量的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。其中,膳食纖維是“腸道的清道夫”,能增加胃腸的蠕動(dòng)作用,有利于將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。同時(shí),增加飲水也有利于身體毒素的排出,消除內(nèi)臟器官的污垢。那些變質(zhì)發(fā)酵、放置過久的食物,往往會(huì)在代謝過程中產(chǎn)生大量的毒素,或增加身體負(fù)擔(dān),務(wù)必遠(yuǎn)離。
6、巧妙食用堅(jiān)果類食物,避免營(yíng)養(yǎng)缺乏
堅(jiān)果類食物受到許多控體重女性的排斥,主要是因?yàn)槠浜休^高的熱量,然而,堅(jiān)果類食品中豐富的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于瑜伽愛好者非常有益。
由于控制或拒絕動(dòng)物類食品的攝入,素食者往往會(huì)有蛋白質(zhì)和脂溶性維生素?cái)z入不足的現(xiàn)象,除了多食用豆類、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白類食品補(bǔ)充蛋白質(zhì)外,適當(dāng)增加堅(jiān)果類食品能夠彌補(bǔ)素食的不足,如松子、榛子、花生等堅(jiān)果中蛋白質(zhì)的含量達(dá)到20克/100克,每日食用100克花生,就能夠達(dá)到每日維生素E的推薦攝入量,滿足身體對(duì)維生素E的需求。
7、遠(yuǎn)離油炸、燒烤類食品
油炸、燒烤類食品,往往含有較高的油脂,使人肥胖并產(chǎn)生憂郁、懶惰,被稱之為惰性食物。高脂膳食是危害身體的重要因素之一,也是導(dǎo)致心血管疾病的元兇。這些經(jīng)過高溫油炸的食物還含有許多致癌物質(zhì),同時(shí)會(huì)破壞食物中的維生素,使蛋白質(zhì)變性,失去營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
8、遠(yuǎn)離咖啡、濃茶、巧克力、碳酸氣飲料
咖啡濃茶巧克力、可樂等碳酸飲料屬于變性食物,對(duì)于瑜伽練習(xí)者來說也應(yīng)該少食或者不食。適當(dāng)?shù)娘嬘每Х?、濃茶飲料雖然能夠保持清醒的頭腦,敏捷的思維,但是過量飲用則會(huì)造成鈣質(zhì)的流失、影響鐵元素的吸收等;巧克力、碳酸氣飲料僅僅是愉悅味蕾的食品,對(duì)身體沒有什么益處,所以應(yīng)該限制食用。
練瑜伽后能吃的7種食物
1、豆?jié){與果汁
最好是自己鮮榨的,市面上有很多豆?jié){機(jī),不僅可以自己榨制豆?jié){也適用于果汁,榨汁剩下的材料也可以保存在冰箱里到晚上制成面膜,一物兩用。
2、牛奶
推薦喝紅棗酸奶,方便實(shí)惠,口感也好。對(duì)肌膚的保養(yǎng)和氣血調(diào)養(yǎng)也有幫助。
鮮奶是一個(gè)非常好的瑜伽食品,喝不完還可以用來做面膜,或者洗澡,但是用鮮奶來洗澡就要注意點(diǎn)了,防止身上有牛奶味道。
3、燕麥片
燕麥片含有β葡聚糖,對(duì)預(yù)防心腦心腦血管病很有幫助,容易有飽腹感,對(duì)減肥是有極大的裨益。但是建議MM們自己沖的燕麥片,自己沖調(diào)的燕麥少了很多添加劑。可以加入牛奶或豆?jié){沖泡。
4、雞蛋
雞蛋可以補(bǔ)充人體所需的礦物質(zhì),也富含DHA和卵磷脂、卵黃素,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有利,可以健腦,同時(shí)也有許多微量元素。
5、茶
MM們?cè)谠缟峡梢杂貌枞~給自己泡壺茶,花茶或者養(yǎng)顏茶在早上喝,提神醒腦又可以減肥。
6、水果
水果是一項(xiàng)非常好的餐后視頻,在中醫(yī)里面曾說過,早上吃水果,水果里面的營(yíng)養(yǎng)更容易被身體吸收,所以建議大家多吃一些蘋果、葡萄、獼猴桃和香蕉之類的水果!
7、全麥面包
全麥面包里含有豐富的膳食纖維,可使攝入的熱能減少,有利于減肥。最佳的定量是早餐吃兩片全麥面包。
練瑜伽的幾個(gè)必備常識(shí)
練習(xí)之前最好空腹
保持空腹3-4小時(shí),至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí),胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物
練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。
此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
洗浴,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán),這樣勢(shì)必會(huì)加快心率,增加心臟負(fù)擔(dān)。
印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
練習(xí)之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。
由此,建議不要馬上洗浴。但是,對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講,情況則有所不同。
這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗,汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此,也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操,形體訓(xùn)練,練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng),過緊的衣服不利于放松。
可以選擇的衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn),倒立類型的動(dòng)作。下身最好為寬松,腰部系帶的褲子。
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