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懷孕三個月缺鐵吃什么

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  研究發(fā)現(xiàn)有50%的孕婦會出現(xiàn)貧血的情況,孕婦都面臨著補血的問題,殊不知女性貧血里有90%是缺鐵性貧血,補血最重要的是補鐵,那么孕婦補鐵應該吃什么呢?下面是有學習啦小編為大家整理的懷孕三個月缺鐵吃什么內容,希望大家喜歡!

  懷孕三個月缺鐵吃什么

  1.孕婦缺鐵多吃含鐵的食物

  缺什么補什么,孕婦缺鐵,肯定是要補鐵了,多進食含鐵元素的食物,動物內臟是補鐵的首選,但是,肝臟是排毒器官,所以不可多吃,一周內吃兩次即可,其他含鐵豐富的食物主要有,蛋黃、鴨血湯、莧菜、豆類、菠菜、番茄、瘦肉、紅棗等,孕婦可以多吃以補鐵補血。

  2.孕婦缺鐵多吃含葉酸的食物

  葉酸可以輔助孕婦補鐵,人體不能自己合成葉酸,只能從食物中攝取,建議孕婦多吃含葉酸的食物,如菠菜、腎臟及魚、蛋、豆制品、堅果等,但是葉酸不可濫補,建議孕婦在孕早期聽從醫(yī)生的專業(yè)指導來服用葉酸補充劑。

  3.孕婦缺鐵多吃含維生素C的食物

  孕婦缺鐵吃什么好?富含維生素C的食物也可以幫助孕婦補鐵的哦!維生素C可以提高鐵在腸道中的吸收率,使鐵元素結合為小分子的可溶性物質,腸道黏膜上皮細胞對鐵的吸收率更高,增加人體對鐵的利用率,從而增加血紅蛋白的攜帶量,所以建議多食用含維生素C的食物,如橘子、青蘋果、西紅柿、草莓、石榴等。

  4.孕婦缺鐵多服用鐵劑

  孕婦缺鐵吃什么好?很多準媽媽都以為食補就可以了,這其實是錯誤的做法,特別是貧血嚴重的孕婦體內的鐵質已經(jīng)處于供不應求的狀態(tài),單是食補攝入的鐵質并不能滿足胎兒發(fā)育營養(yǎng)需求和母體內血容量增加血紅蛋白合成的需要,貧血恢復緩慢會對胎兒的正常發(fā)育造成傷害。因此貧血的準媽媽建議食補同時可以服用一些溫和的營養(yǎng)補鐵劑,如體恒健牌鐵之緣片,補鐵生血增加營養(yǎng)吸收,彌補單一食補的不足,能夠全面快速的改善孕婦貧血。

  孕期缺鐵的危害

  在孕期孕婦是不能夠缺鐵的,因為這會對肚子里的寶寶正常發(fā)育造成影響。鐵是身體內制造血紅蛋白的主要原料,人體內2/3的鐵存在于血紅蛋白中,另1/3貯存于肝、脾、骨髓及小腸上皮細胞內,合理的補鐵孕婦和寶寶才能更加的健康

  在者懷孕期間孕婦身體對鐵的需求量大大增加。懷孕后,身體里的血液量會比平時增加將近50%左右,容易產(chǎn)生生理性貧血,如果鐵不足,就會發(fā)生缺鐵性貧血的癥狀,為了滿足孕婦自身及胎兒生長發(fā)育的需要,在孕期需補充足夠的鐵,以便制造更多的血紅蛋白,維持身體的正常需要。

  孕婦在整個妊娠期約需1 000毫克鐵(比非妊娠婦女增加15%—20%),其中胎兒需鐵400-500毫克,胎盤需鐵60-100毫克,子宮需鐵40-50毫克,母體血紅蛋白增多需鐵400-500毫克,分娩失血需鐵100-200毫克。

  為避免孕期貧血給母胎帶來的危害,從孕早期起需注意補充鐵,主要為增加含鐵食物的攝入,預防缺鐵性貧血。

  懷孕三個月補鐵食譜

  一、補鐵豬肝菜

  材料:豬肝100克,油菜250克,生姜、醬油、料酒、油、鹽、雞精適量。

  做法:

  1、把豬肝洗凈切片,放入生姜、醬油、料酒和少量的鹽腌漬一會。

  2、把油菜洗凈切成兩段。

  3、把鍋置旺火上,加油燒熱,放入豬肝爆炒后撈起,再鍋里放入少許的油,放入油菜炒至6成熟,加入豬肝一起爆炒,把剩余的醬油和料酒一起倒入,加適量的鹽和雞精調味即可。

  二、菠菜魚肉卷

  材料:菠菜、草魚、冬筍、面包糠、鹽、胡椒粉、泰式蒜蓉辣醬。

  制作方法:

  1、草魚去骨片成魚片放入冰箱冷凍20分鐘。

  2、冬筍切丁備用。

  3、微凍后的草魚片成薄片備用。

  4、菠菜焯水撈出后用鹽、胡椒粉調味。

  5、用魚片將整根菠菜卷起,封口朝下放入蛋液中,撈出滾上面包糠。

  6、油五成熱時放入魚肉卷煎成兩面金黃撈出瀝油。中間斜刀切斷擺盤。

  7、另起鍋放入清水、蒜蓉辣醬、筍丁燒至湯汁濃稠淋在魚肉卷上,撒白芝麻即可。

  三、胡蘿卜牛腩飯

  材料:米飯100克、牛肉100克、胡蘿卜50克、南瓜50克、高湯適量。

  制作方法:

  1、胡蘿卜洗凈,切塊;南瓜洗凈,去皮,切塊待用。

  2、將牛肉洗凈,切塊,焯水。

  3、倒入高湯,加入牛肉,燒至牛肉八分熟時,下胡蘿卜塊和南瓜塊,調味,至南瓜和胡蘿卜酥爛即可。

  4、飯裝盆打底,澆上炒好的牛肉即可。

懷孕三個月缺鐵吃什么

研究發(fā)現(xiàn)有50%的孕婦會出現(xiàn)貧血的情況,孕婦都面臨著補血的問題,殊不知女性貧血里有90%是缺鐵性貧血,補血最重要的是補鐵,那么孕婦補鐵應該吃什么呢?下面是有學習啦小編為大家整理的懷孕三個月缺鐵吃什么內容,希望大家喜歡! 懷孕三個月缺鐵吃什么 1.孕婦
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