年輕而沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的準(zhǔn)媽媽，特別是剛剛懷孕，前三個(gè)月尤其重要，對(duì)于飲食也是要特別注意的，不健康的飲食是對(duì)孩子的不負(fù)責(zé)任。那么懷孕初期的人應(yīng)該要吃些什么東西呢?要注意些什么事項(xiàng)才能更好地保護(hù)好寶寶呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　懷孕初期應(yīng)注意飲食健康的注意事項(xiàng)

　　剛剛懷孕得準(zhǔn)媽媽，前三個(gè)月尤其重要，因?yàn)槭芫岩谧訉m內(nèi)著床，所以不能劇烈運(yùn)動(dòng)，否則容易滑胎，這個(gè)對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是個(gè)很大的傷害，不僅僅是身體，心靈上也是一個(gè)無(wú)法逾越的障礙。所以要小心再小心。懷孕前三個(gè)月的飲食也是至關(guān)重要的，飲食衛(wèi)生，要守紀(jì)律。部分水果和食物是對(duì)胎兒著床不利的，容易造成流產(chǎn)，要特別當(dāng)心。

　　一、 哪些東西不能吃，容易流產(chǎn)

　　1、盡量選用新鮮天然的食品，避免服用含添加劑、色素、防腐劑的食品，如罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等。蔬菜吃當(dāng)季的，應(yīng)充分清洗，水果應(yīng)去皮，以避免農(nóng)藥污染。

　　2、黑木耳:具有活血化淤作用，不利于胚胎的穩(wěn)固和生長(zhǎng)。

　　3、山楂:可加速子宮收縮，易導(dǎo)致早產(chǎn)。新鮮山楂，山楂片，山楂糕都需要避免食用。

　　4、杏、杏仁:杏，味酸，性大熱，且有滑胎作用，為孕期之大忌。

　　5、薏米對(duì)子宮肌肉有興奮作用，能促使子宮收縮，因而有誘發(fā)早產(chǎn)的可能。

　　6、螃蟹:性涼，有活血軟堅(jiān)的作用，食用后對(duì)孕早期的準(zhǔn)媽媽會(huì)造成出血、流產(chǎn)的危險(xiǎn)。

　　7、桂圓:桂圓辛溫助陽(yáng)，性溫大熱，準(zhǔn)媽媽食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹?，不僅不能保胎，反而會(huì)出現(xiàn)出血、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀。

　　哪些東西吃了對(duì)胎兒有利，有助保胎

　　1、海參:含有豐富的DHA，可以提高人體免疫力，維護(hù)大腦細(xì)胞膜的完整性，并有促進(jìn)腦發(fā)育、提高記憶力的作用，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。海參中還含有大量的碘、蛋白質(zhì)，有助于胎兒的智力發(fā)展。

　　2、蘋果:蘋果含有多種維生素和堿性物質(zhì)，不僅能增強(qiáng)食欲、促進(jìn)消化、緩解孕吐，其豐富的鋅還可促進(jìn)胎兒腦發(fā)育并預(yù)防畸形，為胎兒后天記憶力的開發(fā)打下基礎(chǔ)。

　　3、葵花子:葵花子富含亞油酸和葉酸，可以促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，降低胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生畸形的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、玉米:玉米富含豐富的鈣、膳食纖維、脂肪、維生素E等多種營(yíng)養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽在懷孕初期多吃玉米，可以有效緩解妊娠期高血壓、腹脹、痔瘡等疾病，并抑制妊娠斑。玉米粥，玉米餅和煮玉米等等。

　　5、薺菜:準(zhǔn)媽媽經(jīng)常食用芥菜可以中和體內(nèi)的酸性，維持身體弱堿性的內(nèi)環(huán)境。

　　懷孕前三個(gè)月的飲食方案：

　　1、少量多餐，避免空腹：被早孕反應(yīng)折磨的孕媽媽就不要拘泥于進(jìn)食時(shí)間了，只要想吃就可以吃，不用考慮食物的營(yíng)養(yǎng)，也不必強(qiáng)求每餐的分量。隨意進(jìn)食，這樣反倒能增進(jìn)食量。當(dāng)然，也不能暴飲暴食。

　　2、飲食多樣，比例適當(dāng)：孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當(dāng)比例，所以最好每天三餐的食物品種不同，每周的食物品種也不重復(fù)，這樣才能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　3、小零食、餅干、面包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適：酸奶較熱牛奶的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質(zhì)的供給量，孕媽媽可適當(dāng)食用。孕媽媽還可以將一些小餅干放在床頭，早晨起床之前吃一兩塊，而如果半夜醒來(lái)，吃一小塊餅干還可以防止早上嘔吐。

　　4、吃點(diǎn)水果和姜：多吃水果，如香蕉可以幫助補(bǔ)充體內(nèi)電解質(zhì)。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究發(fā)現(xiàn)，姜可以有效緩解孕吐，懷孕期間吃姜并沒(méi)有危險(xiǎn)。

　　5、食物清淡，符合口味：有的孕媽媽喜歡吃酸的，有的喜歡吃辣的，因此要根據(jù)孕媽媽的口味，選擇烹調(diào)方法。盡量不要吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物。食物的烹調(diào)應(yīng)以炒、燉和清蒸為主。

　　6、吃易于消化的食物：動(dòng)物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆?jié){，這些都是易于人體消化和吸收的食物，味道鮮美并且含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，孕媽媽可以經(jīng)常選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯，易于消化吸收，含糖分高，能提高血糖的含量，改善孕媽咪因孕吐引起的酸中毒。

　　7、正確喝水：吃完點(diǎn)心后，應(yīng)該過(guò)一個(gè)小時(shí)再喝水;盡量把喝水時(shí)間安排在正餐之間，不要一次喝得太多，否則胃撐滿了會(huì)沒(méi)食欲。正確的方法是每天經(jīng)常性地喝水，爭(zhēng)取每天喝水量達(dá)到1700毫升左右。如果孕媽媽吐得厲害，可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，來(lái)補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。

　　注意事項(xiàng)：

　　飲食要有原則和規(guī)律，孕婦要堅(jiān)守鐵律，不能被美食所誘惑，否則你就是不負(fù)責(zé)任的媽媽。