懷孕4個(gè)月吃什么好
懷孕進(jìn)入第四個(gè)月,困擾準(zhǔn)媽媽的孕吐結(jié)束了,胃口也會(huì)變好,食欲也隨之增。胎兒進(jìn)入第四個(gè)月發(fā)育迅速,對(duì)母體的營(yíng)養(yǎng)攝入也更多。那么這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該吃些什么好?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕4個(gè)月應(yīng)該吃什么好內(nèi)容,希望大家喜歡!
懷孕4個(gè)月應(yīng)該吃什么
1、吃低脂低糖的食物,攝入充足的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育的最要元素之一,攝入充足的蛋白質(zhì)是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵。準(zhǔn)媽媽可以多吃雞蛋、牛奶、大豆、花生、核桃、魚(yú)類富含蛋白質(zhì)多的食物。
2、多吃高纖維蔬菜,粗糧代替部分精糧
芹菜、白菜、蘿卜等菜含有高膳食纖維,能有效防止這一時(shí)期準(zhǔn)媽媽可能會(huì)出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。多吃粗糧,最好是有粗有細(xì)、葷素俱食,準(zhǔn)媽媽不要太過(guò)苛求細(xì)糧里營(yíng)養(yǎng)不全面,因?yàn)橛行I(yíng)養(yǎng)素更多是包含在粗糧里,比如紅薯、玉米就是糧食中的上等精品。
3、多吃含鈣和鐵的食物,增加植物油攝入
胎兒處于快速發(fā)育階段,必須進(jìn)食脂質(zhì)、必需脂肪酸、鈣和鐵含量高的油類和食物。植物油中的豆油、花生油等都可以用作烹飪食用油。另外,還可以選擇吃一些適量的芝麻等含鈣、鐵元素高的食品。
懷孕四個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)需求
1、蛋白質(zhì):每天的供給量以75~95克左右為宜。這幾乎是一個(gè)女性成年后對(duì)蛋白質(zhì)需求量最大的時(shí)期。
2、碳水化合物和脂肪:自本月開(kāi)始必須增加能量和各種營(yíng)養(yǎng)素,以滿足胎寶寶各個(gè)系統(tǒng)發(fā)育中驚醒的大量復(fù)雜的合成代謝的需要。我過(guò)推薦膳食營(yíng)養(yǎng)素供給量中規(guī)定孕中期能量每日增加約200千卡。
3、維生素:為了幫助身體對(duì)鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素的吸收,這個(gè)月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進(jìn)鈣吸收的作用,估每日的維生素D需要量為10毫克。
4、水和無(wú)機(jī)鹽:水的供給量應(yīng)保證每天2000毫升。
懷孕4個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)食譜
1、核桃芝麻豆?jié){ 食材:黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。做法:黃豆洗凈,用水浸泡一晚上。核桃仁,黑芝麻洗凈,瀝干水。所有原料倒入豆?jié){機(jī),加水到1000毫升的位置。大約過(guò)15分鐘,豆?jié){機(jī)指示結(jié)束。
2、黑豆核桃蜂蜜奶 食材:黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。做法:黑豆炒熟,核桃炒微焦。黑豆冷卻后磨成粉,核桃冷卻后去衣,搗成泥。取以上兩種食品各1匙,沖入煮沸過(guò)的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。
懷孕4個(gè)月飲食注意事項(xiàng)
1、少食多餐
懷孕四個(gè)月從這個(gè)月開(kāi)始,孕婦會(huì)食欲大振,每餐攝入量可能有所增加。但隨著孕期進(jìn)展,子宮進(jìn)入腹腔可能擠壓到胃,每餐后易出現(xiàn)胃部脹滿感。孕婦可適當(dāng)減少每餐的攝入量,做到以適宜為度,除三餐之外,再安排加些輔食,如每日可吃5-6餐。另外,每天早晨起床前或剛起來(lái)時(shí)最好喝一杯開(kāi)水,要少吃含糖多和懷孕含鹽多的食品,懷孕因?yàn)樘沁^(guò)量會(huì)引起發(fā)胖,而鹽分吸收太多,會(huì)在孕后期引起浮腫甚至妊娠中毒癥。
2、合理烹調(diào)減少維生素扣失
從這個(gè)月開(kāi)始,孕婦對(duì)各種維生素的需要增加,特別是維生素A、維生素C、B族維生素,應(yīng)選擇各類維生素含量豐富的食品,但要避免烹調(diào)加工懷孕的不合理而造成的維生素?fù)p失。
3、增加主食攝入
懷孕四個(gè)月開(kāi)始進(jìn)入孕中期,此時(shí)胎兒迅速生長(zhǎng),母體組織的生長(zhǎng)需要大量熱能、這均需攝入主糧予以滿足。懷孕孕中期充足的主糧攝入對(duì)保證熱能供給,節(jié)省蛋白質(zhì),保障胎兒生長(zhǎng)和母體組織增長(zhǎng)有著重要的作用??蛇x用標(biāo)準(zhǔn)米、面,搭配攝食些雜糧,如小米、玉米、燕麥片等。
4、副食全面多樣
副食做到全面多樣、葷素搭配.多吃些富含多種營(yíng)養(yǎng)素的食物、如豬肝、瘦肉、蛋類、海產(chǎn)品、魚(yú)蝦、乳制品、豆制品等,還要多吃新鮮黃綠色葉菜類和水果。懷孕四個(gè)月孕中期,懷孕孕婦容易出現(xiàn)便秘和燒心,富含膳食纖維的食品也應(yīng)多吃,如芹菜、白菜、蘿卜和粗糧等。
懷孕4個(gè)月吃什么好
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