剛懷孕吃什么湯最好
孕婦對(duì)于日常飲食有非常高的要求,那么如何煲出營(yíng)養(yǎng)又符合孕婦吃的湯品呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的剛懷孕吃什么湯最好內(nèi)容,希望大家喜歡!
剛懷孕吃什么湯最好
推薦一:紅蘿卜玉米排骨湯
做法:將買回來(lái)的排骨清理干凈,將紅蘿卜,玉米都按自己所喜歡的切塊方式切成小塊。然后加入足夠的清水一起將材料放進(jìn)去,如果喜歡喝更清淡的湯的話則用燉的,這樣更有利于保持食物的原味。如果你想要更有那種骨頭感則直接放進(jìn)砂鍋中煮就行了。一般的做法是用大火燒開(kāi)之后,轉(zhuǎn)為小火慢慢的燉兩個(gè)小時(shí),使其排骨,玉米,紅蘿卜都能更好的入味。等肉變爛之時(shí),加入鹽,料酒,生姜等調(diào)味品就可。
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn):玉米中的煙酸,維生素B6,維生素C的含量都是非常豐富的本身就人促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)新陳代謝,調(diào)整整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用,另外排骨還可補(bǔ)鈣養(yǎng)血,為準(zhǔn)媽媽提供豐富的蛋白質(zhì),脂肪。而紅蘿卜的紅蘿卜素可綜合各種營(yíng)養(yǎng),使準(zhǔn)媽媽的胃口大開(kāi)。
推薦二:蟲(chóng)草花煲雞湯
做法:準(zhǔn)備蟲(chóng)草花,枸杞子,滲透參分別清洗干凈之后加入處理好的雞塊一起用大火燉開(kāi)之后改小火慢燉至其肉爛之后加加入蔥花,姜末,鹽等調(diào)味品就可喝湯吃肉了。
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn):蟲(chóng)草花的養(yǎng)生保健功效同冬蟲(chóng)夏草事實(shí)是一樣的都有滋陰潤(rùn)肺,消炎,鎮(zhèn)靜,提高身體免疫力等作用。特別是可防治妊娠期高血壓。
推薦三:黃豆排骨湯
做法:先將黃豆放在清水中浸泡一個(gè)小時(shí)備用,然后準(zhǔn)備好排骨。再將黃豆同排骨一起放入清水中用大火煮開(kāi)20分鐘,然后轉(zhuǎn)小火在煲個(gè)半個(gè)小時(shí)加入蔥花等調(diào)味品就可食用了。
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn):黃豆可補(bǔ)充雌性激素,同時(shí)還具有健脾養(yǎng)胃的作用,特別是對(duì)于妊娠初期飲食不振或是用腦過(guò)度,造成神經(jīng)衰弱,失眠等問(wèn)題的患者均有著很好的食療的作用,妊娠初期多喝對(duì)促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育具有很大的幫助。
推薦四:紅棗蓮子豬肚湯
做法:將紅棗,蓮子先浸泡一會(huì)兒,放入處理好的豬肚并逢起來(lái),然后加加一碗水(水不要加得過(guò)多)一起放入鍋中隔水燉煮,用中火慢慢燉煮兩個(gè)小時(shí),觀察肉色,用筷子試一下如果可以插進(jìn)去就證明肉爛了可以食用了。
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn): 蓮子具有安神,滋陰補(bǔ)腎之功效,而紅棗可益氣補(bǔ)血,健脾養(yǎng)胃。同豬肚一起煮不僅營(yíng)養(yǎng)更加豐富更加濃香潤(rùn)滑而且具有更強(qiáng)的滋補(bǔ)健身的功效特別適合產(chǎn)婦經(jīng)常食用了。
推薦五:豬肝菠菜湯
做法:先將豬肝切成薄片,然后放到水中浸泡半個(gè)小時(shí),撈出來(lái)之后加點(diǎn)生姜,鹽攪拌均一下,然后和菠菜放水焯一下,然后撈出來(lái)。燒開(kāi)一鍋水,然后分別放入豬肝,菠菜,生姜,香油調(diào)味品就可了。
營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn):豬肝和菠菜的鐵,磷,B胡蘿卜素等含量都是非常的,其對(duì)于改善缺鐵性貧血有著很好的預(yù)防作用。而用水焯一下的菠菜可以去掉其草酸,使其營(yíng)養(yǎng)得到更好的改善。
剛懷孕喝湯需要注意什么
誤區(qū)一、湯的精華在湯純喝湯就好
孕婦認(rèn)為湯經(jīng)過(guò)燉煮后,營(yíng)養(yǎng)精華都在湯內(nèi),所以喝湯就好!
其實(shí),不管是煮雞湯、牛肉湯、魚(yú)湯等,就算是熬煮數(shù)小時(shí),湯很濃郁,湯的蛋白質(zhì)也只有約6%~15%,85%以上的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)仍是在肉的本身,僅喝湯不吃肉很可惜。
誤區(qū)二、用餐最后才喝湯
孕婦最好飯前喝湯,由于此時(shí)多已吃飽了,再喝湯容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,造成肥胖,并且湯會(huì)沖淡胃液,影響食物的消化吸收。所以先喝湯比最后喝湯,健康且有減重效果。
誤區(qū)三、蔬菜營(yíng)養(yǎng)豐富湯中加蔬菜越早越好
很多孕婦喝湯愛(ài)放一些蔬菜。蔬菜和一些肉類搭配在一起吃,比如白蘿卜。雖然說(shuō)水溶性的維生素會(huì)有一點(diǎn)溶解到湯中,如果長(zhǎng)時(shí)間的加熱,會(huì)導(dǎo)致大部分的營(yíng)養(yǎng)的流失,尤其是破壞蔬菜中的維生素,所以最好隨放隨吃最營(yíng)養(yǎng)。
誤區(qū)四、喝骨頭湯能補(bǔ)鈣
很多孕婦認(rèn)為和骨頭湯可以補(bǔ)鈣,“吃什么補(bǔ)什么,喝骨頭湯補(bǔ)鈣”,但事實(shí)并非如此。
骨頭中的鈣能溶解在湯里的量很低,10千克排骨熬成豬骨湯中的鈣量還不足150毫克。
誤區(qū)五、用湯泡飯吃
有些孕婦用湯泡米飯吃,這樣不僅容易下咽,很多時(shí)候都省略細(xì)嚼慢咽這個(gè)步驟,這樣直接吞的方法,長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致胃病的發(fā)生。所以吃飯還是慢慢的吃比較好。
湯泡飯不用細(xì)嚼,不經(jīng)過(guò)初步消化,就直接進(jìn)到胃里,勢(shì)必增加胃腸的負(fù)擔(dān),食物中的養(yǎng)分也不容易被徹底吸收,時(shí)間一長(zhǎng),便會(huì)生慢性胃病。所以,從飲食保健角度來(lái)看,孕婦吃湯泡飯是不適宜的。
誤區(qū)六、煲湯越久營(yíng)養(yǎng)越好
廣東人有煲“老火湯”的習(xí)慣,認(rèn)為湯煲得越久越夠火候,營(yíng)養(yǎng)也越好。所以,“老火湯”往往一煲就幾個(gè)小時(shí)。
其實(shí),經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的煲煮,許多營(yíng)養(yǎng)素還遭到破壞,煲的時(shí)間越長(zhǎng),蛋白質(zhì)變性越厲害,維生素被破壞得越多。孕婦最好喝新鮮湯,不要老火慢燉。老火湯僅含有極少量的蛋白質(zhì)溶出物、糖分和礦物質(zhì),只能說(shuō)比白開(kāi)水多一點(diǎn)點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)。因此,煲老火湯時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。一般以兩小時(shí)以內(nèi)為宜。
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