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懷孕后期要吃什么

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  孕媽媽在懷孕期間的營養(yǎng)是很重要的,因為這關(guān)系到胎兒和媽媽的身體健康情況,飲食成了孕媽媽的頭等大事,那么懷孕到了后期吃什么好呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕后期要吃什么,希望大家喜歡!

  懷孕后期要吃什么

  1、懷孕第7個月主打營養(yǎng)素:“腦黃金”

  保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起,被稱為“腦黃金”。“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn),防止胎兒發(fā)育遲緩,增加嬰兒出生時的體重。其次,此時的胎寶寶,神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善,全身組織尤其是大腦細胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入,能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

  此時,孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì),如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品,此外還包括海魚、魚油等。

  2、懷孕第8個月主打營養(yǎng)素:碳水化合物

  維持身體熱量需求第8個孕月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒,所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如大米、面粉等。一般來說,準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品,這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。

  3、懷孕第9個月主打營養(yǎng)素:膳食纖維

  膳食纖維可以防止便秘,促進腸道蠕動,孕后期逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔(dān),準媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘,又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦,孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進行戶外運動,并養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣。

  4、懷孕第10個月主打營養(yǎng)素:硫胺素(維生素B1)

  為了避免產(chǎn)程延長,分娩困難,在最后一個月里,必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足,易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產(chǎn)程延長,分娩困難。硫胺素在豆類、糙米、牛奶、內(nèi)臟中的含量比較高。

  懷孕后期的營養(yǎng)需求

  1、蛋白質(zhì):以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主,每天75~100克蛋白質(zhì)。

  2、碳水化合物和脂肪:碳水化合物每天400克左右,總脂肪每天60克。

  3、維生素:適量補充各種維生素。

  4、水和無機鹽:每天6~8杯水,并適量補充各種微量元素。為了減輕水腫和妊娠高血壓綜合癥,在飲食中要少放食鹽。

  如何應(yīng)對懷孕后期的不適

  1、胃部燒灼:寶寶個頭越來越大,胃部受到擠壓,再加上孕酮的影響使腸胃蠕動減緩,食物在胃中時間變長,而且準媽媽的括約肌會比較松弛,導(dǎo)致胃液逆流到食道,因而引起灼熱的不適感。應(yīng)對:準媽媽要少吃多餐。每餐喝一點牛奶,吃完飯不要馬上躺下。

  2、水腫:到了孕晚期,很多媽媽的腳比平時足足大了兩個碼子,鞋子都穿不下了。水腫現(xiàn)象從孕中期就開始出現(xiàn),到了孕晚期,胎兒對下腔靜脈的壓迫更大,癥狀也就更明顯了。應(yīng)對:控鹽 運動。千萬別吃得太咸。適度運動,散步、游泳、瑜伽都是孕媽媽不錯的選擇。

  3、恥骨疼痛:孕晚期尤其是臨近分娩的時候,很多準媽媽會抱怨恥骨附近疼得厲害。那是因為弛緩素和黃體素這兩種激素使得恥骨聯(lián)合區(qū)域變得非常松弛,而骨盆承受了很大的壓力,導(dǎo)致了恥骨聯(lián)合過度分離。應(yīng)對:準媽媽要注意多休息。

  4、外陰部疼痛:有些準媽媽在妊娠中晚期會感覺外陰部腫脹,同時局部皮膚發(fā)紅,在行走時外陰出現(xiàn)劇烈疼痛。這種現(xiàn)象就是外陰部靜脈曲張。應(yīng)對:不要久站,不要穿過緊的褲子和鞋襪,洗澡的時候注意水溫不要太熱。

懷孕后期要吃什么

孕媽媽在懷孕期間的營養(yǎng)是很重要的,因為這關(guān)系到胎兒和媽媽的身體健康情況,飲食成了孕媽媽的頭等大事,那么懷孕到了后期吃什么好呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕后期要吃什么,希望大家喜歡! 懷孕后期要吃什么 1、懷孕第7個月主打營養(yǎng)素:腦黃金 保
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