懷孕后期吃什么寶寶長得快
孕期孕婦的飲食結構很重要,直接關系到肚子里寶寶的健康成長,所以孕期的孕婦可以多吃有營養(yǎng)的食物,這樣有利于寶寶的生長。那么孕晚期應該吃些什么才有利于寶寶的生長呢?下面是有學習啦小編為大家整理的懷孕后期吃什么寶寶長得快,希望大家喜歡!
懷孕后期吃什么寶寶長得快
1、富含維生素和礦物質(zhì)的食物,如蔬菜類的:蘿卜、菠菜、白菜、冬瓜、芹菜、萵苣等。
2、富含不飽和脂肪酸的食物:核桃、花生、杏仁、松果、開心果等堅果的食物。
3、富含蛋白質(zhì)的食物,如鯽魚、鯉魚、雞肉、魚肉等肉類。
4、有利于緩解孕婦水腫的食物,如蘿卜、冬瓜等食物。
5、富含碘的食物,如海帶、紫菜等海產(chǎn)品。
懷孕后期的營養(yǎng)需求
1、要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物,尤其是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。其中,動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等,是孕晚期準媽媽們補鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物則有海魚、海米和蝦仁等。
2、要增加蛋白質(zhì)的攝入。孕晚期增加對蛋白質(zhì)的攝入,可有效防止產(chǎn)后出血,增加泌乳量。
3、要補充脂肪酸和DHA。魚肉中DHA的含量較高,準媽媽可以多食用魚肉。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營養(yǎng)素,而且人體內(nèi)是不能合成DHA的,必須從食物中獲得。
4、要吃富含維生素、無機鹽和纖維素的食物。準媽媽應多吃蔬萊水果,這樣有助于防治便秘。
懷孕后期的飲食注意事項
1、保證蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)是人體中非常重要的物質(zhì)。禽類、魚類蛋白質(zhì)中富含的蛋氨酸和?;撬峥梢哉{(diào)節(jié)血壓的高低,大豆中的蛋白質(zhì)能降低膽固醇,從而保護心臟和血管,并可以保證胎兒的發(fā)育。因此,準媽媽們要注意補充足量的蛋白質(zhì)。不過,腎臟功能異常的妊娠高血壓綜合征孕媽媽就必須控制蛋白質(zhì)攝入量,以減輕腎臟負擔。
2、少食脂肪性食物。媽媽們要知道,脂肪性食物里的含膽固醇量較高,攝入過多的膽固醇,可能會使血壓升高,嚴重的還會出現(xiàn)高血壓腦病。因此,要注意少吃脂肪性食物。
3、控制脂肪攝入量。孕媽媽應該少吃動物性脂肪,使膳食中的飽和脂肪酸的量少于不飽和脂肪酸的量。這樣不僅能提供胎兒生長發(fā)育所需要的必需脂肪酸,還可以增加前列腺素的合成。
4、控制熱能的攝入。準媽媽到了孕晚期,要嚴格控制熱能的攝入,尤其是妊娠前體重過重的孕媽媽,應少用或不用糖果、點心、甜飲料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。
5、口味宜清淡。準媽媽到了孕晚期,飲食上應少吃過咸的食物,避免大量飲水。
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