懷孕四個月吃什么鈣片
懷孕四個月,進入孕中期之后,關于孕婦吃什么鈣片好這個問題,一直深深困擾著孕婦們。隨著寶寶的長大發(fā)育,孕婦每天所需鈣片需求量逐漸增多。孕婦服用鈣片,是孕期保障的一個重要內容。下面是有學習啦小編為大家整理的懷孕四個月吃什么鈣片,希望大家喜歡!
懷孕四個月吃什么鈣片
1、鈣含量高
一般補鈣的營養(yǎng)品保健品或者藥品都會標注鈣的含量,但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣,但兩者含鈣量不相同,前者高達40%,后者只有9%。所以在選購時特別留意鈣的含量。
2、完整的生產信息
孕媽在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批準文號等細節(jié),以避免買到偽劣產品。
3、選擇含有維生素D的復方鈣制劑
維生素D能促進鈣的吸收,對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復方鈣制劑,這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油,也不容易造成攝入維生素D過量。
4、相同的鈣類型吸收率大致相當
很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高,甚至達到95%,其實鈣制劑的吸收率大致相同,例如,碳酸鈣為39%,乳酸鈣為32%,葡萄糖酸鈣為27%等。
孕期補鈣食譜推薦
蝦皮燒菜花
把菜花掰成小塊,放進沸水里焯透撈出,在涼水里浸涼后控干水分,同時把蝦皮洗凈;鍋里放油,燒熱后把蝦皮稍炸,然后放入蔥姜末、鹽等;再把菜花放入,加入適量湯用小火煨透;以水淀粉勾芡,淋香油出鍋即成。
香菇豆腐
先把豆腐切成4厘米長、3厘米寬、1厘米厚的長方條,再把水發(fā)香菇洗凈后去蒂;將炒鍋置于火上,倒油后燒熱,逐步下入豆腐塊,用文火煎至金黃色;烹入料酒后下入香菇,再放入適量的糖、醬油、味精、胡椒粉、料酒后加水,用旺火收汁、勾芡,翻動后出鍋即成。
專家建議:
1、每日不要攝入過多的蛋白質。實驗表明,女性攝入65克蛋白質/日時鈣不會流失,增加到98克蛋白質時,每日體內的鈣流失26克。
2、過多地攝入食鹽,也會增加鈣從尿中的流失量。成人攝入0.5克鹽/日,尿中的含鈣量不變,若增加為5克,則尿中的鈣量顯著增加。
3、每天不要喝太多的咖啡。每天喝4杯以上的咖啡,患骨質疏松者明顯增多。
孕婦補鈣的注意事項
1、含有適量維生素D的孕婦鈣劑更科學
眾所周知,光補鈣而沒有足夠的維生素D促進鈣質吸收,補鈣的效果將大打折扣。維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足,則有利于預防小兒佝僂病,因此,保證適量維生素D攝入,對于孕婦而言尤其重要。孕婦補鈣,最好選擇含有維生素D的鈣制劑。含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚,和強化維生素D的食物,比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。除食物外,孕婦還可以購買維生素D補充劑,如果你買不到合適劑量的維生素D補充劑,也可以選擇其他劑量合適的含有維生素D和鈣的補充劑。
2、不要空腹吃鈣片
隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用,因為充分的食糜可干擾草酸,促進鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利于鈣的吸收。
3、鈣片不要與多維片、草酸植酸類食物同吃
多維片中一般含有其他無機鹽,并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關系,比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收,因此,最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸,這些也會影響到食物中鈣的吸收。
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