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懷孕初期吃什么干果好

時(shí)間: 張燕20 分享

  不管是孕婦還是胎兒,干果都是最好滴補(bǔ)腦益智食品。下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期吃什么干果好,希望大家喜歡!

  懷孕初期吃什么干果好

  1、核桃

  核桃含有豐富的磷脂,它能補(bǔ)腦、健腦,促進(jìn)大腦皮質(zhì)的發(fā)育。500克核桃仁相當(dāng)于2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養(yǎng)價(jià)值,其中大約有60%為鈉蛋白,還有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等。

  2、瓜籽

  常見的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治腎結(jié)石病;西瓜籽中醫(yī)認(rèn)為性味甘寒,具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。

  3、松籽

  含有豐富的維生素A和E,以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸,還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養(yǎng)顏、祛病強(qiáng)身之功效。還具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油,主要是油酸脂,有潤肺止咳、通便之效。

  4、榛子

  含有不飽和脂肪酸,并富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì),以及維生素A、B1、B2、煙酸,經(jīng)常吃可以明目、健腦。有“堅(jiān)果之王”的稱呼。能補(bǔ)脾益氣,澀腸止瀉。

  5、開心果

  果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣,同時(shí)還含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等。由于開心果中含有豐富的油脂,因此有潤腸通便的作用,有助于機(jī)體排毒。開心果又是滋補(bǔ)食藥,它味甘無毒,溫腎暖脾,被益虛損,調(diào)中順氣,能治療神經(jīng)衰弱、浮腫、貧血、營養(yǎng)不良、慢性瀉痢等癥。

  6、花生

  蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%左右,其營養(yǎng)價(jià)值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人體吸收?;ㄉみ€有補(bǔ)血的功效。

  7、板栗

  不僅含有大量淀粉,而且含有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營養(yǎng)成分,是一種價(jià)廉物美、富有營養(yǎng)的滋補(bǔ)品。是有殼類果實(shí)中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入藥,板栗能健脾益氣、消除濕熱。

  8、南瓜子

  含有氨基酸、脂肪油、蛋白質(zhì)和維生素A、B、B2,又含有胡蘿卜素,有驅(qū)蛔蟲、抗血吸蟲的作用,還可防止?fàn)I養(yǎng)不良、百日咳等。有良好的驅(qū)蟲作用??捎糜诮{蟲、蛔蟲等。若與驅(qū)蟲藥配伍,驅(qū)除絳蟲的效果更好。

  9、腰果

  腰果營養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)達(dá)21%,含油率達(dá)40%,各種維生素含量也都很高。具有補(bǔ)充體力和消除疲勞的良好功效,還能使干燥的皮膚得到改善。同時(shí)還可以為孕媽咪補(bǔ)充鐵、鋅等。攝入量:5~8粒。

  懷孕期間吃干果需注意

  1、紅棗

  紅棗含有豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、鈣和環(huán)磷酸腺苷等營養(yǎng)物質(zhì)。此外由于富含鐵元素,很多準(zhǔn)媽媽會(huì)把紅棗做成紅棗粥當(dāng)做補(bǔ)血的食材。另外,紅棗還能提高孕婦的免疫能力,避免生病時(shí)服用藥物影響胎兒的健康。

  但是紅棗雖好,如果食用過多的話,準(zhǔn)媽媽很容易出現(xiàn)脹氣。有胃病和胃酸過多、經(jīng)常反胃的孕婦也不宜吃紅棗。

  2、桂圓干

  我們都知道桂圓孕期是不建議吃的,可是很多人都忽略了其實(shí)桂圓干也是不能吃的,這是因?yàn)楣饒A干屬于熱性食物,上火性能相當(dāng)強(qiáng),如果食用過多很可能出現(xiàn)胎動(dòng),胎動(dòng)過分,就會(huì)造成腹痛、流產(chǎn)等現(xiàn)象。

  3、葡萄干

  葡萄干中含有十分豐富的鐵和鈣,具有極佳的補(bǔ)鐵補(bǔ)血的效果,可以改善孕期貧血,血小板減少的現(xiàn)象。此外葡萄干具有利尿消腫的功效,可以有效預(yù)防孕期浮腫。

  但是由于葡萄干是葡萄通過曬干水分減少制成,其中的糖濃度會(huì)大幅增加,所以如果比較胖或者患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽是不建議吃的。此外葡萄干中含籽比較少,食用過多的話容易內(nèi)熱上火,導(dǎo)致便秘

  4、杏仁

  杏仁分為甜杏仁和苦杏仁。一般來說,甜杏仁是可以吃的,不過食用過多會(huì)導(dǎo)致便秘,所以建議少吃。而苦杏仁中含有毒素,這些毒性物質(zhì)會(huì)透過胎盤屏障影響胎兒的發(fā)育,建議準(zhǔn)媽媽不要吃這種杏仁。

  甜杏仁和苦杏仁在外表上相差不大,甜杏仁比苦杏仁形狀略大,尖端略歪,種仁的皮顏色略淺,皮上的紋路比較粗。如果分辨不清的話,還是建議準(zhǔn)媽不要吃杏仁。

  5、香蕉干

  香蕉片是經(jīng)過高溫烘干油炸制成的,并不是晾曬而成的,所以在制作的過程中,營養(yǎng)成分會(huì)被破壞,大量損失,而熱量和脂肪含量則會(huì)大幅增加。此外為了增加口感,很多廠家在制作時(shí)會(huì)添加大量的白砂糖以及添加劑,過量食用的話不僅會(huì)影響食欲,而且會(huì)攝入大量的脂肪,對(duì)準(zhǔn)媽媽的健康極其不利。所以不要以為香蕉片就是香蕉,懷孕期間最好還是食用新鮮的香蕉。

懷孕初期吃什么干果好

不管是孕婦還是胎兒,干果都是最好滴補(bǔ)腦益智食品。下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期吃什么干果好,希望大家喜歡! 懷孕初期吃什么干果好 1、核桃 核桃含有豐富的磷脂,它能補(bǔ)腦、健腦,促進(jìn)大腦皮質(zhì)的發(fā)育。500克核桃仁相當(dāng)于2500克雞蛋或者是4500克
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