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懷孕時(shí)應(yīng)該多吃什么

時(shí)間: 張燕20 分享

  幾乎所有的孕婦都很關(guān)心胎寶寶的健康,孕婦吃什么對胎兒好是孕媽媽們常討論的事。那么孕期應(yīng)該吃些什么有助于胎兒的發(fā)育呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕時(shí)應(yīng)該多吃什么,希望大家喜歡!

  懷孕時(shí)應(yīng)該多吃什么之懷孕初期

  1、奶類:奶類營養(yǎng)豐富,是懷孕初期很好的營養(yǎng)食物,如果準(zhǔn)媽媽不喜歡喝牛奶,可以喝酸奶,或者吃奶片、奶酪等,也可以用冰淇淋代替牛奶,但要注意,盡量少吃過涼的食物。

  2、蛋白質(zhì)含量高的食物:煮雞蛋、肉類(用水煮或清燉的方法烹調(diào)最好)、深海魚類(清蒸、水煮比較好),盡量不要用油炸、紅燒等油膩的做法。

  3、蔬菜類:各種新鮮蔬菜都是很好的選擇,尤其是綠葉蔬菜,因?yàn)榫G葉蔬菜里面的葉酸含量較高,準(zhǔn)媽媽們都知道,懷孕初期要補(bǔ)充適量的葉酸,可以預(yù)防嬰兒神經(jīng)管畸形。青菜類的做法也應(yīng)以水煮、素炒等為主,也可以涼拌。

  4、水果類:所有的水果都可以吃,但是木瓜有墮胎的作用,盡量少吃,如果準(zhǔn)媽媽不愛吃水果,可以做成沙拉,總之懷孕期間一定要多吃水果,水果營養(yǎng)豐富,又可以補(bǔ)充各種維生素。

  5、飲品:可以喝熱牛奶、酸奶、果汁等,盡量少喝碳酸飲料,過多飲用碳酸飲料可能會導(dǎo)致孕婦體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

  6、粗糧:比如玉米、燕麥,也可以喝八寶粥等,但懷孕初期盡量少吃薏米。如果你早上起來孕吐嚴(yán)重,可以醒來后就先吃一片全麥面包,或吃幾塊全麥餅干。

  懷孕時(shí)應(yīng)該多吃什么之懷孕中期

  孕中期(14—27周),此時(shí)胎兒生長發(fā)育加快,孕婦對總熱量的需求增加,應(yīng)適量增加蛋白質(zhì)、鈣、磷等物質(zhì)的攝入 量,以滿足胎兒及母體營養(yǎng)素儲存的需要。比如,乳制品、豆類中就含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,鈣存在于蛋黃、蝦皮、動(dòng)物骨骼及綠葉蔬菜中,而黃豆、雞肉、羊肉中的 磷含量比較豐富。此外,孕中期胎兒機(jī)體和大腦發(fā)育速度加快,對脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸的需要有所增加,還可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要攝 入過多。

  懷孕時(shí)應(yīng)該多吃什么之懷孕晚期

  1、蛋白質(zhì):每天75~100克。以雞肉、魚肉、蝦、豬肉等動(dòng)物蛋白為主??梢远喑砸恍┖.a(chǎn)品。您可參考更多的孕婦補(bǔ)蛋白質(zhì)食譜>>>精選食譜推薦:·桂花干貝·雞丁燒鮮貝·雞血豆腐湯

  2、碳水化合物和脂肪:碳水化合物的需求量是每天400克左右,脂肪的總需求量是每天60克左右。此時(shí)胎兒大腦中某些部分還沒有成熟,因此,適量補(bǔ)充脂肪,尤其是植物油仍是必需的。精選食譜推薦:·豬肚粥  ·糖醋蓮藕  ·桂圓枸杞粥

  3、維生素:本月應(yīng)注意補(bǔ)充維 生素。水溶性維生素中以硫胺素(維生素B)最為重要。本月如果硫胺素補(bǔ)充不足,易引起嘔吐、倦怠、體乏,還可能影響分娩時(shí)子宮收縮,使產(chǎn)程延長,分娩困 難。現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)如果缺乏維生素K,會造成新生兒在出生時(shí)或滿月前后出現(xiàn)顱內(nèi)出血,因此應(yīng)注意補(bǔ)充維生素K。為了利于鈣和鐵的吸收,還要注意補(bǔ)充維生素A、維 生素D、維生素C。

  懷孕期間飲食飲食的一些禁忌

  不宜吃桂圓、火鍋、速成食品、罐頭、完全素食;

  不宜多吃酸性食物、山楂、菠菜、 油條、精米精面、雞蛋、冷飲;

  少喝飲料;

  少放各種調(diào)味料;

  不宜擅自進(jìn)補(bǔ);

  慎用魚肝油。

懷孕時(shí)應(yīng)該多吃什么

幾乎所有的孕婦都很關(guān)心胎寶寶的健康,孕婦吃什么對胎兒好是孕媽媽們常討論的事。那么孕期應(yīng)該吃些什么有助于胎兒的發(fā)育呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕時(shí)應(yīng)該多吃什么,希望大家喜歡! 懷孕時(shí)應(yīng)該多吃什么之懷孕初期 1、奶類:奶類營養(yǎng)豐富,是懷孕初
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