懷孕中期應(yīng)該多吃些什么
到了懷孕中期,早孕反應(yīng)基本上已經(jīng)消失了,整個(gè)人會(huì)感覺(jué)比較舒服。胎兒慢慢地開(kāi)始發(fā)展骨骼、牙齒、五官和四肢,同時(shí)大腦也開(kāi)始形成和發(fā)育。所以,在孕中期一定要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕中期應(yīng)該多吃些什么,希望大家喜歡!
懷孕中期應(yīng)該多吃的食物
1、熱量:準(zhǔn)媽媽比平時(shí)所需熱量高約20%-25%,為滿足熱能需要,平時(shí)可以多吃些主食,比如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。
2、蛋白質(zhì):一般女性平均每天需蛋白質(zhì)約60克,準(zhǔn)媽媽則需80-90克。所以,準(zhǔn)媽媽平時(shí)要多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物,比如魚(yú)、肉、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類、豆類等。
3、鈣:懷孕期間體內(nèi)缺鈣,準(zhǔn)媽媽容易出現(xiàn)腰腿痛和骨關(guān)節(jié)痛、手足抽搐等癥,孩子出生后也很容易出現(xiàn)軟骨病。如果準(zhǔn)媽媽體內(nèi)鈣含量很少的話,可以根據(jù)醫(yī)生建議適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。
4、鐵:缺鐵會(huì)造成貧血。所以平時(shí)盡量多吃一些含鐵多的食物,比如肝、蛋、豆類、菠菜以及桃、梨、葡萄等水果。
5、維生素:維生素A能夠促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育,準(zhǔn)媽媽需維生素A比平時(shí)要多20%-60%。肝、奶、蛋黃及魚(yú)類中含有豐富的維生素A,平時(shí)也可以多吃一些胡蘿卜、倭瓜、杏、李等。維生素B對(duì)于準(zhǔn)媽媽的作用主要在于預(yù)防神經(jīng)炎和維持正常飲食。維生素B能夠減輕準(zhǔn)媽媽的孕吐反應(yīng),維持子宮肌肉的一定張力,讓生產(chǎn)的過(guò)程更加順利。含維生素B多的食物有米、麥的皮和胚芽,所以,平時(shí)可以適當(dāng)吃些糙米雜糧。維生素C能夠預(yù)防壞血病和增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽對(duì)疾病的抵抗力。含維生素C多的食物是水果蔬菜類,如山楂、棗、柑桔、檸檬以及西紅柿、白菜等。維生素D能夠讓人體更好地吸收鈣質(zhì),缺少維生素D就會(huì)導(dǎo)致缺鈣,所以準(zhǔn)媽媽平時(shí)要多吃一些奶類及魚(yú)肝油。人體皮膚經(jīng)日照,也能合成維生素D,因此,經(jīng)常到戶外曬曬太陽(yáng)也是很好的。
懷孕中期的注意事項(xiàng)
1、孕中期注意多休息
到了懷孕中期,妊娠反應(yīng)逐消失,孕媽媽的情緒也會(huì)逐漸轉(zhuǎn)好這個(gè)時(shí)候往往容易不知不覺(jué)的勞動(dòng)過(guò)度。這個(gè)時(shí)候要安排好時(shí)間,經(jīng)常休息休息。
2、孕中期注意睡覺(jué)姿勢(shì)
孕中期的時(shí)候肚子會(huì)漸漸的鼓起來(lái),睡覺(jué)也就不如孕早期時(shí)那么舒適了,在睡覺(jué)的時(shí)候盡可能的向左側(cè)臥睡,可以更好的維持胎盤的血液灌注,有必要的話可以拿個(gè)枕頭墊一下肚子,但是不要墊得太高,否則也不舒服,對(duì)孩子也不好。
3、孕中期注意營(yíng)養(yǎng)均衡
在妊娠中期,胎兒身體的各個(gè)器官不斷的生長(zhǎng)發(fā)育,需要孕媽媽提供充足的營(yíng)養(yǎng)供給,因此在這個(gè)時(shí)期孕婦要增加各種不同食物的攝取,使寶寶能夠正常的發(fā)育。孕婦應(yīng)當(dāng)注意在此期間多攝取蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)以及卵磷脂含量豐富的食物。
4、孕中期注意數(shù)胎動(dòng)
胎動(dòng)既是準(zhǔn)媽媽和寶寶間的親密互動(dòng),也是寶寶傳達(dá)健康訊息的方式。胎動(dòng)正常,表示胎盤功能良好,輸送給胎兒的氧氣充足,胎兒在子宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育健全,很愉快地活動(dòng)著。胎動(dòng)異常,則預(yù)示胎兒目前遇到了困難或危險(xiǎn),準(zhǔn)媽媽需要引起足夠重視。準(zhǔn)媽媽要細(xì)心觀察每天的胎動(dòng),有不良感覺(jué)時(shí),馬上去醫(yī)院檢查。
5、孕中期產(chǎn)檢注意事項(xiàng)
進(jìn)入孕中期,是對(duì)胎兒進(jìn)行出生前特殊檢查診斷較好的時(shí)間,應(yīng)當(dāng)按時(shí)遵照醫(yī)生安排進(jìn)行孕檢,此外,在孕中期孕婦的身體也可能出現(xiàn)一些不適,例如頭暈、眼干,胃酸等情況,及時(shí)的孕檢可以及早的發(fā)現(xiàn)潛危險(xiǎn)因素,以便及時(shí)的治療和護(hù)理。
6、孕中期同房注意事項(xiàng)
孕中期胎兒的生長(zhǎng)情況較為穩(wěn)定,非特殊情況下是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)耐浚窃谕窟^(guò)程中應(yīng)當(dāng)注意不要讓腹部受到壓迫,也不應(yīng)過(guò)度的刺激乳頭以免引起子宮收縮,否則可能會(huì)提高流產(chǎn)或早產(chǎn)的幾率
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