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懷孕適宜吃什么

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  孕期的食物對孕婦們來說是非常重要的,女性懷孕后,會出現(xiàn)惡心欲嘔、食欲下降、肢軟乏力等癥狀。因此女性在懷孕期間的飲食要選擇些酸性食物,為媽媽和胎兒提供較多的維生素C。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕適宜吃什么,希望大家喜歡!

  懷孕適宜吃的食物

  1、孕婦應(yīng)該多吃水果,如西紅柿、櫻桃、楊梅、石榴、橘子、酸棗、葡萄、青蘋果等新鮮水果,這樣既能改善胃腸道不適癥狀,也可增進食欲,加強營養(yǎng),有利于胎兒的生長,一舉多得。

  2、孕婦應(yīng)該多吃些粗糧,少食精制的米、面,懷孕期間的飲食要注意這點,因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。多吃谷類、花生等,因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。

  3、懷孕期間的女性每天還應(yīng)該多吃1至2個雞蛋,因為雞蛋被稱為“理想的營養(yǎng)庫”,含有幾乎人體所需的所有營養(yǎng)。蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。懷孕期間的女性不要節(jié)食,妊娠反應(yīng)較重的孕婦只要想吃就吃。比如睡前和早起時,坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心,可以減輕嘔吐,增加進食量。

  1、富含較多維生素的食物;

  2、富含鐵、鈣、鈉、鎂、銅、鋅等營養(yǎng)元素的食物;

  3、含有不飽和脂肪酸豐富的食物;

  4、含豐富蛋白質(zhì)的食物;

  5、富含碘的食物。

  蔬菜:胡蘿卜、花菜、西紅柿、海帶、紫菜、菠菜、油菜

  肉類:鯽魚、鯉魚、雞肉、蝦、豬肉、牛肉

  水果:蘋果、梨子、香蕉、櫻桃、草莓、葡萄

  堅果:核桃、花生、杏仁、松果、開心果

  孕婦飲食注意事項

  1、不宜長期高脂肪飲食

  在孕期,孕婦需要適當增加對脂肪的攝入,但如果孕婦長期高脂肪膳食,勢必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物,會使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加,同時,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使發(fā)生乳腺癌,不利母嬰健康

  2、不宜過量攝入高蛋白質(zhì)

  醫(yī)學(xué)研究認為,蛋白質(zhì)供應(yīng)不足,易使孕婦體力衰弱,胎兒生長緩慢,產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩,乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達90-100克。但是,孕期長期高蛋白飲食,會影響孕婦的食欲,增加胃腸道的負擔(dān),容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。

  3、不宜高糖飲食

  血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒,也容易導(dǎo)致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等。大量醫(yī)學(xué)研究表明,攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力,使孕婦機體抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利優(yōu)生。

  4、不宜長期高鈣飲食

  孕婦盲目地進行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量,胎兒有可能得高血鈣癥,出生后,患兒會囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等,不利健康地生長發(fā)育。一般說來,孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克,后期可增加到1100毫克,這并不需要特別補充,只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

  5、不宜過度咸食

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為,吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系,孕婦過度咸食,容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健,專家建議每日食鹽攝入量應(yīng)為6克左右。

  6、不宜濫服溫?zé)嵫a品

  孕期,如果孕婦經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a藥、補品,比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等,勢必導(dǎo)致陰虛陽亢,困氣機失調(diào),氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀,甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等。

懷孕適宜吃什么

孕期的食物對孕婦們來說是非常重要的,女性懷孕后,會出現(xiàn)惡心欲嘔、食欲下降、肢軟乏力等癥狀。因此女性在懷孕期間的飲食要選擇些酸性食物,為媽媽和胎兒提供較多的維生素C。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕適宜吃什么,希望大家喜歡! 懷孕適宜吃的食物
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