懷孕初期能吃什么好
懷孕初期,小生命剛剛在子宮內(nèi)萌芽,這時孕媽媽的飲食一定要十分注意,要多吃一些對懷胎有益的食物,避免進食可能會對胎兒造成傷害的食物。下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕初期能吃什么好,希望大家喜歡!
懷孕初期需要多吃的食物
1.補充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體所要攝取的主要養(yǎng)分之一,備孕期、孕期女性要多重視這方面的攝取。
推薦食物:
雞蛋
雞蛋的營養(yǎng)價值很高,能夠提供較多的優(yōu)質(zhì)蛋白,雞蛋中的蛋白質(zhì)含有各種必需氨基酸,這不僅有益于胎寶寶的腦發(fā)育,而且母體儲存的優(yōu)質(zhì)蛋白有利于提高產(chǎn)后母乳的質(zhì)量,是準媽媽理想的飲食食品。
準媽媽每天吃兩個雞蛋比較合適,最多也不要超過四個。
黃豆或豆制品
其中黃豆富含人體必需的8種氨基酸,素有“植物蛋白之王”的美稱,它還富含脂肪、糖類、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵及亞油酸,是準媽媽孕3個月前理想食品。
2.補充不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸(3A、α-亞麻酸)對人腦和視網(wǎng)膜的神經(jīng)細胞的增長和成熟有直接關(guān)系。
推薦食物:
核桃
核桃含較多的不飽和脂肪酸,能強化腦血管彈力和促進神經(jīng)細胞的活力。孕3個月前是胎寶寶腦發(fā)育的關(guān)鍵期,所以準媽媽在孕3個月前可以多吃核桃。
含DHA保健品
DHA(俗稱腦黃金)對腦細胞的分裂、增殖、神經(jīng)傳導、脂肪代謝、突觸的生長和發(fā)育起著極為重要的作用,對胎寶寶生長、智力發(fā)育都有極大的影響。但由于人體自身難以合成足夠的DHA,所以準媽媽必須攝入DHA來補充,這樣才會利于胎寶寶的智力發(fā)育。
3.補充葉酸
葉酸是胎兒快速生長發(fā)育不可缺少的物質(zhì),若懷孕時缺乏葉酸,容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷,如無腦兒或脊柱裂,并且發(fā)生兔唇、顎裂的機會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜,及動物肝腎、豆類、水果、奶制品等都富含葉酸。
推薦食物:
動物肝臟和綠色蔬菜
動物肝臟和綠色蔬菜富含葉酸,特別是萵苣補充葉酸效果較好。除了萵苣和動物肝臟外,瘦肉、深綠色蔬菜都富含葉酸。
4.維生素+微量元素
維生素和微量元素是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì),如果胎兒缺乏維生素不僅會直接影響去正常的生長發(fā)育,而且會影響人體對其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,所以孕婦一定要保證維生素正常攝入。
推薦食物:
小米
小米中就含有較高的脂肪、鈣、鎂、鋅、鐵,以及維生素B1和維生素B2,此外還含有較高的胡蘿卜素和纖維素,這些都非常有利于胎寶寶早期的腦發(fā)育和身體發(fā)育。所以,準媽媽在孕3個月前要多吃小米粥,以加強飲食營養(yǎng)。
此外,蘋果不僅富含鋅等微量元素,還富含糖類、多種維生素等營養(yǎng)成分,尤其是纖維含量高,有利于胎寶寶的發(fā)育和后天記憶力的加強,素有“益智果”之美稱。準媽媽每天吃1一2個蘋果可以滿足補充鋅的需要。
含維生素C多的水果
準媽媽適當補充維生素C能維持機體血紅蛋白的水平,還可預防感冒。準媽媽多食用含維生素C豐富的水果,生下來的寶寶,記憶力強、頭腦清醒、思維敏捷,所以孕早期飲食胎教時可不能少了它。
5.補充鐵元素
懷孕后,孕婦身體里的血液量會比平時增加將近50%左右,因此,需要補鐵,以便制造更多的血紅蛋白。孕婦需要補鐵來供應(yīng)正在發(fā)育的寶寶和胎盤,特別是在孕中期和孕晚期。很多孕婦補鐵是因為她們在孕前身體里儲存的鐵不足。
推薦食物:
菠菜
菠蘿營養(yǎng)豐富,含多種維生素,其中維生素C含量最高。
桃子
桃子對腎臟有深層清潔的作用,可以利尿、緩瀉,有助于消化。喝桃汁既能補鐵,也能幫身體排毒,也是補鐵水果中不錯的選擇。
櫻桃
櫻桃中富含鐵和維生素A,常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血。
懷孕初期飲食注意事項
1.懷孕的前12周是胎兒成長的關(guān)鍵期,胎兒的器官正在分化成長,如果準媽媽不加以注意極易造成流產(chǎn)和畸胎。
2.早孕反應(yīng)嚴重的孕媽媽,尤其要注意加強鈣和維生素D的補充,每天鈣的補充量應(yīng)在800毫克左右。多吃牛奶,因為它富含鈣質(zhì),可以使尿液中的鈉排泄增多,降低血容量以消除水腫,還可以防治妊娠高血壓,并有益于胎兒骨骼的發(fā)育。多喝水,這可以“洗滌”身體,并能軟化大便和促進消化道內(nèi)食物蠕動,對妊娠有益。開水、水果和蔬菜汁,可以適量飲用。
3.早孕反應(yīng)嚴重的孕媽媽,如果食欲不佳,盡量選擇自己較想吃的食物。由于早孕反應(yīng),孕媽媽常會出現(xiàn)消化不良,食欲不振等情況。這時除了少吃多餐外,應(yīng)挑選容易消化的、新鮮的食物,盡量避免吃油炸、辛辣的食物。需要補充的營養(yǎng)元素也注意適度,不要補充過量,也不要吃太多食物以免起到反效果。
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