人們經常建議晚上不要進食，對于孕媽來說更是如此。孕媽晚上愛吃宵夜，除了會變胖之外，還會給身體帶來不適。但是，如果孕媽深夜真的餓醒了，也不能餓著肚子繼續(xù)入睡，這時應該吃些什么呢?下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕初期晚上吃什么，希望大家喜歡!

　　適合孕婦晚上吃的食品

　　一、牛奶和面包

　　孕婦晚上餓時可以吃一些面包和牛奶，牛奶能夠幫助睡眠，很多人在半夜醒了之后不易入睡，而喝杯牛奶既能解餓，還能助眠營養(yǎng)又豐富。

　　二、全麥餅干

　　孕婦晚上餓了，起來弄東西吃，會耽誤睡眠時間，可以吃一些全麥餅干，既能飽腹易消化，還能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養(yǎng)，有便秘問題的孕婦也可以把它作為小零食。

　　三、面條

　　孕婦晚上餓了可以下些面條吃，面條容易消化，不會造成積食，影響睡眠。且面條的口感筋道的面條所含的蛋白質更多，能補充孕婦所需的營養(yǎng)。

　　四、粥類

　　孕婦晚上的粥里，可以放玉米片、蓮子等食材，既可以充饑，還可以全方面補充營養(yǎng)，同時也不會帶來消化不良的困擾，是孕婦晚上餓了的很好選擇。

　　五、麥片

　　孕婦晚上餓了，可以用熱牛奶沖著麥片一起吃，這樣又能安神又能填飽肚子 ，而且也不容易長胖。

　　六、雞蛋

　　孕婦晚上吃雞蛋，有祛熱鎮(zhèn)心安神的作用，這種作用，能平抑孕婦內心的煩躁不安，從而有利于孕婦安胎養(yǎng)胎。孕婦晚上吃蒸、煮雞蛋比較好，腸胃易吸收。

　　孕婦晚上不能吃的食物

　　1、重口味的食品

　　習慣了重口味的孕媽們，相信半夜睡不著也是想嘗嘗一些刺激的食物：辣味的鳳爪、麻辣的筍干相信是不少孕媽平日大愛的零食。但是，如果孕媽半夜餓醒，可千萬不要吃這類重口味食物來解餓。

　　重口味的食品大多數(shù)指含食鹽量豐富的食物，晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。如果攝入過多鹽分，容易導致血液中鈉的濃度升高，進而導致細胞失水，尿量增加，出現(xiàn)與臨睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質量。懷孕期間本來就容易疲勞，如果睡眠不充足，孕媽的身體和胎寶寶可要齊齊抗議了。

　　2、大量牛奶

　　有的孕媽說了：那我不吃那么重口味的東西，我喝牛奶總沒錯了吧。牛奶那么健康又營養(yǎng)，半夜泡杯牛奶來喝最好了。雖然牛奶可以幫助入睡，營養(yǎng)也豐富，是健康的解餓品，但是不能因為好就不無節(jié)制地喝。

　　多數(shù)的研究報告都認為，牛奶中含有的鈣質和色氨酸具有安眠的效果，可是一旦心理上過分依賴這些助眠食物，就有可能導致攝入量過多。一旦喝了太多的牛奶，不僅會容易讓孕媽們半夜跑廁所導致影響睡眠，同時也有可能讓孕媽在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產生一定的憂慮情緒，反而會影響睡眠質量。

　　3、甜食

　　懷孕期間有些媽咪也變得格外愛吃甜食，就連半夜也不放過，而且孕媽覺得甜食更耐餓，更可以為媽咪們補充能量，所以就“堂而皇之”地吃個不停了。其實晚上吃甜食不僅對身材是大忌，對健康也不好。深夜吃甜食，那么原本可以被消耗的能量會因為人體轉入睡眠無法消耗進而變?yōu)橹緝Υ嫫饋?。另外，睡前吃甜?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/xuetang/' target='_blank'>血糖值會升高，若一直保持高血糖的狀態(tài)會對腎臟乃至神經末梢產生損傷。

　　4、油膩食物

　　有些孕媽覺得，餓醒了就要好好補充一番再入睡，于是有些孕媽繼續(xù)“重口”——油膩食物。油膩的食物含有大量的脂肪和能量，攝入后會花費相當長的時間去消化，因此可能保持長時間的高血糖狀態(tài)。因此孕媽睡前吃了油膩的食物，第二天起床后可能會有燒心的不適感，因此睡前應當控制油膩食物的攝入量。