懷孕女人吃什么好
女人們大都是愛吃的,不過自從懷孕后,為了腹中寶寶的健康,就不太敢亂吃東西了。懷孕女性吃什么食物有助于胎兒的健康的呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕女人吃什么好,希望大家喜歡!
適合懷孕的女人吃的食物
1、蘿卜
含維生素C比蘋果高6倍,胡蘿卜富含維生素A,可以防治夜盲癥及膽結(jié)石。糖化酵素能夠分解食物中的淀粉及脂肪,有利于人體充分吸收。但是,蘿卜不宜與水果同食。兩者的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相遇,可加強(qiáng)硫氰酸抑制甲狀腺的作用。孕婦常吃蘿卜可以獲得防病健身的佳效。
2、菜花
孕婦產(chǎn)前經(jīng)常吃些菜花,可預(yù)防產(chǎn)后出血及增加母乳中維生素K的含量。菜花除了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高之外,更大的優(yōu)點(diǎn)是常吃可以防治疾病。它能增強(qiáng)肝臟的解毒能力及提高機(jī)體的免疫力,預(yù)防感冒,防治壞血病等疾患。用菜花葉榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖漿,有止血止咳、消炎怯痰、潤(rùn)嗓開音之功效,更是預(yù)防新生兒顱內(nèi)出血、皮下出血、上呼吸道感染的藥膳。孕婦常吃菜花有益。
3、海帶
海帶中含碘和鐵較多,碘是制造甲狀腺素的主要原料,鐵是制造血細(xì)胞的主要原料,產(chǎn)婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁,有利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育,防止因此引起的呆小癥。
4雞肉
雞肉含有豐富的蛋白質(zhì),多食用對(duì)母親和胎兒都好。尤其是雞湯,營(yíng)養(yǎng)更加豐富。雞肉和牛肉、豬肉比較,其蛋白質(zhì)的質(zhì)量較高,脂肪含量較低。
5、魚肉
魚肉中豐富的omega-3脂肪酸能延長(zhǎng)妊娠期,防止早產(chǎn),從而增加?jì)雰旱捏w重。油質(zhì)魚類富含有一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素,被稱為omega-3脂肪酸。它含有的HDA與大腦內(nèi)視神經(jīng)的發(fā)育有密切的關(guān)系,能幫助胎兒視力健全發(fā)展。
6、牛肉
孕婦可以適量吃牛肉,牛肉可以滿足孕期對(duì)鐵和鋅的需求。鋅不但有益胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,而且對(duì)免疫系統(tǒng)、皮膚、骨骼和毛發(fā)的健康有良性促進(jìn)作用。
懷孕女人吃什么水果好
1蘋果。蘋果,是大家都熟悉的水果,其含有相當(dāng)豐富的營(yíng)養(yǎng)元素。對(duì)于減肥,以及平時(shí)保持營(yíng)養(yǎng)平衡來講,都很好。當(dāng)然,孕婦懷孕后,多吃蘋果對(duì)于胎兒來講,也是十分好的。不僅可以有助于孕婦的消化,而且對(duì)于胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育有很好的作用。
2梨。梨在夏天的時(shí)候吃能起到清肺潤(rùn)肺的作用,而且在夏天也是十分適合孕婦去吃的。在吃的時(shí)候,可以生吃,也可以用梨和冰糖煮成糖水梨來吃,這樣效果會(huì)更好。
3桔子。桔子里含有豐富的礦物質(zhì),對(duì)于上了年紀(jì)的懷孕女性有很好的幫助作用,它也對(duì)于那些年輕的女性同樣也有好處,而且梨是胎兒生長(zhǎng)所需要的最理想的水果佳品,建議孕婦可常吃。
4櫻桃。櫻桃也是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槠浜胸S富的鐵元素。因此,對(duì)于孕婦和胎兒來講,是十分有用的一種水果。孕婦常吃櫻桃,不僅會(huì)讓自己的膚色好,而且也能讓寶寶的皮膚變得好哦。
5西瓜。西瓜就更不用說了,含有豐富的維生素,而且適合在夏天的時(shí)候吃。在夏天吃的時(shí)候,不僅孕婦很舒服,而且胎兒作用也很大。不過孕婦不能貪吃西瓜,一天最多吃三塊兒。
孕期的飲食禁忌
1、不宜長(zhǎng)期高脂肪飲食
在孕期,孕婦需要適當(dāng)增加對(duì)脂肪的攝入,但如果孕婦長(zhǎng)期高脂肪膳食,勢(shì)必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。長(zhǎng)期多吃高脂肪食物,會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加,同時(shí),高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使發(fā)生乳腺癌,不利母嬰健康。
2、不宜過量攝入高蛋白質(zhì)
醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,蛋白質(zhì)供應(yīng)不足,易使孕婦體力衰弱,胎兒生長(zhǎng)緩慢,產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩,乳計(jì)分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)90-100克。但是,孕期長(zhǎng)期高蛋白飲食,會(huì)影響孕婦的食欲,增加胃腸道的負(fù)擔(dān),容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。
3、不宜高糖飲食
血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒,也容易導(dǎo)致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等。大量醫(yī)學(xué)研究表明,攝入過多的糖分會(huì)削弱人體的免疫力,使孕婦機(jī)體抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利優(yōu)生。
4、不宜長(zhǎng)期高鈣飲食
孕婦盲目地進(jìn)行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對(duì)胎兒有害無益。孕婦補(bǔ)鈣過量,胎兒有可能得高血鈣癥,出生后,患兒會(huì)囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等,不利健康地生長(zhǎng)發(fā)育。一般說來,孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克,后期可增加到1100毫克,這并不需要特別補(bǔ)充,只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。
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