女人懷孕可以吃什么
懷孕期間的飲食是準爸媽們的頭等大事,孕期每個月需要補充的營養(yǎng)不一樣,那么懷孕的孕婦應該吃些什么呢?下面是由學習啦小編為大家整理的女人懷孕可以吃什么,希望大家喜歡!
女人懷孕可以吃的食物
孕1-4周:葉酸
葉酸對應食物:
1、谷類食物:燕麥、高粱、米、面粉等,例如面包、面條、饅頭、松餅等;
2、蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等 ;
3、水果:新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等;
4、肉類:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;
5、豆類、堅果類:黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
孕5-8周:維生素C /B6
維生素C對應食物:
1、含維生素C的新鮮蔬菜:小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等;
2、野菜:馬齒莧、野莧菜、蒲公英、制茶等;
3、富含維生素C的水果:鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等,有的野果維生素C含量高于普通水果許多倍,如刺梨、石榴、金櫻子等。
維生素B6對應食物:
1、蔬菜瓜果類:堅果類,大豆、豌豆、菠菜、紅棗、核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、枇杷、馬鈴薯、紅薯、龍眼、枸杞子、美國甜瓜、甘藍菜。
2、肉類:尤其是雞肉和魚,其次為動物肝臟,還有蛋類。
3、五谷類:小麥麩、麥芽糖、廢糖蜜(從原料中提煉砂糖時所乘的糖蜜)、糙米、燕麥。
孕9-12周: 維生素A
維生素A對應食物:
天然維生素A只存在于動物的肝臟、魚類、海產(chǎn)品、奶油和雞蛋等動物性食物;
植物所含的胡蘿卜素進入人體,可在肝中轉變?yōu)榫S生素A。富含胡蘿卜素的食物主要是橙黃色和綠色蔬菜。菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、薺菜、馬蘭頭等。
孕13-16周:鋅
鋅對應食物:
鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝。其中含鋅量最高的食物是生蠔和牡蠣。
孕17-20周:維生素D / 鈣
鈣對應食物:
1、乳類與乳制品:牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶煉乳等。
2、豆類與豆制品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
3、海產(chǎn)品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
4、肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋、松花蛋、豬肉松等。
5、蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。
孕21-24周:鐵
鐵對應食物:
1、粗糧含鐵量高于細糧:干豆中黃豆、蛋豆、豇豆含鐵多;
2、蔬菜,特別是綠葉菜,如小白菜、油菜、薺菜、茴香、芹菜等,不但含鐵質(zhì),還含有維生素C和胡蘿卜素。
3、干果和硬果亦含有較多的鐵質(zhì):如桂圓肉一向被認為是補血佳品,其實杏干、葡萄干等所含鐵量都超過桂圓肉。
4、海帶、黑木耳、發(fā)菜、紫菜等所含鐵質(zhì)比牛奶要高出近千倍。
孕25-28周:腦黃金
“腦黃金”食物:
生活中富含“腦黃金”8種食物分別為:魚、肥肉、大豆、木耳、香蕉、牛奶、大蒜、鮮杏,此外富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品,此外還包括海魚、魚油等,富含DHA類的食品,都有利于寶寶大腦神經(jīng)的發(fā)育。
孕29-32周:碳水化合物
碳水化合物對應食物:
1、谷物:如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等
2、水果:如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等
3、堅果、蔬菜:如胡蘿卜、番薯等
孕33-36周:膳食纖維
膳食纖維對應食物:
全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果
忌濫用補藥
再好的補藥,也要經(jīng)過人體代謝過程,增加肝腎負擔,還有一定副作用,所以對孕婦和胎兒都會帶來程度不一的影響。有的孕婦服了大量的蜂乳,導致嚴重腹瀉,最終流產(chǎn)。常服人參蜂王漿、洋參丸、宮寶等,會損傷孕婦和腹中之胎。孕期小腿抽筋,便常服維生素A、D,結果造成維生素A、D過量,引起中毒,孕期補充分階段營養(yǎng)素十月馨不容易是營養(yǎng)失衡。
忌熱性食品
孕期不能吃熱性食物,如狗肉、羊肉、胡椒粉等。孕期進補,應遵循“宜涼忌熱”的原則,即使是水果,也應吃性味平、涼之物,如西紅柿 、生梨、桃子等。
不要擅自進補
懷孕初期,害喜癥狀可能會在一定程度上影響準媽媽的胃口。在飲食上,一般不提倡大補營養(yǎng),主要以自己的喜好為主,想吃什么就吃什么。吐的比較厲害的孕婦,要注意吃一些清淡、容易消化的食物。等進入孕中期,孕吐反應消失,這時再補營養(yǎng)也來得及。
女人懷孕可以吃什么
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