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懷孕每天吃什么

時(shí)間: 張燕20 分享

  食物中的各類元素是準(zhǔn)媽媽們最直接的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充來(lái)源,相信很多爸爸媽媽們也都深諳此理。那么孕期孕媽媽應(yīng)該吃什么呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕每天吃什么,希望大家喜歡!

  懷孕每天吃什么之早餐

  早餐是準(zhǔn)媽媽們每天最重要的一餐,它可是您一整天擁有充沛的精力與活力的基礎(chǔ)。因而,在營(yíng)養(yǎng)食譜的早餐這個(gè)環(huán)節(jié)中,準(zhǔn)媽媽們千萬(wàn)不能馬馬虎虎應(yīng)付了事。在這里,小編要為準(zhǔn)媽媽們推薦的嬰兒早餐是果蔬汁。果蔬中所含有的維生素是準(zhǔn)媽媽們每日都必須的。在果蔬的選擇上,準(zhǔn)媽媽們可以選擇一些汁多性溫的水果,例如蘿卜和芹菜搭配西紅柿就是非常不錯(cuò)的選擇。而在榨汁過(guò)程中,準(zhǔn)媽媽們一定要注意,要把果蔬榨得松軟,還要去渣。

  懷孕每天吃什么之午餐

  午餐吃什么好呢?小編認(rèn)為,在營(yíng)養(yǎng)食譜的午餐環(huán)節(jié),準(zhǔn)媽媽們可以吃一些魚(yú)湯或是骨頭湯,它們可都是碘元素、鈣質(zhì)以及鐵元素等人體必備元素的藏身之所呢!當(dāng)然啦,若是家庭經(jīng)濟(jì)受到一定的限制,那么在湯的選擇上,煮一些蔬菜湯也是可以的。

  懷孕每天吃什么之下午加餐

  準(zhǔn)媽媽們?nèi)菀尊囸I是很正常的現(xiàn)象。在吃晚飯前的兩個(gè)小時(shí),準(zhǔn)媽媽們就可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行下午加餐啦。小編的建議是吃一些甜食,這不僅能起到暫時(shí)緩解饑餓的作用,還能讓您產(chǎn)生好的心情,為晚餐的進(jìn)食做好準(zhǔn)備。

  懷孕每天吃什么之晚餐

  晚餐必須吃,但不能吃得太飽了,過(guò)飽不僅不利于胃部進(jìn)行食物營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收,對(duì)準(zhǔn)媽媽們夜晚的睡眠質(zhì)量也是會(huì)存在一定的影響的。小編要提醒準(zhǔn)媽媽們的是,仍然要注意在食物的粗細(xì)以及葷素的搭配上要均衡。此時(shí)可以多吃一些煮的爛的蔬菜,搭配營(yíng)養(yǎng)豐富的湯,而一些營(yíng)養(yǎng)粥,例如蔬菜粥、雞蛋粥等,也是很好的選擇。

  懷孕每天吃什么之飲品選擇

  除了主餐之外,飲品也是準(zhǔn)媽媽們?nèi)粘2豢扇鄙俚氖澄?,最好的飲品其?shí)就是白開(kāi)水。果汁在營(yíng)養(yǎng)成分上固然比白開(kāi)水豐富,但是果汁中也含有大量的糖分,并不適合作為準(zhǔn)媽媽們?nèi)粘5娘嬈?。喝太多小心發(fā)胖哦!

  孕期飲食注意事項(xiàng)

  1、不宜高脂肪飲食

  大量醫(yī)學(xué)研究資料證實(shí),乳腺癌、卵巢癌和宮頸癌具有家族遺傳傾向。如果孕婦長(zhǎng)期高脂肪膳食,勢(shì)必增加?jì)雰侯净忌诚到y(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。醫(yī)學(xué)家指出,脂肪本身雖不會(huì)致癌,但長(zhǎng)期多吃高脂肪食物,會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加,這些物質(zhì)的蓄積能誘發(fā)結(jié)腸癌。同時(shí),高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使發(fā)生乳腺癌,不利母嬰健康。

  2、不宜高蛋白飲食

  醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,蛋白質(zhì)供應(yīng)不足,易使孕婦體力衰弱,胎兒生長(zhǎng)緩慢,產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩,乳汁分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)90-100克。但是,孕期高蛋白飲食,則可影響孕婦的食欲,增加胃腸道的負(fù)擔(dān),并影響其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入,使飲食營(yíng)養(yǎng)失去平衡。

  研究證實(shí),過(guò)多地?cái)z入蛋白質(zhì),人體內(nèi)可產(chǎn)生大量的硫化氫、組織胺等有害物質(zhì),容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。同時(shí),蛋白質(zhì)攝入過(guò)量,不僅可造成血中的氮質(zhì)增高,而且也易導(dǎo)致膽固醇增高,加重腎臟的腎小球過(guò)濾的壓力。有人認(rèn)為,蛋白質(zhì)過(guò)多地積存于人體結(jié)締組織內(nèi),可引起組織和器宮的變性,較易使人罹患癌癥。

  3、不宜高鈣飲食

  孕婦盲目地進(jìn)行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對(duì)胎兒有害無(wú)益。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,孕婦補(bǔ)鈣過(guò)量,胎兒有可能得高血鈣癥,出世后,患兒會(huì)囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出、邱粱前傾、主動(dòng)脈窄縮等,既不利健康地生長(zhǎng)發(fā)育,又有損后代的顏面健美。一般說(shuō)來(lái),孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克,后期可增加到1100毫克,這并不需要特別補(bǔ)充,只要從日常的魚(yú)、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

  4、不宜過(guò)度咸食

  有些孕婦由于飲食習(xí)慣嗜好咸食,尤其是北方居民較嚴(yán)重,多咸食?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系,食鹽攝入越多,高血壓病的發(fā)病率也越高。

懷孕每天吃什么

食物中的各類元素是準(zhǔn)媽媽們最直接的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充來(lái)源,相信很多爸爸媽媽們也都深諳此理。那么孕期孕媽媽應(yīng)該吃什么呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕每天吃什么,希望大家喜歡! 懷孕每天吃什么之早餐 早餐是準(zhǔn)媽媽們每天最重要的一餐,它可是您一整
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