懷孕初期吃什么干果
干果對(duì)人體生長發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。因此很多孕婦在懷孕期間都會(huì)吃,只是干果種類繁多,并不是所有的干果都適合孕婦吃的。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的適合懷孕初期吃的干果,希望大家喜歡!
適合懷孕初期吃的干果
第一是腰果。腰果的營養(yǎng)豐富,含蛋白質(zhì)達(dá)21%,含油率達(dá)40%,各種維生素含量也都很高。因此,孕婦應(yīng)每天攝入5~8粒(約10~ 16克)的腰果。腰果對(duì)孕婦具有補(bǔ)充體力和消除疲勞的良好功效,還能使干燥的皮膚得到改善。同時(shí)還可以為孕媽咪補(bǔ)充鐵、鋅等。
第二是核桃。核桃可以生吃,也可以和栗子一起煮粥吃,還可以加適量的鹽水煮著吃。核桃富含不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素,1千克核桃仁相當(dāng)于5千克雞蛋或9千克鮮牛奶的營養(yǎng),并有補(bǔ)氣養(yǎng)血,溫肺潤腸的作用。核桃營養(yǎng)成分的結(jié)構(gòu)對(duì)于胚胎的腦發(fā)育非常有利。
孕婦每天應(yīng)吃2—3個(gè)核桃。核桃除了健腦、補(bǔ)腦,核桃所含的磷脂還可以增長細(xì)胞活力,增強(qiáng)機(jī)體抵抗能力,促進(jìn)造血和傷口愈合,還有鎮(zhèn)咳平喘的功效。所以,對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說,當(dāng)然不能遠(yuǎn)離核桃。
第三是葵花籽。它富含亞油酸,促進(jìn)腦發(fā)育,同時(shí)也含有大量維生素E,促進(jìn)胎寶寶血管生長和發(fā)育,同時(shí)還能促進(jìn)腦垂體前葉促性腺分泌細(xì)胞功能,增進(jìn)卵巢機(jī)能,使卵泡數(shù)量增多、黃體細(xì)胞生長,還有增強(qiáng)孕酮的作用,有助于安胎??ㄗ堰€含有豐富的鎂,對(duì)穩(wěn)定血壓和神經(jīng)系統(tǒng)有重要作用,準(zhǔn)媽媽每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。
干果的營養(yǎng)功效
干果中蘊(yùn)藏有豐富的不飽和脂肪酸——--α-亞麻酸,它是孕期必須的脂肪酸,因?yàn)樗蔀樘耗X發(fā)育提供充足的“建筑材料”。
對(duì)于胎兒大腦發(fā)育來講,以不飽和脂肪酸為第一需要。腦細(xì)胞是由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質(zhì)構(gòu)成的。而堅(jiān)果還另含15%~20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),十多種非常重要的、構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分的氨基酸,同時(shí)還富含維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等。所以,不管是準(zhǔn)媽媽還是胎兒,堅(jiān)果都是最好的補(bǔ)腦益智食品,都是不應(yīng)該禁吃或者少食的食物。
孕婦吃干果的注意事項(xiàng)
干果的種類很多,并非所有的干果都有益于孕婦健康。比如杏仁具有一定的毒性,動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示有可能誘發(fā)胎兒畸形,不宜食用或者食用不要太多。假如干果出現(xiàn)霉變或異味,誘發(fā)癌癥的幾率很高,會(huì)導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生不良反應(yīng),也是絕對(duì)不能食用的。
盡管前面講到干果有如此好的功效,然而凡事須適度,過猶不及。如果準(zhǔn)媽媽們食用過多的話,則會(huì)出現(xiàn)堅(jiān)果的副作用——油性大,而此時(shí)準(zhǔn)媽媽的消化功能弱了,所以,就可能適得其反,引起消化不良,出現(xiàn)“脂肪瀉”等異?,F(xiàn)象。
懷孕初期吃什么干果
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