很多孕媽咪都想問(wèn)究竟自己可以吃哪些水果，哪些水果對(duì)肚子里的寶寶好呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃點(diǎn)什么水果好，希望大家喜歡!

　　懷孕可以吃的水果

　　1、天然葉酸大戶之獼猴桃

　　獼猴桃含高達(dá)8%的葉酸，有“天然葉酸大戶”之美譽(yù)。每100克獼猴桃中含糖14克、蛋白質(zhì)1.6克、鉀320毫克、鈣56.1毫克、鐵1.6毫克、磷42.2毫克、鎂19.7毫克。獼猴桃還含三種天然的抗氧化維生素：可提高人體免疫力、助胎兒眼睛發(fā)育的胡蘿卜素力、高達(dá)300毫克的維生素C(為柑橘的10倍)、維生素E，能提高身體抵抗力、促進(jìn)人體吸收糖份、讓胎兒獲得營(yíng)養(yǎng)。所以，孕媽媽可常食用獼猴桃，有助于防止胎兒各類(lèi)生理缺陷和先天性心臟病。

　　鋅對(duì)寶寶腦發(fā)育的重要性

　　鋅直接影響著人的記憶力，充足的鋅有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育、可助胎兒后天的記憶力。如果孕媽媽缺鋅，會(huì)出現(xiàn)胎兒體重低下、發(fā)育停滯、先天性心臟病、多發(fā)性骨畸形和尿道下裂等異常狀況，特別是孕媽媽血鋅水平非常低時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)流產(chǎn)或死胎等嚴(yán)重后果。

　　孕媽媽要多吃富含鋅的食物。含鋅食物來(lái)源包括：肝臟、貝殼類(lèi)魚(yú)、牡蠣、瘦肉、罐裝魚(yú)、硬奶酪、粗營(yíng)養(yǎng)食物、堅(jiān)果、蛋和豆類(lèi)。

　　2、提升記憶力的蘋(píng)果

　　蘋(píng)果有“益智果”、“記憶果”之美譽(yù)。蘋(píng)果中不僅含豐富的鋅，還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等構(gòu)成大腦所必須的營(yíng)養(yǎng)成分。尤其是細(xì)纖維含量非常高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，提高胎兒后天的記憶力。蘋(píng)果中的膠質(zhì)和微量元素鉻能保持血糖的穩(wěn)定，還能有效地降低膽固醇。孕媽媽每天吃I〜2個(gè)蘋(píng)果可以減輕孕期反應(yīng)，而且除了能充分滿足胎兒對(duì)鋅的需要、促進(jìn)寶寶腦發(fā)育之外，還可使寶寶患哮喘的概率大為降低，并能預(yù)防胎兒畸形。

　　葉酸的作用

　　葉酸是一種水溶性B族維生素，對(duì)細(xì)胞的分裂生長(zhǎng)及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。如果孕媽媽體內(nèi)缺乏葉酸，就會(huì)提高孕媽媽妊娠期高血壓疾病、胎盤(pán)早剝的發(fā)生率，更會(huì)導(dǎo)致孕媽媽患上巨幼紅細(xì)胞貧血，還會(huì)出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限、早產(chǎn)及新生兒低出生體重、唇腭裂、心臟缺陷等。

　　3、通身是寶的柑橘

　　甜橙、南橘、無(wú)核蜜橘等都屬柑橘，其營(yíng)養(yǎng)豐富、通身是寶。柑橘汁富含梓檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，每500克橘子中含有維生素C250毫克、維生素A2.7毫克，維生素B1的含量也居水果之冠，所含礦物質(zhì)以鈣為最高，磷的含量也超過(guò)大米，柑橘的皮、核絡(luò)都是有名的中藥，常吃柑橘可以預(yù)防壞血病及夜盲癥。孕婦每天吃柑橘不應(yīng)該超過(guò)3只，總重量在250克以內(nèi)。

　　4、“漿果之王”的藍(lán)莓

　　藍(lán)莓是純天然的水果，酸甜鮮美、營(yíng)養(yǎng)豐富，被譽(yù)為“漿果之王”。除了含豐富的19種氨基酸以外，維生素0、鈣、磷、鐵、鋅、硒、300等微量元素含量也很高。尤其含有防止視力降低和退化，對(duì)血管硬化、心臟疾病、減緩衰老、增強(qiáng)記憶力等有顯著功效的活性物質(zhì)一花香素。多吃可減少尿路感染、降低膽固醇，是孕媽媽非常完美的選擇。

　　5、幫您控制體重的楊桃

　　楊桃果肉內(nèi)富含多種對(duì)孕媽媽身體健康有幫助的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可減少機(jī)體對(duì)脂肪的吸收、預(yù)防肥胖、降低血脂與膽固醇、保護(hù)肝臟。楊桃中還含豐富的糖類(lèi)、維生素0、胡蘿卜素類(lèi)化合物、草酸、檸檬酸、蘋(píng)果酸、及有機(jī)酸等，能迅速補(bǔ)充水分、生津止渴、利尿抗疲勞、促進(jìn)消化。

　　6、保護(hù)心臟的紫葡萄

　　紫葡萄含有多種無(wú)機(jī)鹽、維生素及多種具有生理功能的物質(zhì)。葡萄含鉀量也相當(dāng)豐富。葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快的被人體吸收。葡萄中含的類(lèi)黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)自由基，對(duì)心臟有三重保護(hù)作用。葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、腎經(jīng)，具有滋肝腎、生津液、強(qiáng)筋骨，補(bǔ)益氣血、通利小便的功效。

　　7、如天然維生素的紅棗

　　紅棗有“天然維生素”的美譽(yù)，對(duì)胎兒形成細(xì)胞基質(zhì)、生成結(jié)締組織以及心血管的生長(zhǎng)發(fā)育、造血系統(tǒng)的健全、增強(qiáng)母體抵抗力、促進(jìn)孕婦對(duì)鐵質(zhì)的吸收等有重要作用。除此之外，紅棗還含維生素P、維生素A、B族維生素和黃酮類(lèi)物質(zhì)環(huán)磷酸腺苷、環(huán)磷酸鳥(niǎo)苷等有益物質(zhì)。

　　8、在保護(hù)心臟的黑莓

　　黑莓鮮果風(fēng)味醇美、香味宜人，具獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)保健作用。黑莓果肉中除了富含多種維生素、糖、粗蛋白、有機(jī)酸、鉀、：鈣、鈉、鎂、鋅、鐵等外，還含有罕見(jiàn)的硒和18種豐富的氨基酸(其中8種為人體必需)，不但含量高而且還含丫-氨基丁酸。特別是黑莓中纖維物質(zhì)的含量也是最高的，幾乎是其他水果的3倍，對(duì)心臟健康有極大幫助。

　　黑莓含有的重要營(yíng)養(yǎng)成分

　　*維生素、可促進(jìn)肝臟合成凝血物質(zhì)，對(duì)促進(jìn)血液凝固有良朔牛用;

　　*維生素E：保護(hù)細(xì)胞和細(xì)胞內(nèi)部結(jié)構(gòu)的完整，防止某些酶和細(xì)胞內(nèi)部成分遭到破壞，延緩衰老;

　　*硒：能抗氧化、防衰老，提高免疫力，與維生素6共同起拮抗有毒物質(zhì)的保護(hù)劑作用;

　　9、清熱降壓的梨

　　梨被譽(yù)為“百果之宗”，是我國(guó)最古老的果木之一。它質(zhì)脆多汁、清甜爽口、醇香宜人。梨果實(shí)有生津、潤(rùn)燥、清熱、祛痰等功效;梨果皮能清心、潤(rùn)肺、降火、生津、滋腎、補(bǔ)陰、清熱、解毒;梨籽含有木質(zhì)素，能夠消除過(guò)量的膽固醇，梨籽中還含有硼，可以預(yù)防婦女骨質(zhì)疏松癥。攝取充足的硼，能夠提高記憶力和注意力。梨能夠清熱利尿、潤(rùn)喉降壓，孕媽媽多吃梨有助于預(yù)防和治療妊娠水腫及妊娠期高血壓疾病。

　　10、“果中神品”的桂圓

　　被我國(guó)古代看成是“果中神品”的桂圓又叫龍眼，其性平、味甘、無(wú)毒，可補(bǔ)血益脾，是補(bǔ)血益氣的最佳補(bǔ)品。桂圓果肉中含極豐富的果糖、蔗糖、葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素B、C、鈣、磷等，若孕媽媽每天吃幾顆新鮮桂圓可消除孕期腿腳水腫、血色不足、失眠、怕熱及易盜汗等癥狀。但桂圓吃多了很容易引起流產(chǎn)，所以孕媽媽千萬(wàn)不可多吃。

　　11、維C豐富的草莓

　　草莓果肉鮮嫩多汁，味道甜美，能潤(rùn)燥生津、調(diào)理胃腸、降血脂、防便秘、去除體內(nèi)重金屬。草莓中不僅含可預(yù)防感冒的維生素C，還含有可分解食物中脂肪、促進(jìn)食欲、加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)的果膠和有機(jī)酸，比較適合孕媽媽食用，但切記不可吃過(guò)量哦。

　　12、有安胎功效的葡萄

　　葡萄里富含鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等營(yíng)養(yǎng)成分，其葡萄子還具抗氧化作用，對(duì)血液循環(huán)不良能有效改善。如果孕媽媽血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好，可多吃葡萄來(lái)改善。當(dāng)孕媽媽有出血現(xiàn)象時(shí)，葡萄還有安胎的奇特作用，而且能幫助胎兒發(fā)育。吃葡萄時(shí)去子、去皮會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大打折扣，正確的吃法是先將新鮮葡萄洗凈(注意葡萄的蒂要用剪刀剪，不可用拔的)泡鹽水，再用牙膏清洗，最后以冷開(kāi)水洗凈后打汁飲用。

　　孕媽吃水果需注意

　　飯前1小時(shí)和飯后2個(gè)小時(shí)左右

　　這個(gè)時(shí)候吃水果有助于身體吸收水果中的營(yíng)養(yǎng)元素，同時(shí)許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可縮短它在胃中的停留時(shí)間，降低代其氧化、腐敗程度，減少可能對(duì)身體造成的不利影響，對(duì)體內(nèi)的消化不會(huì)產(chǎn)生太大的影響。

　　孕婦吃水果每日最好不超300克

　　孕婦不能把水果作為主食，應(yīng)該遵循時(shí)令而多樣化地選擇鮮品。多吃蔬菜比多吃水果好，水果每餐1-3個(gè)，蔬菜日攝入量400克，其中綠葉蔬菜應(yīng)占1/2。