懷孕需要補充什么營養(yǎng) 懷孕每個月需要補充的營養(yǎng)
懷孕期間準媽媽每個月需要補充哪些營養(yǎng)?懷孕各階段如何補充營養(yǎng)?在不同的懷孕時期,補充的營養(yǎng)也是有重點的。下面學習啦小編為您介紹懷孕每個月的營養(yǎng)補充的重點是什么。
懷孕需要補充什么營養(yǎng)▶孕期第一月:0-4周
關鍵營養(yǎng)素:葉酸
這個月,胚胎著床,開始為接下來大腦、心臟的形成做準備。媽咪這個月飲食要多樣化,以保證營養(yǎng)充足。要注意少吃或不吃油炸、腌漬的食品,多吃富含葉酸的食物,如大米、面食、深綠葉蔬菜、豆類和綠蘆筍等,以補充胎寶寶大腦、神經等器官發(fā)育所需的營養(yǎng)元素。
食物來源:富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外,還有肝、腎、堅果、胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。
懷孕需要補充什么營養(yǎng)▶孕期第二月:5-8周
關鍵營養(yǎng)素:維生素C及維生素B6
這個月胎寶寶神經系統(tǒng)漸漸形成,有的孕媽咪在這個月開始妊娠反應,出現(xiàn)孕吐癥狀。建議孕媽咪除了繼續(xù)補充葉酸之外,還要多吃新鮮蔬果。
此外,攝入富含維生素B6的食物,如動物的肝臟、馬鈴薯、燕麥、小麥胚芽、蜂蜜等,以減輕妊娠反應。而含有維生素c的蘋果、檸檬、黃瓜等果蔬對提高孕婦的免疫力也功不可沒。
食物來源:富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等,可以說,在所有的蔬菜、水果中,維生素C含量都不少。
而富含維生素B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
懷孕需要補充什么營養(yǎng)▶孕期第三月:9-12周
關鍵營養(yǎng)素:維生素A
胎寶在第3個月末所有器官的雛形基本形成,而孕媽咪這個月最需要補充的是維生素A和鎂元素。其中維生素A是胎寶寶發(fā)育過程必需的營養(yǎng)元素,但胎寶寶不會自己儲存維生素A,需要孕媽咪不斷補充才行。
食物來源:富含維生素A的食物有魚肝油、牛奶、胡蘿卜、木瓜、蜂蜜、蛋類、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。
懷孕需要補充什么營養(yǎng)▶孕期第四月:13-16周
關鍵營養(yǎng)素:鋅、碘
這個月始進入胎寶寶發(fā)育最快的階段,胎寶寶的甲狀腺也開始發(fā)揮作用,制造自己的激素。如果孕媽咪沒有注意鋅元素的攝取,就會產生消化功能不良、食欲減退,進而造成免疫力降低;如果碘元素攝入不足,則會彰響中樞神經的發(fā)育。
所以,建議孕媽咪這個階段要保持營養(yǎng)均衡,并注意適量攝入富含鋅和碘的食物。
食物來源:牡蠣、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外,富含卵磷脂、?;撬峒岸喾N維生素、微量元素的食物,如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、胡桃及新鮮蔬菜、水果對胎兒的發(fā)育也起一定的作用。
懷孕需要補充什么營養(yǎng)▶孕期第五月:17-20周
關鍵營養(yǎng)素:維生素D和鈣
5個月的胎寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育特別快,對鈣的需求很大。建議準媽媽們可以依據(jù)個人口味選擇酸奶、豆類、蝦、魚、海帶等食品,當然,單純補鈣還不夠,還要補充維生素D,如適當多曬曬太陽,只是注意不要暴曬,不過現(xiàn)在冬天到,偶爾出去散散步,曬曬太陽也是很舒服的,媽媽們不要偷懶了哦。
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