孕6月?tīng)I(yíng)養(yǎng)需求 孕6個(gè)月吃什么好 孕6月?tīng)I(yíng)養(yǎng)食譜
孕6月怎么攝取營(yíng)養(yǎng)需求？孕6月?tīng)I(yíng)養(yǎng)搭配注意事項(xiàng)是什么？懷孕6個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食譜有哪些？懷孕6個(gè)月的時(shí)候孕婦對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求更多，這個(gè)時(shí)候也必須攝入充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)保證胎寶寶的快速發(fā)育。懷孕6個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)怎么補(bǔ)充呢?一起來(lái)看看。
懷孕6個(gè)月應(yīng)如何攝入營(yíng)養(yǎng)
懷孕六個(gè)月正是胎兒發(fā)育期，除了寒涼、燥熱、辛辣的食物不要吃之外，其它食物都可以吃的，要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，如瘦肉、豬肝、雞蛋、魚(yú)等要均衡進(jìn)吃，要煲些骨頭湯喝，適當(dāng)補(bǔ)鈣，去正規(guī)的藥店買(mǎi)孕婦吃的鈣片，也要買(mǎi)孕婦吃的奶粉沖來(lái)喝，因?yàn)槟谭壑兴臓I(yíng)養(yǎng)有些是其它食物難吸取的，多吃新鮮蔬菜、水果等，也要注意休息，要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如早、晚出去散步，在外面吸收新鮮空氣，對(duì)胎兒及以后分娩時(shí)有幫助的。
孕婦的體型會(huì)顯得更加臃腫，到本月末將會(huì)是大腹便便的標(biāo)準(zhǔn)孕婦模樣。此時(shí)，孕婦和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需要猛增，許多孕婦從這個(gè)月起開(kāi)始發(fā)現(xiàn)自己貧血。
由于胎兒的快速發(fā)育使孕婦的消耗增加，你應(yīng)該注意增加適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，以保證身體的需要。在增加營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，要重點(diǎn)增加維生素的攝入量，孕6月，孕婦體內(nèi)能量及蛋白質(zhì)代謝加快，對(duì)維生素B的需要量增加，由于此類(lèi)維生素?zé)o法在體內(nèi)存儲(chǔ)，必須有充足的供給才能滿足機(jī)體的需要。因此，孕婦在孕中期應(yīng)該攝入富含此類(lèi)物質(zhì)的瘦肉、肝臟、魚(yú)、奶、蛋及綠葉蔬菜、新鮮水果。
孕婦還應(yīng)對(duì)食物有所選擇，并限制一些不利于健康的食物。應(yīng)忌吃的食物有辣椒、胡椒等辛辣食物;應(yīng)限制吃東西有咖啡、濃茶、酒等，因其有刺激神經(jīng)興奮作用，不利于孕婦休息，酒對(duì)胎兒還有毒性作用;孕中期應(yīng)注意，不要吃的過(guò)咸，以免加重腎臟的負(fù)擔(dān)或促發(fā)妊娠高血壓綜合癥。
尤其要注意鐵元素的攝入，應(yīng)多吃含鐵豐富的菜、蛋和動(dòng)物肝臟等，以防止發(fā)生缺鐵性貧血。此外，要保證營(yíng)養(yǎng)均衡全面，使體重正常增長(zhǎng)。
懷孕6個(gè)月媽媽飲食注意事項(xiàng)
如果孕婦下腹部突出，是因?yàn)轶w內(nèi)熱量過(guò)高或體力不足，連帶胃腸作用也弱，所以要將少量營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，制成易消化狀來(lái)攝取，對(duì)身體有冷卻作用和酸味的食物應(yīng)盡量避。
飯前飯后要躺下來(lái)休息10～30分鐘。最好采取少食多餐的方式，一天分4～5次進(jìn)餐，同時(shí)餐前按摩臉頰，可達(dá)到收斂效果。
如果孕婦腰部突出，是因?yàn)檫^(guò)去吃了過(guò)量的食物，留在體內(nèi)成為不必要的東西，所以應(yīng)避免過(guò)量的飲食，并減少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，以健康的狀態(tài)來(lái)迎接懷孕。
如果孕婦是駝背型的，因?yàn)榫駹顟B(tài)不穩(wěn)定，所以不要吃有刺激性、有興奮作用和會(huì)破壞神經(jīng)平衡的食物。
吃飯前，一定要先躺下來(lái)休息10～30分鐘，然后對(duì)耳朵做指壓，并讓眼睛得到充分的休息。另外不要讓肚子太餓，也不要暴飲暴食。
同時(shí)要避免冷熱食混合著吃。在孕前把身體調(diào)理好。
如果孕婦是普通型的，原則上食物沒(méi)有限制，但為了使身體更健康，并能過(guò)健康的妊娠生活，要注意防止身體功能失去平衡。
婦女在懷孕第6個(gè)月時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充足夠的維生素。而只有食人養(yǎng)分均衡的飲食，才能保證維生素的含量。鐵的攝取是一定不可缺少的，因?yàn)殍F是一種重要的礦物質(zhì)，它的作用是用來(lái)生產(chǎn)血紅蛋白(紅細(xì)胞的組成部分)的，而血紅蛋白負(fù)責(zé)把氧運(yùn)送給細(xì)胞。人體需攝取少量的鐵貯存在組織中，胎兒就從這種"倉(cāng)庫(kù)"中吸取鐵，以滿足自己的需要。
懷孕6個(gè)月孕婦應(yīng)該吃哪些食物
一、全麥制品。包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然你多少會(huì)有些不習(xí)慣。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。當(dāng)然不要買(mǎi)那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面的麥片最好。屆時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥餅干類(lèi)的小零食，細(xì)細(xì)咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。
二、奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習(xí)慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得孕期所需的營(yíng)養(yǎng)。
三、水果。水果種類(lèi)很多，經(jīng)濟(jì)而又實(shí)惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很?chē)?yán)重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。
四、瘦肉。因?yàn)槭萑飧缓F，并且易于被人體吸收。懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，為的是保證供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，孕婦會(huì)感到極易疲勞，通過(guò)飲食特別是瘦肉補(bǔ)充足夠的鐵就極為重要。
五、蔬菜。做西餐沙拉時(shí)不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源，你可以隨時(shí)在湯里或是餃子餡里加入這類(lèi)新鮮的蔬菜。對(duì)于菠菜，曾有人認(rèn)為含有豐富的鐵質(zhì)，被當(dāng)作孕期可預(yù)防貧血的蔬菜之一。但最近專(zhuān)家提出菠菜中含鐵并不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好處卻不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
六、干果?；ㄉ?lèi)的堅(jiān)果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)控制攝入量在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時(shí)滿足孕婦想吃甜食的欲望。
懷孕6個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食譜精選推薦
魚(yú)香肝片
營(yíng)養(yǎng)分析：黃色金紅，肝片細(xì)嫩，姜、蔥、蒜味醇厚，最宜佐餐。同時(shí)豬肝含有大量的鐵，非常適合孕婦補(bǔ)鐵。
制作方法：
1、將豬肝切成長(zhǎng)約4厘米、寬約3厘米、厚約0.3厘米的片，加鹽及水豆粉(20克)碼勻。姜、蒜去皮，切成米粒。蔥切成蔥花。泡辣椒剁成碎末。
2、用1碗水豆粉(10克)、紹酒、醬油、醋、白糖、味精及湯對(duì)滋汁。
3、炒鍋置旺火上，下菜油，燒至七成熱時(shí)，放進(jìn)豬肝炒散后倒入泡辣椒、姜、蒜末。待豬肝炒伸展時(shí)，下蔥花、烹滋汁，最后簸轉(zhuǎn)起鍋入盤(pán)。
橘味海帶絲
營(yíng)養(yǎng)分析：橘皮有利于開(kāi)胃消食，海帶含有大量的碘元素，既增進(jìn)孕婦食欲，亦可補(bǔ)充碘元素。
制作方法：
1、干海帶放鍋內(nèi)蒸25分鐘左右，撈出，放熱水中浸泡30分鐘，撈出備用
2、把海帶、白菜切成細(xì)絲，碼放在盤(pán)內(nèi)，加醬油、白糖、味精和香油，撒人香菜段
3、把干橘皮用水泡軟，撈出。剁成細(xì)碎未，放人碗內(nèi)，加醋攪拌，把橘皮液倒入盤(pán)內(nèi)拌勻，即可食用
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