孕婦需要補充哪些營養(yǎng) 孕婦應該補充哪些營養(yǎng) 孕婦補充營養(yǎng)的誤區(qū)
孕婦在妊娠期間保健是很重要的。那么孕婦需要補充什么營養(yǎng)?孕婦孕期吃什么營養(yǎng)品好?生活中孕婦關于補充營養(yǎng)素都有哪些誤區(qū)呢?一起來看看。
孕婦需要補充什么營養(yǎng)
葉酸,鈣,鐵,各種維生素,礦物質應該說很多準媽媽在妊娠期間都會特別補充的營養(yǎng)素吧。但是至于要如何補,哪一個品牌的含量夠,不管是在國內還是在國外,其實都沒有一個統(tǒng)一的標準?;蛘哒f生活中很多準媽媽都是缺什么補什么,不缺什么,什么就不補了。很難有一個說真正做到營養(yǎng)搭配,各方面都補充好的。再者每個人的體質,日常飲食習慣,生活習慣,身體素質其實也都是不一樣的,因此說一定要補充哪一個元素,顯然是不科學的。
孕婦應該補充哪些營養(yǎng)
孕婦營養(yǎng)素之葉酸
其實,相信媽媽們在日常生活中總能從各處聽到葉酸這種元素,那么葉酸究竟是什么呢?葉酸是保證寶寶大腦正常發(fā)育的最重要元素,可以說,正是它為寶寶的大腦健全發(fā)育保駕護航。所以,如果準媽媽們對于孕婦吃什么最好還存在各種困惑和茫然不知所措,那么首選的補充元素就是葉酸。那到底是哪些食物含有葉酸呢?就是莧菜、菠菜、生菜、蘆筍以及小白菜啦!而在水果中,奇異果可以算得上是葉酸之王了。
孕婦營養(yǎng)素之蛋白質
蛋白質不僅對媽媽們有益,對日后肚中的寶寶的生長發(fā)育也是大有裨益的。其實對于蛋白質的補充,相信媽媽們都有很多的經驗,在這里,小編要提出的建議是,媽媽們不僅要進食動物蛋白,例如豬肉、牛肉、雞肉、魚類等肉類以及新鮮的海鮮類食物,植物蛋白也是不能被忽略的一個蛋白質補充的重要來源,譬如黃豆、豆腐等各種豆類。
孕婦營養(yǎng)素之碳水化合物和脂肪
一聽到要補充碳水化合物和脂肪,相信不少準媽媽已經敬而遠之了。你們心中一定會有這樣的擔憂,這些可都是會讓身體發(fā)胖的元素啊,吃太多身材一定會變形的??墒?,對于寶寶來說,碳水化合物和脂肪都是能量的最直接來源,也是熱量的最大來源,所以為了日后寶寶的健康,準媽媽們一定要保證碳水化合物和脂肪的攝入量哦,別忘了多吃些米、面食、五谷雜糧哦!
孕婦營養(yǎng)素之維生素
維生素的來源相信不用小編多說,準媽媽們也都很清楚它們的藏身之所了吧!對啦,就是蔬菜和水果。如果準媽媽們真的非常不愛吃蔬菜,那就多吃些水果,來彌補維生素不足的困擾吧!當然啦,用好吃的水果來完全代替蔬菜則是非常不科學的做法,雖然二者都含有大量維生素,但是所含有的維生素族類還是不盡相同的。
孕婦營養(yǎng)素之水和無機鹽
定時定量地飲水,有助于養(yǎng)成按時喝水的習慣。而無機鹽能夠充分提高準媽媽們的免疫力,減少體內水分流失的速度,因而吃一些富含鈣、鐵、鋅、硒等無機鹽的食物,也是非常有必要的。
孕婦補充營養(yǎng)的三大誤區(qū)
1、越多越好,很多準媽媽在選擇營養(yǎng)品的時候,都會特別注意看下其含量是否豐富,特別是一些復合的型的營養(yǎng)素,更是受到很多準媽媽的認可。但是如果說只是盲目的選擇營養(yǎng)成份要高要全面的營養(yǎng)品,而忽略了自身的身體情況的話,那么就有可能使得某些營養(yǎng)素過多,而某些營養(yǎng)素又不足的問題。
再者,如果只是單一 的補充某一種元素的話,也是不科學的,比如說如果單純的補充維生素A的話,維生素A過多的話,則有可能會引起胎兒的心血管的畸形,甚至流產;過量的維生素C會影響到胚胎的發(fā)育,形成胎兒的酸性體質;過量的維生素D則有可能引起胎兒的高鈣血癥;過多的鐵可加重準媽媽的妊娠反應,引起性機能障礙;鋅補得過多,則有可能引起胎兒早產等等,可以說不管是什么樣的元素,都應該注意適量就好。
2、進口的就是最好的,特別是一些年輕的準媽媽,只要是買保健品就一定要買從英國,日本,韓國,美國等國家進口而來的產品。但是專家告訴我們說中國人的體質和外國人還是有著很明顯的區(qū)別的。外國人需要的營養(yǎng)素未必就是中國人所需要的,所以如果盲目補充的話,對身體健康也是會產生不利的影響的。
3、只吃保健品就夠了,很多人認為保健品中已經包括了所需的營養(yǎng)素了,因此也就沒有必要特別補充營養(yǎng)素了,事實上對于準媽媽來說,最好的補充營養(yǎng)素的方式應該是從日常的飲食中去攝取,注意均衡的飲食,這樣才有助于補充營養(yǎng)。
4、只吃就行了,很多營養(yǎng)素,不是說光補了就一定會吸收的。就比如說鈣的話,如果你從來都不運動,不曬太陽的話,那么鈣質是很難完全被身體所吸收的。
6、不注意吃保健品的時間,很多人吃保健品都是想起來就吃一下如果忘了就干脆不吃了,或者所有的保健品都是在一個時間段吃。其實吃保健品也是需要講究一個時間的,就比如說鈣片最好是晚上吃更有利于吸收,因為妊娠期的女性對于鈣質的需求,晚上會比白天要明顯一點,這也是為什么很多女性發(fā)生抽筋會在晚上是一樣的道理的。而吃鈣片的時候要特別注意錯開吃草酸含量多的食物,以免影響了其吸收了。
看過“孕婦需要補充哪些營養(yǎng)”的人還看了: