懷孕吃什么食物補鈣好呢
如果孕婦缺鈣的話,將會導致的胎兒的健康發(fā)育成長,所以平常飲食上,孕婦可多食用一些含鈣量豐富的食物。下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕吃什么食物補鈣好,希望大家喜歡!
懷孕補鈣吃的食物
一、綠葉蔬菜。
準媽媽們不要以為青菜是一種很普通的食物,沒有什么營養(yǎng)哦, 其實綠葉類的蔬菜的營養(yǎng)成份非常豐富,營養(yǎng)價值也是非常之高的!綠葉蔬菜也有著非常的功能哦,它不僅含有大量的鎂、鉀元素,其本還有豐富的鈣質(zhì),而且除了這些營養(yǎng)素之外,它還有一個功效,那就是可以幫助維持準媽媽們身體里酸堿平衡,對于鈣的流失可以起到一個很好的平衡之作用。
綠葉蔬菜的來源也是非常的豐富,比如:小白菜,芥藍,小油菜等綠葉蔬菜,這些對于補鈣方面都非常不錯的選擇,還有綠葉蔬菜還含有一種維生素K,這是一個非常重要的元素哦,是我們?nèi)梭w骨鈣素的形成要素。
二、牲畜的肉和骨頭湯。
牲蓄的肉其實含鈣量非常的高,除了含鈣量高之外,還含豐富的維生素,鐵,磷等多種礦物質(zhì),那些物質(zhì)都是我們?nèi)梭w和胎兒所需要的了。還有就是骨頭湯能補鈣,這個自由以來就有著很好說的法,那些液體鈣對于我們?nèi)梭w也是最有益的,還有骨頭湯是很屬于很充分的液體鈣,不僅營養(yǎng)豐富,而且還非常容易被我們?nèi)梭w所吸收。
牲蓄的肉和骨頭湯,這些食物的來源在我們生活也是非常的豐富,比如豬肉、牛肉等,都是非常不錯的選擇,每天食用一些,這樣對于鈣質(zhì)的攝取每日量,可以說根本不成問題的,除了牲蓄的肉和骨頭湯之外,其實魚類食物也是非常不錯的,那些食物的含鈣量也是非常高。
三、牛奶。
牛奶的是補鈣的最佳食物之一,這個是被人們所認可的,所公認的,而且牛奶除了含鈣量豐富之外,對于高白質(zhì)、鐵、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)都是非常高的。不僅是營養(yǎng)之佳品,適合孕婦們食物,其實牛奶還有著其它方面很好的功效,牛奶很容易被孕婦吸收消化,還可以很好的預撥一些疾病的產(chǎn)生,還可以起到一定的治療作用。
1、醬汁排骨
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排骨當中富含蛋白質(zhì)、鈣元素和骨膠原,同時也富含脂肪和維生素,它可以為人體提供充足的鈣質(zhì),孕媽咪們可以在孕期多吃排骨來補鈣。來試試醬汁排骨吧,既能夠補充豐富的鈣質(zhì)、滿足孕期胎兒生長發(fā)育所需要的鈣元素,又能夠讓你吃得開心、滿足你的味蕾喔!
準媽媽可以準備一斤豬排骨、醬油適量、料酒少許、蔥花少許、姜末少許、蒜末少許、白糖適量、食醋少許、淀粉適量以及食用鹽和食用油,將排骨清洗干凈,切成小段;而后將排骨放入沸水中稍微過一下再撈出,放入碗中,加入食鹽、蔥花、姜末、蒜末,攪拌均勻,腌制半個小時的時間;鍋中熱油,放入腌制好的排骨,用小火煎至酥軟,鍋中放入料酒、醬油、白糖和食醋,翻炒均勻,再轉(zhuǎn)至大火煮開,最后用淀粉勾芡即可。準媽媽孕期多吃醬汁排骨,補鈣妥妥的喔!
2、豆腐魚頭湯
魚頭營養(yǎng)價值非常高,含有豐富的鈣元素和多種微量元素,非常適合準媽媽孕期食用,豆腐富含鈣質(zhì),也適合準媽媽在孕期補鈣食用,豆腐魚頭湯,美味營養(yǎng)又健康,是孕期補鈣的佳品。
準備一塊豆腐、一個魚頭、蔥花適量、姜片適量、食用鹽和食用油,將魚頭清洗干凈,備用,豆腐清洗干凈,切成小方塊,而后將鍋中熱油,然后放入蔥花爆香,將魚頭放入鍋中,稍微翻炒一下,然后鍋中加水,末過魚頭,水煮開,隨后放入豆腐塊、食用鹽、蔥花和姜片,繼續(xù)煮片刻即可。準媽媽孕期常吃豆腐魚頭湯,不用擔心會缺鈣喔!
3、花蛤豆腐湯
豆腐是含鈣非常豐富的豆制品,準媽媽孕期可以多吃,花蛤營養(yǎng)豐富、蛋白質(zhì)含量較高、脂肪含量低,很適合孕媽咪食用,更是孕期補鈣的好選擇。
準媽媽可以準備適量的花蛤、一塊豆腐、老姜一塊、食用鹽適量、蔥花少許,將豆腐清洗干凈,切成小方塊,備用;老姜切成小片,備用;花蛤用淡鹽水浸泡兩個小時,將其內(nèi)的沙子沖洗干凈,浸泡時間不宜過長,否則會影響花蛤肉的口感;鍋中倒入適量的清水煮開,然后放入花蛤和姜片,將上面的浮沫撇去,而后倒入切好的豆腐塊、食用鹽和蔥花,燒煮片刻即可出鍋。準媽媽孕期多吃海產(chǎn)品對胎寶寶的發(fā)育非常有幫助,更可以幫助孕媽補鈣,令胎兒骨骼發(fā)育良好,也讓準媽媽預防骨質(zhì)疏松。
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